800칼로리 다이어트: 알아보세요! - 모양에

800칼로리 다이어트: 빠른 체중 감량을 원하는(그리고 그럴 수 있는 조건이 있는) 사람들을 위한 탄수화물 없는 저칼로리 다이어트

감량할 킬로가 많다면, 특히 시간이 없지만 30일 안에 두 사이즈 작게 양복을 입고 싶다면 800칼로리 다이어트가 정말 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 기적의 다이어트라고 생각하지 마십시오. 하루 800kcal가 매우 적기 때문에 매우 엄격한 다이어트입니다.
좀 더 구체적으로 이야기하기 전에 이 영상을 보고 가벼워 보이는 음식에 속지 마세요!

잃는 킬로와 적은 시간

그러나 목표를 과감하게 달성하기 위해 모든 방법을 사용하려는 의욕이 높다면 무엇이든 가능하며 이 요법이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 귀하의 신체 및 건강 상태가 이러한 유형의 식단 및 희생과 양립할 수 있음을 테이블에서 확인하는 경우에 한합니다. 체중 감량을 시도하기 전에 항상 신뢰할 수 있는 의사나 영양사의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 즉석 식단, 특히 너무 장기간의 저칼로리 식단을 항상 주의하십시오. 건강하고 균형 잡힌 체중 감량이 가능합니다! 800칼로리 다이어트가 당신에게 적합하지 않다면 절망하지 마십시오. 체중 감량을 위한 매우 유용한 다이어트와 도움이 될 수 있는 제품이 많이 있습니다. 자신에게 맞는 다이어트를 찾기만 하면 됩니다!

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800 칼로리는 매우 적습니다. 이 다이어트의 경고

신선한 생선, 살코기, 많은 야채, 제로 파스타, 쌀과 빵. 800칼로리 다이어트는 단기간에 좋은 결과를 약속하는 저칼로리 다이어트입니다. 800칼로리 다이어트로 일주일에 최대 4파운드를 감량할 수 있습니다! 그것은 매우 효과적이고 또한 매우 널리 퍼져 있습니다. 그것은 짧은 시간(그리고 많은 희생)에 원하는 물리적 형태를 찾을 수 있게 하는 소위 번개 다이어트입니다. 우리가 말했듯이, 특정 질병으로 고통받는 사람들은 이 식단을 따를 수 없습니다. 우리 몸에 심각한 건강 결과를 초래하지 않도록 이 저칼로리 식단에 적합한 건강 조건을 가지고 있는지 항상 확인하는 것이 좋습니다. 체중 감량도 중요하지만 올바른 방법으로 우리 몸에 맞는 방법으로 하는 것도 중요합니다! 800칼로리 다이어트가 맞는지 알 준비가 되셨나요? 이 기사에 설명된 모든 기능을 읽고 많은 것을 포기할 준비를 하십시오(쌀도!)

이 3단계 800칼로리 다이어트의 탄생 과정

간헐적 단식을 제공하는 800칼로리 다이어트는 Michael Mosley가 고안한 것으로 그의 책에서 빠르게 체중을 줄이는 방법과 영원히 건강을 유지하는 방법을 가르쳐줍니다. Michael Mosley의 버전에서 800칼로리 다이어트는 빠른 초기 체중 감소, 새로운 5:2 및 유지의 세 단계로 나뉩니다. 확실히 각 단계가 얼마나 오래 지속되는지 궁금하지만 정확한 답은 없습니다. 목표와 감량하기로 결정한 킬로에 따라 다르기 때문입니다.

빠른 체중 감량: 800kcal 다이어트의 첫 번째 단계.

빠른 체중 감량의 첫 번째 단계는 칼로리가 가장 적은 식단이므로 모든 사람에게 가장 엄격하고 어려운 식단입니다. 파스타, 밥, 빵 제로! 처음에는 매우 의욕이 넘치고 포기하지 않을 가능성이 높기 때문에 다이어트를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 체중 감량 측면에서 중요한 결과를 즉시 보는 것은 계속하는 데 큰 격려가 될 것입니다! 일반적으로 이 첫 번째 단계는 몇 주 또는 기껏해야 한 달 동안 따라야 합니다. 이 단계에서는 탄수화물 함량이 낮은 상태에서 하루에 800칼로리만 섭취합니다. 이렇게 하면 체중을 감량하고 가벼운 케토시스를 유도할 뿐만 아니라 신체가 설탕뿐만 아니라 지방도 태우고 식욕을 진정시키고 식욕을 낮추는 케톤을 생성합니다. 배고픔의 감각. 이것은 처음 며칠이 매우 어려울 것이라는 것을 의미하지만 나중에는 더 쉬워 보일 수 있으며 이전에 어떻게 먹었는지 물어볼 것입니다! 하루에 800칼로리 다이어트 식사는 아침, 점심, 저녁, 아침 3식이어야 함을 기억하십시오. 지속적인 간식과 간식이 없습니다. 모든 것은 세 가지 주요 식사에서 섭취해야 합니다: 오후 10시 이후에는 아무 것도 먹지 않습니다. 이 다이어트로 살을 빼기 전에 모든 음식은 신선하게 먹어야 한다는 것을 기억하십시오! 중요한 메모입니다!
어떤 경우에는 어지러움을 느낄 수 있습니다. 즉시 의사에게 알리십시오.

