치트밀: 그것이 무엇이며 죄책감 없는 식단의 일부로 만드는 방법
다이어트 중일 때 탐나는 목표를 달성한 직후에 기다리는 것은 오랫동안 기다려온 치트 식사입니다. 잘못되어 애지중지할 시간입니다. 자신에게 관대해지는 것이 중요합니다. 빡빡한 일정을 지키지 않을 때 자신을 탓하지 마십시오. 다이어트는 자신에 대한 용기의 시험이며 당신이 그것을 수행하기로 결정했다는 사실은 이미 당신에 대해 많은 것을 말해줍니다. 하루를 돌아보기 전에 속이다, 다이어트를 하기 전에 알아야 할 10가지!
치트 데이: 저게 뭐에요?
와 함께 치트 데이 말 그대로 무료 식사, 치트를 감당할 수 있는 날을 의미합니다. 이 날은 먹고 싶은 음식이지만 식단에 포함되지 않은 음식을 맛보며 변덕과 미각을 만족시킬 수 있는 날입니다. 한 끼 식사로든 하루 종일 먹을 때든 치트 식사 (또는 치트 데이) 식전주, 피자, 파티 등과 같이 친구, 동료, 동료 또는 친척과 함께 나누는 순간에 적합합니다.
을위한 치트 데이, 따라서 우리는 덜 구속력이 있는 조건에서 더 많은 양의 음식을 섭취할 여유가 있는 날을 의미합니다. 사실, 당신은 더 많은 선택과 칼로리를 계산하지 않을 가능성을 즐길 수 있을 것입니다.
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과의 차이점은 무엇입니까 치트 식사? 무슨 뜻이에요?
달리 치트 데이, NS 치트 식사 그것은 적절한 단일 무료 식사입니다. 따라서 다이어트 중에 섭취할 음식의 양적 또는 질적 선택의 제약 없이 식사를 즐길 수 있는 기회가 있습니다. 이전의 경우보다 훨씬 더, 주요 목적은 치트 식사 그것은 심리적입니다. "비열한" 식사에 탐닉할 수 있다는 것을 아는 것은 당신이 더 많은 동기를 가지고 다이어트를 추구할 수 있게 해줍니다.
이것이 어떤 영향을 미치는지 궁금해 할 수 있습니다. 치트 식사 신진대사 또는 생리학적 수준에서, 하지만 이제 자신을 안심시켜야 할 때입니다. 이 활기찬 식사는 큰 차이가 없을 정도로 심리적 이점이 우위에 있습니다.
의 위험 치트 식사
의 심리적 이점 치트 식사 sgarro의 동전의 양면 중 하나일 뿐이며, 실제로 "양날의 검"으로 스스로를 표현하는 현상으로 이어질 수 있습니다. 폭식, 말 그대로 빈번하고 통제되지 않는 폭식, 진정한 섭식 장애. 모든 DCA와 마찬가지로 폭식 그것은 영양학적 이유가 아니라 심리적 이유를 가지고 있습니다. 한 번의 무료 식사를 기반으로 생활하는 위험을 초래할 수 있으며, 이는 남은 주 동안 마음을 떠나지 않을 것입니다.
장점 치트 식사 그는 에서 태어났다 치트 데이
언급한 바와 같이, 식사 또는 쉬는 날과 교활함은 신진대사가 섭취하는 것에 따라 조정되기 때문에 식단에 해를 끼치지 않습니다. 예를 들어, 저칼로리 다이어트를 시작하면 몸은 이전보다 적은 에너지를 받아 새로운 상황에 반응하여 적응하게 됩니다. 그리고 바로 바로 이 순간에 스가로가 끼어듭니다. 치트 식사 / 하루: 그것은 신진대사에 대한 일종의 "낙하산 효과"를 보장할 열량 피크를 제공할 것입니다. 이 영양의 정점은 제지방 유지뿐 아니라 마치 sgarro가 신진대사를 "촉발"하는 것처럼 지방 손실에 대한 추가 자극을 제공합니다. 따라서 슬리밍 목적을 위한 더 큰 유용성의 이중 이점이 될 것입니다.
좋은 소식? NS 치트 데이 에 우선한다 치트 식사, 24시간 충전하는 것이 한 번의 치트밀보다 더 효과적이기 때문입니다. 이 경우 우리는 이화 과정의 일시적인 억제와 갑상선 호르몬 및 인슐린과 같은 대사 조절과 관련된 호르몬의 정상화에 대해 이야기합니다.
