유익한 스테퍼: 몸을 날씬하게 만드는 최고의 운동
스테퍼는 신체에 많은 이점을 제공하며 매일 훈련하는 유효한 방법이 될 수 있습니다. 스테퍼는 순환을 개선하고 다리와 엉덩이를 탄력 있게 해줍니다. 체형과 목표에 따라 다른 결과를 얻을 수 있습니다. 선별된 영상을 시청하고 자신의 체형을 파악하여 가장 적합한 피트니스 트레이닝을 시작하세요!
- 스테퍼의 장점: 유산소 운동에 이상적
- 혜택 스테퍼: 풋보드 또는 홈 피트니스 스테퍼
- · 스테퍼의 이점 및 금기 사항
- · 스테퍼 혜택: 음악의 리듬에 맞춰 칼로리 소모
스테퍼의 장점: 유산소 운동에 이상적
단계는 일반적으로 음악적 리듬과 함께 시퀀스를 위아래로 구성할 수 있는 단계입니다. 스테퍼는 "계단 오르기"와 동일한 움직임으로 무게에 따라 오르내리는 두 개의 페달이 있는 더 복잡한 도구입니다. 스텝을 사용하면 몸 전체에 이익이 되며, 스텝을 사용하면 신체 운동이 특히 허벅지와 엉덩이 근육, 체중 및 심혈관계에 유익한 방식으로 작용합니다. 스테퍼는 우수한 실내 운동을 연습하기에 적합한 스포츠 도구입니다: 심장, 폐에 힘을 회복하고 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스테퍼와 함께 작동하면 할 수 없을 때에도 집에서 훈련할 수 있습니다. 체육관에 가서 다리, 팔, 엉덩이 및 복부의 근육을 단련하십시오. 규칙적인 운동으로 몸을 훈련하기 위해 집에서 사용할 수 있는 다른 도구 중에는 러닝 머신, 고정식 자전거, 고정식 자전거 수평 및 많은 것들이 있습니다. 많은 사람들을 위한 스테퍼는 구테이를 위한 특정 도구이지만 실제로는 유산소 운동, 유산소 운동 및 전신을 목표로 하며 근육의 작용 덕분에 체중과 탄력을 잃도록 설계되었습니다. , 관절, 근육 밴드 및 신진 대사 이러한 유형의 신체 운동, 단계는 미국에서 태어 났으며 곧 전 세계적으로 인기를 얻었습니다. 유산소 운동 코스: 코치의 지도 하에 체육관에서 또는 집에서 할 수 있으며(가정 피트니스), 매번 다른 유산소 훈련 활동과 결합할 수도 있습니다. 분명히, 스테퍼를 정확하고 지속적으로 사용하면 신체의 모든 근육뿐만 아니라 엉덩이도 탄력을 받고 단단해집니다. 이 도구를 사용하여 훈련하는 동안 항상 등을 똑바로 유지하여 더 나은 운동으로 근육 그룹을 강화하십시오.
또한보십시오
베네피트 스테퍼: 홈 피트니스 러닝머신 또는 스테퍼
스텝이라고 하는 에어로빅 체조의 경우(플랫폼의 이름에서 약 25cm를 사용하지만 개인의 필요에 따라 스페이서로 조정 가능) 집에서 플랫폼, 상승 및 하강의 기본적인 움직임을 위한 스텝 또는 스테퍼를 사용할 수 있습니다. 단순한 플랫폼보다 더 많은 기능을 가지고 있습니다. 스테퍼 또는 플랫폼을 선택하는 것은 선택한 교육 유형, 보유 공간 및 무엇보다도 경제적 가능성에 따라 크게 달라집니다. 두 가지를 모두 발목이나 손목 밴드와 결합하여 노력과 근육 운동을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 칼로리 소비, 심장 박동, 분당 걸음 수를 모니터링할 수 있는 디스플레이가 있는 컴퓨터, 즉 퍼스널 트레이너 역할을 하는 도구와 같이 운동을 더욱 완벽하게 만드는 다양한 액세서리를 장착할 수 있습니다. 연령, 체중, 심박수, 강도 및 기간에 적합한 훈련 유형을 제안합니다. 진행 상황을 모니터링하여 더 나은 수행을 위해 더 많은 동기를 부여합니다. 스테퍼가 이번 여름에 완벽한 모양을 갖추는 것은 큰 보상이 될 것입니다. 너. 개선된 것 뿐만 아니라 운동에 대한 저항력과 의지력까지 모두 만족하여 자존감을 높일 수 있을 뿐만 아니라 관절에 무리를 주지 않고 염증이나 염증에 대한 두려움 없이 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 기구를 정기적으로 사용하면 천식의 형태나 각종 기구의 순환기 결함과 같은 일부 병리의 경우에도 단기간에 개선을 감지할 수 있습니다.
