금연
담배를 끊어야 하는 많은 이유
- 건강에 해롭습니다. 매년 전 세계적으로 흡연으로 사망하는 사람은 490만 명으로 추산됩니다. 흡연은 3가지 암(폐, 인후, 입, 입술, 췌장, 신장, 방광, 식도, 자궁...) 중 하나를 유발하고 심장마비, 뇌허혈, 동맥류, 하지 동맥염, 만성 기관지염의 위험을 증가시킵니다.. .
- "외모"에 좋지 않습니다. 회색빛 안색, 주름, 시체 숨결, 노란 이빨과 손가락, 구역질나는 냄새, 쉰 목소리...: 별로 섹시하지 않습니다!
- 비싸다! 하루에 하나의 패키지를 계산하면 패키지당 5유로로 1년에 약 1800유로, 즉 2개 이상의 핸드백 또는 150개의 마사지를 위한 30개의 레스토랑 또는 멋진 여행입니다...
-스트레스입니다. 일요일 저녁에 세 번 도시를 돌아다니며 열린 담배상을 찾고, 비행기를 오래 타도 버틸 수 없다는 생각에 괴로워하고, 쉬는 시간에 보도에서 얼어붙는… ?
- 아기가 아파요. 흡연은 태아의 발달에 해를 끼칩니다. 당신은 임신하지 않습니다? 언젠가는 당신이 될 것입니다. 이제 그만 두는 것이 좋습니다.
버릇을 잃어 힘든 시간
담배를 피우고 싶은 마음이 사라지는 데 몇 달이 걸립니다. 몇 년이 지난 후에도 담배를 피우면 필요를 깨우므로 다시 시작하게 될 위험이 있습니다. 금연을 시도할 때 고려해야 할 세 가지 유형의 중독이 있습니다.
- 상황 및 행동. 흡연은 흡연 욕구를 불러일으키는 환경, 사람 및 장소와 관련이 있습니다.
- 심리적. 담배는 자신을 애지중지하고, 스트레스를 조절하고, 집중하고 자극하는 방법입니다. 이 효과는 니코틴에 의해 생성됩니다. 이 효과는 쾌락, 이완, 지적 자극을 제공하고 항불안제, 항우울제 및 배고픔 방지 작용을 하는 물질입니다. 멈추면 체중이 증가할 위험이 있으며 속도가 느려집니다!
-물리학. 다시 말하지만, 그것은 우리를 생리학적으로 의존하게 만드는 니코틴에 의해 유발됩니다.
거듭남의 단계
담배를 끊는 것이 어렵더라도 곧 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
20분이 지나면 혈압과 심박수가 정상으로 돌아옵니다.
8시간이 지나면 혈액 내 일산화탄소 양이 절반으로 줄어듭니다.
24시간 후, 폐는 점액과 연기 잔여물을 제거하기 시작합니다.
48시간이 지나면 맛과 향이 좋아집니다.
72시간이 지나면 호흡이 쉬워집니다.
몇 주 후에 기침과 피로가 가라앉고 체력이 증가합니다.
1년 후에는 심장마비 위험이 절반으로 줄어듭니다.
5년 후에는 폐암 위험이 거의 절반으로 줄어듭니다.
10년이 지나면 기대수명이 비흡연자와 비슷해진다.
종료에 도움
진정한 첫 번째 동맹은 의지입니다! 흡연자 2명 중 1명은 도움 없이 금연할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 어려운 단계를 덜 어렵지 않게 극복할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 니코틴 대체제. 약국에서 처방전 없이 판매하는 의약품으로 육체적인 금단증상을 감소시키는 것을 목적으로 합니다. 패치, 츄잉껌, 로젠지, 스프레이 등 다양한 형태로 존재합니다.
- 항우울제. 의사가 가장 "의존적"으로 처방했습니다.
- 행동 및 인지 치료. 행동이나 사고 유형을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 그들은 다른 흡연자 앞에서, 휴식 시간에... 그리고 다른 방법으로 스트레스를 조절하는 법을 배우는 데 이상적입니다.
이 세 가지 방법만이 과학적으로 입증되었습니다. 그러나 침술, 동종 요법, 최면, 메조 요법, 귀이 요법, 이완 요법, 식물 요법과 같은 대체 방법이 있습니다.
인터넷에는 금연에 대한 다른 많은 제안이 있습니다 ... 사기꾼을 조심하십시오!
연락할 사람
금연을 하거나 진행 중인 이니셔티브에 대해 알아보려면 웹사이트 www.fumo.it를 방문하거나 LILT - 이탈리아 암과의 전쟁 연맹(www.legatumori.it)에 연락하십시오. - USL의 흡연 센터 또는 흡연에 대한 무료 전화 800 55 4088로 연락하십시오.
