균형 잡힌 식단과 운동: 부러워하는 피트니스를 위한 실용적인 팁(그리고 당신을 위한 선물!)

열심히 훈련하고는 불가능한 음식을 먹는다면? 효과가 없을 것 같다! 운동을 하는 사람들도 균형 잡힌 식단을 따르는 것은 헛된 것이 아니다: 잘 먹는 것은 목표를 달성하는 데 도움이 되며 건강한 식단과 좋은 운동을 결합하는 것이 성공. 그런데 효과적인 체중 운동이 많이 포함된 결과 앱을 이미 사용해 보셨습니까? 당신은 강하고 탄력 있고 자신감을 느낄 것입니다. 기사 하단에서 한 달간 무료 훈련을 받는 방법을 알아보세요.

"적절한 영양 섭취가 중요한 이유"입니다.

운동과 회복은 근육 정의에 중요하지만 균형 잡힌 식단을 섭취하지 않으면 결과를 볼 수 없을 것입니다 근육이 성장하려면 에너지와 단백질이 필요합니다 - 규칙적으로 운동을 하지 않으면 먹는 의미가 없습니다 단백질 함량이 높은 식품 균형 잡힌 식사를 하되 과식을 하고 운동을 하지 않으면 살이 찔 것이고, 운동을 하면서도 식단을 지키지 않으면 체중이 늘지 않는다는 사실을 기억하십시오. 결코 당신의 꿈의 몸이 아닙니다. 기억하십시오. 올바른 운동과 식사는 동전의 양면과 같습니다.

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3대 영양소

우리 몸의 연료를 구성하는 음식은 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 다양한 양으로 섭취하면 이러한 영양소는 훈련을 통해 좋은 결과를 얻는 데 중요합니다. 탄수화물은 뇌와 근육에 필수적인 가장 중요한 에너지 공급원입니다. 단백질은 근육 강화에 기여하고 지방에는 본질적으로 지방산이 포함되어 있어야 합니다. 밀도가 높아 적당량 섭취할 수 있으며, 양 뿐만 아니라 품질도 중요합니다.

적절한 순간

운동 후 식사하기 가장 좋은 시간이 언제인지 궁금하신가요? 앞으로 2시간 안에는 소위 "기회의 창"이 있습니다. 이 단계에서 위에서 언급한 음식을 섭취하면 몸에 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 운동의 효과를 훼손하지 않기 위해 특정 음식을 적시에 섭취하는 것이 중요합니다.

가능한 한 많이 마시는 것을 잊지 마십시오

우리는 적어도 60%가 물로 이루어져 있습니다. 우리가 충분히 마시지 않으면 우리 몸은 영양소를 효율적으로 사용할 수 없습니다.
하루에 섭취해야 하는 물의 양을 알아보려면 매우 간단한 계산이 있습니다. 체중(kg)에 35를 곱하면 섭취할 물의 양이 ml로 표시됩니다. 땀으로 인해 많은 수분이 손실되므로 여분의 물을 섭취하십시오. 당신은 충분히 마시고 있습니까? 활동 중에는 스포츠 음료도 표시됩니다.

간단히 말해서, 열심히 훈련하는 것만으로는 충분하지 않습니다! 올바른 식사는 좋은 결과를 위해 똑같이 중요하며 균형 잡힌 식단과 좋은 운동을 정기적으로 결합하면 의심할 여지 없이 개선되는 것을 볼 수 있습니다.
두 가지를 결합하여 올바른 균형을 잡으십시오!

결과 앱을 다운로드하고 한 달간 무료 개인 트레이너를 활용하십시오.

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