단식 모방 다이어트 : 무엇을 먹을까? 시작하기 위한 예제 및 계획
단식 모방 다이어트는 가장 최근에 발견된 영양학적 발견이며 체중 감량에 관한 것이 아닙니다.
글쎄요. 수년 동안 당신은 낮에는 저칼로리 및 고단백 식단을 따르고 밤에는 피자를 꿈꿨습니다. 열량을 계산하는 방법을 배우기 위해 열악한 수학 지식을 향상시키기도 했습니다. 이제 나머지를 더 빨리 계산하고 지구상의 모든 셀러리를 먹을 수 있다는 것을 알지만 정말 가치가 있었습니까?
미리 건강을 연구하지 않는 이유는 무엇입니까?
단식 모방 다이어트의 선구자는 생화학 및 신경생물학 연구원인 Valter Longo 교수, University of Southern California의 Biogerontology 교수, IFOM(Institute of Molecular Oncology of Milan)의 종양학 및 장수 프로그램 책임자입니다. 노화 방지 요법을 실험하는 전체 경력. 단식 모방 다이어트의 목표는 바로 이것이다. 세포가 재생되도록 하고 알츠하이머병과 같은 노화와 관련된 비만 및 기타 만성 질환으로부터 신체를 보호하는 것입니다.
다이어트는 다이어트보다 금식을 모방하므로 건강 상태를 개선하기 위한 생활 방식인 다이어트가 될 것입니다.
단식 모방 다이어트 : 무엇을 먹고 무엇을 추방
단식 모방 다이어트는 인슐린과 성장 호르몬의 생산을 자극하는 음식을 제거하고 저칼로리 섭취를 선호합니다.
Valer Longo 교수의 연구에 따르면, 단식 모방 다이어트를 통해 신체를 정화하고 깊은 기능을 수정하여 재생시킬 수 있습니다. 칼로리 제한은 보정된 방식으로 발생하여 면역, 근육, 신경계 등 모든 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 단식 모방 다이어트의 기본 원칙 중 하나는 칼로리 제한을 목표로 하고 조절해야 한다는 것입니다. 과감한 다이어트는 원하는 결과로 이어지지 않을 뿐만 아니라 신체 기능을 화나게 하고 위험하게 변화시킵니다.
- 두 번째로 중요한 원칙은 단백질 섭취를 줄이는 것이며, 무엇보다 동물성 단백질은 세포 노화와 암, 당뇨병, 심혈관 및 신경 퇴행성 질환과 같은 관련 질병을 유발하는 성장 호르몬을 활성화시키는 것입니다.
동물성 단백질에 의해 생성되는 이러한 부정적인 영향은 통곡물 및 말린 콩류에 함유된 식물성 단백질을 섭취함으로써 발견되지 않습니다.
단식 모방 다이어트는 몸에 단식의 긍정적인 효과가 있지만 음식을 포기할 필요가 없습니다.
Valter Longo의 "장수 다이어트, 110세까지의 건강한 삶을 위한 단식 모방 다이어트"를 아마존에서 약 11유로에 읽으십시오.
그렇다면 단식 모방 다이어트의 논리를 존중하려면 무엇을 먹어야 할까요? 많은 야채, 적은 단백질, 약간의 좋은 지방 및 복합 탄수화물.
- 고기는 성인이 되어서는 사실상 제거되어야 하며 말린 콩류(병아리콩, 콩, 렌즈콩, 완두콩…)와 곡물(퀴노아, 쌀…)에 들어 있는 식물성 단백질로 대체되어야 합니다. 육류는 어린이(백색 및 적색 모두)에게 제공되어야 하며 65세 이후에 재도입해야 합니다.
- 생선은 일주일에 2~3회 섭취해야 하지만 참치와 같이 수은 함량이 높은 생선은 제한해야 합니다. 반면에 고등어, 멸치, 정어리, 오메가3가 풍부한 생선이 좋다.
- 좋은 불포화 지방을 함유한 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 엑스트라 버진 올리브 오일에 청신호.
- 파스타, 빵 및 모든 곡물은 통째로 먹어야 합니다.
- 야채는 마음대로 섭취해야 한다
- 첨가당은 제거되어야 하고, (하루에 한 개 이하의 과일) 섭취는 절제되어야 합니다.
- 생활 방식에 관한 한 Longo 교수는 20시 이후에는 저녁을 먹지 말고 잠들기 3~4시간 전에는 아무것도 먹지 말라고 조언합니다.
- 하루 세 끼의 식사와 간식을 섭취해야 합니다(푸드스프링의 견과류와 베리 믹스를 사용해 보세요!)
단식 모방 다이어트 중 무엇을 먹을까? 허용된 모든 음식이 있는 포토갤러리입니다!
참조: 단식 모방 다이어트: 무엇을 먹을까? 모든 음식 허용
단식 모방 다이어트의 계획
단식 모방 다이어트는 5일 동안 칼로리 제한과 낮은 단백질 함량으로 발전하는 매우 특정한 패턴을 따릅니다.
첫째 날, 단식 모방 다이어트는 탄수화물 34%, 지방 56%, 단백질 10%로 나누어 약 1000칼로리의 섭취를 포함합니다.
다음 4일 동안 칼로리는 750(탄수화물 47%, 지방 44%, 단백질 9%)으로 떨어집니다.
이러한 섭식 패턴은 진정한 단식이 아니라 고단백 식품과 같이 인슐린 수치에 영향을 미치는 칼로리와 식품의 급격한 감소입니다.
Valter Longo는 단식 모방 다이어트를 3~6개월마다 반복하되 엄격한 의료 감독하에만 반복할 것을 제안합니다.
단식 모방 다이어트 메뉴의 예
단식 모방 다이어트 메뉴의 예를 보기 전에 Valter Longo의 관찰 결과를 보고하는 것이 중요합니다.
단식 모방 다이어트: 1일차 메뉴 예시
아침밥
녹차와 무설탕 시리얼 바
간식
건포도와 섞인 소수의 호두
저녁
통곡물 150g과 익힌 콩류 300g
2~5일차: 메뉴 예시
아침밥
헤이즐넛, 건포도, 녹차
간식
무설탕 시리얼 바
저녁
100g의 생선과 "엑스트라 버진 올리브 오일을 곁들인 샐러드 또는 오븐에서 조리한 야채와 스튜 콩 한 접시와 함께 제공되는 샐러드"
항상 Valter Longo는 "장수의 식탁에서"를 작성하여 가능한 한 많은 단식 모방 식단의 레시피를 변경합니다. 아마존에서 13.50유로에 찾을 수 있습니다.
단식 모방 식단은 임신, 수유부, 어린이 및 신경성 식욕부진증의 위험이 있는 개인에게는 표시되지 않습니다. 단식 모방 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상의하고 건강에 영향을 미치지 않으면서 이를 따를 수 있는지 확인하십시오.
단식 모방 다이어트에 대한 자세한 내용은 Valter Longo 교수의 간행물과 Valter Longo 교수의 웹사이트를 참조하십시오.
