체중 감량과 체중 감량을위한 엄격한 식단 : 의미, 작동 방식 및 메뉴 예
겨울 동안 축적된 여분의 파운드를 빼기 전에 멈추고 생각해보세요: 당신은 당신의 몸이 좋은가요? 당신이 있는 그대로의 자신이 좋습니까? 당신의 피부는 모든 모공에서 건강으로 터지고 있습니까? 대답이 예라면 아마도 그럴 것입니다. 습관을 뒤엎는 경우이지만, 부정적인 경우 기사를 읽고 다이어트에 대해 알아보십시오. 쌀 다이어트, 체중 감량 및 해독에 대한 이 방법 비디오를 보고 시작하십시오.
엄격한 다이어트는 무엇을 의미합니까
매년 그런 일이 발생하고 우리가 다시는 하지 않을 것을 권장할 때마다: 사랑의 손잡이를 잡고 여름에 도착하고, 가장 추운 달에 너무 많이 먹고, 1년 동안 거의 운동을 하지 않습니다. 누구에게 이런 일이 일어났습니까? 그렇다면 우리는 너무 적습니다. 그래서 우리는 뜨거운 태양이 처음 떠오를 때 바다, 해변, 수영복 시험을 생각할 때 아마도 나쁜 조건에서도 엄호를 위해 달려갑니다.
많은 사람들이 단기간에 몸매를 만들기 위해 선택한 방법은 엄밀한 다이어트, 즉 실수나 편차를 예상하지 않는 다이어트입니다. 영양사와 약속을 잡고 맞춤형 메뉴를 작성하고 체중을 종교적으로 존중합니다. 및 식품의 종류. 요요 효과와 이러한 유형의 다이어트의 역효과에 주의를 기울이십시오. 이 다이어트가 작동하고 건강을 유지하려면 균형을 유지해야 합니다.
100% 충성하기 위한 선택은 개인, 자신을 통제하는 능력 및 목표에 달려 있습니다. 변수가 무한할 수 있고 영양사 또는 영양사에게 의지할 때 식단은 항상 "맞춤형"으로 이루어지기 때문에 모든 사람에게 동일한 식단은 없습니다. 그렇다면 이러한 다이어트가 그렇게 맞춤식이라면 종종 실패하는 이유는 무엇입니까? 일반적으로 모든 다이어트는 시작이 잘 되지만 어느 시점이 되면 거의 필연적으로 우리는 조금 긴장을 푸는 경향이 있고 다이어트는 더 이상 엄격하지 않기 때문입니다. 적은 칼로리를 섭취하지만 에너지 없이 하루의 끝에 도착한 결과 무시하기 어려운 배고픔을 느끼는 것입니다.
따라서 엄격한식이 요법은 체중 감량 방법으로 잘못된 것이 아니지만 반드시 그래야합니다. 즉, 엄격하고 제한적인 문자를 존중해야합니다. 이런 식으로만 실제로 작동할 수 있고 단기간에 체중을 회복할 수 있는 위험한 메커니즘을 촉발하지 않습니다.
체중 감량을 위한 엄격한 식단: 빠른 체중 감량에 유용합니까?
체중 감량을 위해 엄격하고 말도 안되는 식단을 따르려고 애쓰는 것이 이치에 맞습니까? 그것은 많은 것들에 달려 있습니다. 당신의 의지와 목표 체중 달성을 목표로 하는 메뉴를 찾았지만, 식단을 주의 깊게 따르지 않으면 결과가 100% 보장되지 않습니다. 또한 역할을 하지 않는 요인도 있습니다. 그들의 신체 조건, 일부 병리, 음식 과민증, 혈당 및 콜레스테롤, 갑상선, 기초 대사 ... 변종은 매우 많고 실패는 바로 코앞에 있습니다. 이것이 우리가 엄격한 식단(DIY가 아니라 전문가가 식별한)을 따르는 것이 완벽하게 수행될 때만 유용하다는 것을 강조하고자 하는 이유이며, 이는 소비되는 칼로리가 소비되는 칼로리보다 적기 때문에 발생합니다! 모든 효과적인 체중 감량 치료는 보디 빌더이든 약간 과체중이든 관계없이 칼로리 균형을 정확하게 기반으로 합니다. 칼로리는 식단의 측정 단위이며 가시적인 결과를 위해 계산하는 것이 필수적입니다. 불행히도 그것은 "우리가 일상 생활에서 결여한 습관이며 이는 음식 제한의 실패로 이어집니다. 체중 감량을 원할 때 마음은 중요한 역할을 합니다. 의욕을 잃으면 실패하기 시작하므로 가장 중요한 규칙입니다. 혹독한 다이어트 실패..
