CrossFit: 정의 및 이점

크로스핏: 뭐야?

영어로 Cross는 "교차, 혼합"을 의미합니다. 이 연습은 모든 근육을 강화하기 위해 고강도로 수행되는 일련의 동작을 결합합니다. 실제로, 그것은 역도, 체중 운동 및 심혈관 훈련의 혼합이며 단일 세션에서 결합되며 항상 다릅니다.

달리기, 노 젓기, 줄넘기, 등반, 무거운 짐 옮기기를 연습합니다. 덤벨, 체조 링, 풀업 바 및 케트벨(손잡이가 있는 공 모양의 웨이트)도 사용됩니다.

크로스핏 운동

순서대로 수행되는 기본 운동 중 에어 스쿼트가 있습니다. 수행하려면 선 자세에서 엉덩이를 무릎 아래로 쪼그리고 앉았다가 다시 일어서는 것입니다.

반면 풀업은 팔을 쭉 뻗은 자세에서 시작하여 공중에 고정된 막대를 수평으로 고정한 다음 턱을 막대 위로 가져갔다가 바닥에 닿지 않고 다시 내려옵니다.

마지막으로 윗몸 일으키기에서는 어깨를 바닥에 대고 앙와위 자세에서 시작한 다음 어깨를 엉덩이에 대고 이동하여 기본 위치로 돌아갑니다.

CrossFit의 이점: 얼마나 오래 후에 표시됩니까?

그러나 목표가 날씬하고 허리와 허벅지를 줄이는 것이라면 CrossFit은 가장 적합한 스포츠가 아닙니다. 사실 이 운동의 목적은 몸 전체의 근육을 강화하여 근육을 더 탄탄하고, 저항력이 있으며, 부피가 커지게 만드는 것입니다. 따라서 그 이점은 근지구력의 증가, 심혈관 및 호흡 활동의 개선, 민첩성, 균형 및 조정의 강화와 관련이 있습니다.

이미 몇 달 간의 훈련 후에 근육량의 증가와 신진 대사의 가속과 함께 신체에 명백한 결과를 얻을 수 있습니다. 이를 달성하기 위해 식단도 관리하십시오!빠른 체중 감량을 위한 권장 식품은 다음과 같습니다.

CrossFit: 누구에게 적합하며 어디에서 연습해야 하나요?

CrossFit은 일반적으로 심각한 심장 질환, 골관절염, 관절 또는 골격 외상이 있는 사람을 제외한 모든 사람에게 적합합니다.

CrossFit을 배우려면 - do-it-yourself는 금지되고 각 세션은 최대 60분 동안 항상 통제하에 진행됩니다. - American CrossFit 팀에서 발행한 인증을 취득한 강사가 일하는 시설에 의존해야 합니다 .