800칼로리 다이어트에서 먹는 것

이 식단에는 매주 같은 메뉴가 포함됩니다. 특히 아침 식사는 항상 동일합니다. 신선한 탈지 우유와 통밀 콘플레이크 몇 개 또는 대안으로 무설탕 커피와 저지방 요구르트.당신은 그 권리를 읽었습니다 : 무설탕! 저칼로리 식단에는 설탕이 포함되어 있지 않기 때문입니다! 월요일부터 금요일까지는 단백질과 야채를 항상 삶고 생 기름 한 스푼으로 맛을 낸 가벼운 점심을 먹을 수 있습니다. 그런 다음 병아리콩, 렌즈콩, 살코기 구이, 닭고기 구이, 생선 구이, 기름기 없는 참치. 음식은 무게를 재지 않고 숟가락으로 세어 봅니다. 저녁 식사도 마찬가지입니다. 생햄과 브레사올라와 같이 살코기가 적은 소시지는 물론이고 저지방 치즈와 모짜렐라 및 점심 식사로 본 다른 음식도 마찬가지입니다. 계란도 괜찮고 완숙으로 섭취해야 합니다. 점심과 저녁 식사 후에는 항상 과일을 먹을 수 있습니다(바나나, 딸기 또는 체리는 제외). 토요일과 일요일에도 반드시 같은 주의 식단을 유지해야 합니다. 보시다시피 파스타나 쌀은 없습니다. 탄수화물은 800칼로리 식단에서 정말 무시할 만합니다!
양은 공짜가 아니며 무엇보다 풍부하지 않습니다. 허용되는 각 식품의 그램 수를 온라인에서 읽으십시오(최대 30그램에서 100그램까지). 그리고 약간의 빵도 기대하지 않습니다. 당신은 그것을 할 수 없다고 생각합니까? 하루에 빵 한 조각(약 30g)을 넣을 수 있으며 이는 100칼로리 이상에 해당한다는 점을 명심하십시오. 많지는 않지만 이미 첫 번째 sgarro입니다! 음료수는 또 다른 고통스러운 요소입니다. 800칼로리 다이어트는 여전히 탄산수가 아닌 물만 제공합니다. 시작하기 전에 점심과 저녁 식사를 정리하기 위해 많은 요리법과 찾은 많은 메뉴를 온라인에서 읽으십시오.
이것은 제한적인 체중 감량 요법으로, 정기적으로 섭취하는 많은 칼로리와 일반적으로 섭취하는 많은 제품을 박탈하는 많은 희생이 필요합니다. 마음에 든다면(먼저 의사에게 의견을 구하는 것을 잊지 마십시오) 가장 어려운 임무로 고통받고 있다면 이 일을 하십시오. 이 다이어트가 보장하는 빠른 결과는 확실히 계속할 수 있도록 격려할 것입니다!

다음은 일반적인 800칼로리의 하루입니다.

아침 식사: 저지방 요구르트 1개와 무설탕 커피
또는 탈지유 150g과 통밀 크론 플레이크 2테이블스푼
점심: 삶은 병아리콩 200g과 기름 한 스푼(약 5g)으로 맛을 낸 익힌 야채. 사과, 배, 오렌지 중 원하는 과일. 또는 브레사올라 3장과 삶은 야채를 섞어도 좋습니다. 당신이 선택한 과일.
저녁 식사: 기름 한 방울로 간을 한 구운 닭고기와 익힌 야채 150g. 사과, 배, 오렌지 중 원하는 과일. 또는 모짜렐라 또는 저지방 치즈를 항상 선택한 야채와 과일과 함께 제공합니다.
허용된 음료: 여전히 탄산수
경고: 소금을 조절하는 것을 잊지 마십시오!

5단계: 2단계 및 유지관리: 800kcal 식단의 2단계 및 3단계.

두 번째 단계는 5:2로 정의됩니다. 이러한 유형의 식이 요법은 귀하의 기대에 더 부합할 수 있으며 시간이 지남에 따라 몇 달 동안이라도 연장할 수 있다고 느낄 수 있습니다. 800칼로리 다이어트의 이 단계를 간헐적 단식이라고도 합니다. 월요일부터 일요일까지 800칼로리를 소비하지 않고 일주일에 2일 동안만 섭취하고 나머지는 더 많은 칼로리 식사 계획을 선택합니다. 나머지 5일 동안은 과식하지 않는 것이 필요하지만 더 자유로운 식단을 따를 수 있습니다. 마지막 단계는 800칼로리 다이어트로 배운 단식 메커니즘을 실제 생활 방식으로 바꾸는 유지 관리 단계입니다. 따라서 시간이 지남에 따라 얻은 결과를 향상시키고 달성한 현재 체중을 유지하기 위해 800칼로리로 하루를 정기적으로 재개하는 것으로 구성됩니다.

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