엄격한 식단: 심리학과 영향
많은 다이어트는 심리적인 이유로 실패합니다. 우리에게 맞는 영양학적 조언을 따르는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다! 목표는 칼로리, 열량 결핍 및 TDEE(Total Daily Energy Expenditure) 계산만으로 달성되는 것이 아니라 자제력과 생활 방식을 바꿔야 하는 동기에 달려 있습니다.
DIY 다이어트는 부수적 손상의 경우 지원 네트워크가 없기 때문에 더 위험합니다. 전문가가 뒤따르는 것은 일부 불쾌한 영향을 제한하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 전문가의 도움을 받는 것이 바람직한 몇 가지 상황을 살펴보겠습니다.
- 동기 상실과 비현실적인 목표. 첫 번째는 체중 감량 측면에서 가장 흔한 심리적 문제일 수 있지만 두 번째 상황도 농담이 아닙니다! 원하는 지방 연소 효과를 얻으려면 먼저 그것이 객관적으로 가능한지, 그리고 왜 여분의 체중을 감량하고 싶은지, 미적 이유, 건강 또는 기타 이유로 이해해야 합니다. 밖의? 약간의 의심이 의도를 흔들 수 있기 때문에 염두에 두어야 합니다. 이유는 항상 건강하고 체중 감량에 적합해야 합니다!
- 약간의 자제력; 엄격한 식단을 따르기로 결정할 때 매우 중요한 개념입니다. 수많은 섭식 장애의 근본 원인이 바로 자제력과 자기 조절 능력이 부족하다고 생각하십니까? 의사의 감독 없이 엄격한 식단을 시작하면 이러한 유형의 기능 장애 기전이 확립될 위험이 있습니다. 이러한 유형의 다이어트에는 매우 엄격한 규칙이 있으며 배고픔 공격이 시작될 때 당신을 유발할 수 있습니다.
- 삶의 정신적, 육체적 균형의 부족. 정확히는 모든 면에서 균형을 유지하는 것이 보기보다 어렵기 때문입니다. 특히 항상 같은 시간과 규정된 식사에 익숙하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.
- 음식 집착에 빠진다. 이 행동은 특히 이미 다른 맥락에서 강박적이고 병적인 태도를 발전시키는 경향이 있는 사람들에게서 발생합니다. 엄격한 식단을 통합하면 더 많은 위험을 초래할 수 있습니다. 무엇을 먹을지 끊임없이 생각하고 조직이 존중받지 못하고 건강에 해로운 완벽주의가 발달하면 위기가 발생합니다.
위에 나열된 상황을 스크롤하여 하나 이상의 특성을 검토합니까? 영양사 또는 영양사에게 연락해야 하거나 단순히 엄격한 식단이 가장 좋은 식단이 아닙니다. 엄격하게 준수해야 하는 식단은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 어떤 사람들에게는 음식에 대한 다양한 접근 방식을 통해 최고의 성공 기회를 얻을 수 있습니다. 의사가 당신에게 가장 좋다고 생각하는 것이 무엇인지 물어보십시오. 뻔뻔하게 자신의 한계를 인정하여 그것이 당신을 위한 가장 건강하고 가장 균형 잡힌 길로 당신을 인도할 것입니다. 당신의 개인적인 필요와 라이프스타일을 위한 것입니다.