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스테퍼의 이점 및 금기 사항
팔굽혀펴기와 팔굽혀펴기로 삼두근과 팔 근육을 강화하기 위해 플랫폼을 사용할 수도 있습니다. 더 많은 노력을 기울이기 위해 플랫폼의 높이를 변경할 수도 있습니다. 스테퍼를 사용하면 발 뒤꿈치로 페달을 밟습니다. 노력의 강도, 속도 또는 페달의 저항을 높일 수도 있고, 더 많은 칼로리를 소비하고 더 빨리 체중을 감량할 수도 있습니다. 더 완전한 스테퍼에는 기댈 수 있는 핸들바도 함께 제공됩니다. 회전할 수 있는 일부 덤벨을 사용하면 몸통의 비틀림과 복부의 움직임을 페달을 오르내리는 운동에 결합할 수 있습니다. 페달과 번지 코드가 있는 미니 스테퍼를 사용하여 다리 근육을 단련하고 함께 팔 근육을 단련하는 데 이상적입니다. 체계적이고 일관되게 운동을 수행하는 방법을 배우십시오. 자세한 작업 경로를 따르고 이를 존중하고 스테퍼와의 약속을 잊지 마십시오. 도구를 정기적으로 사용하면 많은 칼로리가 소모되며 이는 체중 조절에 매우 중요하며, 또한 혈압, 고콜레스테롤 및 트리글리세리드, 혈당, 많은 질병의 예방 및 치료에 유익한 효과가 있습니다. 그러나 이 도구는 오히려 피곤하고 노인이나 관절, 심혈관 질환, 근육 및 비만으로 고통받는 사람들에게 적합하지 않습니다. 최대 1/4시간의 짧은 훈련 세션으로 시작한 다음 점차적으로 기간을 늘리는 것이 좋습니다.이 훈련의 위험은 대상의 신체적, 심리적 부적절함과 관련되어 의사가 평가해야 합니다.
베네피트 스테퍼: 음악에 맞춰 칼로리 소모
훈련 프로그램은 모든 근육을 포함하도록 결합된 빠른 진행 단계와 느린 진행 단계를 번갈아 진행합니다. 이 단계는 또한 움직임의 조정, 걷기, 균형 감각을 향상시킵니다. 체계적이고 일관되게 운동을 수행하는 방법을 배웁니다. 스테퍼는 운동 중과 운동 후에 혈압 값을 조절합니다. 셀룰라이트와 싸우고 측부 순환 기능을 개선하여 모세혈관이 근육에 산소와 영양분을 공급할 수 있도록 합니다. 많은 모델이 있습니다. 가정 피트니스를 위한 스테퍼와 전문 매장의 체육관에서 전문 교육을 위한 스테퍼가 있으며 Amazon의 온라인도 있습니다. 미끄럼 방지 베이스가 있는 2단계 높이 조절 가능한 플랫폼 단계 플랫폼; 페달과 특허받은 변속 기술이 있는 2 in 1 미니 스테퍼, 견고한 유압 실린더 및 교육용 컴퓨터가 장착된 경사 및 위아래 운동; 템포를 조정하고, 걸음 수를 세고, 비트의 주파수를 모니터링하는 페달과 디스플레이가 있는 미니스테퍼. 남녀공용 핸들바가 있는 스테퍼; 무게 조절 가능한 발목과 손목 무게는 내구성이 매우 뛰어난 폴리에틸렌으로 되어 있으며 비가 오는 날씨에도 견딜 수 있습니다. 발바닥을 최적으로 마사지하는 오목 및 볼록 입자가 있는 넓어진 미끄럼 방지 페달이 있는 도구. 두 가지 옵션 높이와 함께 다양한 설정 조합이 있는 매우 고급 모델도 있습니다. 인클라인 벤치에 머신을 놓고 트레이닝 액세서리에 웨이트를 추가함으로써 상체 근력이 크게 발달하고 근육에 놀라운 결과가 나타납니다. 도구 내부에는 종종 신체 활동을 위한 보관 및 액세서리를 위한 공간이 있습니다.