NS 치트 식사 그리고 치트 데이 뚱뚱해?
이것은 아마도 가장 탐나는 질문이며 하루 동안 다이어트를 중단하거나 치트를 위해 식사를 중단하기로 결정할 때 묻는 질문입니다. 평소보다 칼로리 섭취가 높은 하루 후에 체중이 약간 증가할 수 있지만 걱정하지 마십시오. 지방이 아닙니다. 오히려 그것은 전날 섭취한 포도당으로 채워진 글리코겐 저장고의 문제이며, 여기서 물이 중요한 역할을 합니다.이 관계는 실제로 다음과 같은 간단한 비율로 이해할 수 있습니다. 1g의 물은 체중 증가를 초래합니다. 반면에 식사가 짠 경우 나트륨은 체액을 유지하는 경향이 있어 체중 증가에 기여합니다. 그러나 이것은 일시적인 상황입니다. 무료 식사 전에 체중을 복원합니다.
조직하는 방법 치트 식사 / 하루?
A에 접근하기 전에 TIP 치트 식사 또는 일 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것입니다. 사실, 무료 식사는 거의 확실히 매우 풍부할 것이며, 위장관은 식이요법 후 제한에 익숙해질 노력을 하게 될 것입니다. 이러한 형태의 변화는 포만감을 일찍 인식하게 합니다. 왜냐하면 위가 더 적은 양으로 쉽게 채워지고 좁아지기 때문입니다. 사실, 포만감이 우세하고 더 이상 그러한 양을 먹는 데 익숙하지 않아 중단해야 하기 때문에 치트를 완료할 수 없는 일이 발생할 수 있습니다.
이러한 이유로 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 소화 가능하고 섬유질이 없고 부피가 너무 큰 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
섭취하는 칼로리의 양은 정해져 있지 않지만 평소보다 많은 것은 확실합니다.저칼로리 식단을 확실히 지키고 싶다면, 계산에 맞는지 확인하십시오. 주당 칼로리 섭취량; 이렇게 하면 식사나 쉬는 날이 적절하지 않습니다. 속이다, 하지만 좋은 것입니다.
얼마나 자주 치트 식사?
이 매우 합법적이고 대중적인 질문에 대해서도 단호한 대답은 없습니다. 상황에 따라 다릅니다. 먼저 앞서 언급한 대사 강하를 고려해야 합니다. 칼로리 GAP가 클수록 신진대사의 하강 속도가 빨라집니다. 반대로 칼로리 결핍이 작을수록 감소 속도가 느려집니다. 따라서 매주 한 번 또는 10일과 같이 4일마다 필요할 수 있습니다. 모든 것은 주간 할당량을 설정하고 가장 편리해 보이는 대로 반복하는 것으로 귀결됩니다.
훈련은 확실히 필수적인 사실입니다. 훈련 양이 많을수록 에너지 소비가 증가하므로 칼로리 GAP가 높아져 더 자주 재충전하게 됩니다. 결과적으로 유용한 팁은 일주일에 1번 또는 최대 2번의 무료 식사를 고려하는 것입니다. 가급적이면 연속적이지 않은 것이 좋습니다. 이 빈도는 실용적인 측면에서도 권장됩니다. 3 이상은 저칼로리 다이어트를 반주만 하는 것을 의미하므로 원하는 결과로 이어지지 않습니다.
훈련을 항상 염두에 두고, 요일을 맞추어 주간을 정리하는 것이 좋다. 치트 데이 또는 식사 신체의 특정 부위를 대상으로 하는 훈련일. 이러한 방식으로 신체의 결핍된 근육 그룹은 개선된 훈련뿐만 아니라 증가된 신진대사의 이점을 얻을 수 있습니다.
다만, '트레이닝'이 없는 경우에는 무료급식을 주말과 같이 외식이나 식사 중 초대가 발생할 가능성이 높은 특정 시간에 연계하는 것이 바람직하다.
변덕에 탐닉하는 것은 옳고 건강합니다. 다이어트를 제약으로 삼지 않고 당신과 당신의 건강을 위한 무언가로 사는 것입니다. 바로 이러한 이유로 치트가 잘 조직되고 측정된다면 절대 비난받을 수 없습니다!