엄격한 식단에서 무엇을 먹고 얼마나 오랫동안
모든 다이어트가 개인화되어 있다고 가정하면 모든 체중 감량 프로그램에서 약간 반복되는 음식과 권장하지 않는 음식이 있습니다. 이 마지막 범주 중 설탕과 같은 포장 및 고당 음식은 피해야 합니다. 단 음료 , 과자, 지방이 많은 물질 및 포장된 구운 식품.
반면에 권장 식품 섹션에는 과일과 채소, 콩류, 단백질 식품 및 많은 양의 물을 매일 섭취하는 부분이 있습니다.
엄격한 식이요법은 중요한 제한을 특징으로 하므로 배고픔의 시작을 모니터링하는 데 도움이 되는 포만감 및 저칼로리 음식을 포함하는 것이 유용합니다.
엄격한 식단의 열량 섭취에 관해서는, 아마도 이것이 하루 1300kcal로 상당히 적은 총 섭취량을 가질 가능성이 높다는 것을 말씀드리고 싶습니다.
다이어트에 성공하면 체중 감소가 분명해지겠지만, 이러한 저칼로리 식습관은 단기적으로는 효과가 있고 장기적으로는 효과가 적습니다.
엄격한 다이어트 메뉴의 예
다음은 일반적인 다이어트 하루 동안 의사가 작성할 수 있는 음식과 서빙의 예입니다.
- 아침 식사: 설탕이 첨가되지 않은 커피 또는 차, 러스크 2개, 약간의 잼 및 과일. 또는 저지방 요구르트와 통곡물 40g을 곁들인 무설탕 커피 또는 차
- 아침 간식: 과일 또는 요구르트 한 병 또는 말린 과일 한 줌
- 점심: 신선한 야채와 샐러드를 얹은 파스타 또는 현미밥 60g 또는 통곡물과 구운 야채를 곁들인 콩과 식물 수프
- 오후 간식: 과일 또는 저지방 요구르트 또는 한 줌의 아몬드
- 저녁: 구운 닭 가슴살 또는 생선찜. 또는 신선한 야채 200g과 통밀 빵 한 조각을 곁들인 완숙 계란 또는 저지방 치즈.
중요한 것은 매주 다량영양소를 변화시키는 것이며, 여기에 나열된 것은 전문가의 검증을 받는 제안일 뿐임을 항상 기억하십시오. 일상 생활에서 특히 다이어트 중일 때 식사를 거르거나 거르지 않는 것이 확실히 중요합니다. 하루 5끼 식사를 섭취하면 신진대사를 활발하게 유지하고 식사 사이에 너무 많은 배고픔이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.
엄격한 식단과 스포츠 활동
우리는 더 엄격한 식단과 관련된 스포츠에 대해 아직 언급하지 않았습니다. 약간의 스포츠 활동을 하면 감량된 킬로그램의 관점에서 이점을 얻을 뿐만 아니라 감정적 수준에서도 기분이 좋아지기 때문에 우리는 그것을 당연하게 여깁니다.
슬리밍 다이어트와 스포츠 활동을 결합한 사람들은 신체가 빠르게 변화한다는 사실을 더 자주 알아차립니다. 신체 활동 덕분에 근육 성장과 지방 감소가 함께 진행됩니다.
그러나 제정된 변경 사항이 일정 기간 동안 신체를 혼란스럽게 하여 특정 범위에서 정지할 수 있습니다. 걱정할 것이 없습니다. 우리는 체격을 재정의하고 있으며 잠시 후 체중이 감소하지 않는 것은 완전히 정상입니다. 체중계에 약간의 증가가 있어도 안심할 수 있는 것은 바로 근육의 무게!
엄격한 식단을 적용하고 콤보 스포츠를 할 때 명심해야 할 유일한 예방 조치는 훈련이 과장되거나 불규칙하지 않고 우리가 설정한 목표와 일치해야 한다는 것입니다.
