월경 전 단계의 피로를 더 잘 관리하기 위한 실용적인 팁
월경은 여성 신체의 정상적인 기능으로 사춘기에 이르면 매달 발생하며 폐경과 함께 중단됩니다. 그 이전에 많은 여성들이 피로, 기분 변화, 수분 정체, 여드름 및 부기의 출현과 같은 발생하는 다양한 증상으로 인해 다소 심한 불편함을 경험했습니다.
특히 피로는 확실히 가장 흔한 것 중 하나입니다. 피로는 월경이 시작되기 전 단계에 있는 많은 여성들에게 영향을 미치며 빠르면 생리 주기 2주 전에 나타날 수 있습니다.
구체적으로, 월경 전 기간에 신체적 및 정신적 피로의 두 가지 유형이 보고됩니다. 육체적 피로는 전반적인 에너지 부족으로 정의할 수 있으며, 우리는 더 약해 보이고 침대에서 일어나기가 더 어려워집니다. 반면에 정신적 피로는 감정적 문제와 함께 중간이며, 우리는 덜 집중하고 통제력을 잃는 것이 더 쉬운 것처럼 보입니다.
항상 관리하기 쉽지는 않은 이 시기에 우리가 스스로를 위해 할 수 있는 좋은 일은 기분이 나아지는 데 도움이 되는 생활 방식을 채택하고 몇 가지 실용적인 조언을 따르는 것입니다. 여기에 몇 가지 유용한 징후가 있습니다.
움직여 라
규칙적인 신체 활동은 기분과 집중력을 조절하는 메커니즘에 대한 신체의 진정한 만병 통치약입니다. 움직이는 것은 생리학적인 관점에서 뿐만 아니라 우리 자신과 웰빙에 집중할 수 있게 해주기 때문에 신체적, 정신적 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 때때로 우리는 우리 주변의 모든 것이 제대로 작동하도록 하는 것에 대해 너무 걱정해서 우리에게 정말로 필요한 것이 무엇인지 놓칩니다.
요가는 사이클 전 도움이 되기 때문에 가장 추천하는 스포츠 중 하나입니다. 육체적, 정신적 피로를 해소하기 위해 활력을 주는 효과가 있는 아사나(요가 자세)는 지쳤을 때 진정한 응급처치입니다. 스핑크스는 확실히 가장 효과적인(또한 가장 간단한) 피로 방지 자세 중 하나입니다.
하는 방법은 다음과 같습니다. 엎드린 자세에서 팔뚝을 바닥에 대고 팔꿈치가 어깨 아래에 오도록 하고, 이런 식으로 상체와 머리를 땅에서 떨어지게 유지합니다. 피곤할 때마다 몇 분 동안 유지하면서 할 수 있습니다.
건강하게 먹다
당연해 보이지만 영양은 우리 몸의 균형을 조절하는 데 근본적인 역할을 합니다. 특히 피곤함을 느끼는 날에는 식사량을 줄여야 합니다. 한 끼의 풍성한 식사 대신 간식을 하루 종일 나눠주는 것이 좋으며 과일과 야채를 기본으로 하는 경우 더욱 좋습니다.
탄수화물을 섭취할 때는 소화가 잘되고 영양가가 높은 전체 탄수화물을 선택하십시오. 생리 전 단계와 주기가 있는 날에는 과자, 칩 등과 같이 우리가 보람 있다고 생각하는 음식에 쉽게 굴복합니다. 심리적인 관점에서 우리가 약간의 애지중지도 할 수 있다면 육체적인 관점에서 볼 때 그것은 최선이 아닙니다. 사실 피로는 혈당을 안정화시켜 싸워야 하기 때문에 기분을 고양시킨 후 다시 피로 상태로 돌아가게 하는 혈당 최고치를 피하는 것이 좋습니다. 야채, 단백질 및 생선 및 말린 과일에 포함된 것과 같은 좋은 지방을 선호하는 것이 좋습니다.
특정 보충제를 섭취할 수 있습니다.
우리가 정말로 피곤할 때 일부 보충제가 도움이 될 수 있습니다. Buscofen 월경 전 식품 보조제로 월경 전 10일 동안 복용해야 해당 단계의 전형적인 증상을 완화할 수 있습니다.
내부 피로와 피로 감소에 기여하는 마그네슘, 호르몬 활동의 올바른 조절을 촉진하는 비타민 B6, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 비타민 E, 정상적인 혈액 응고 및 부기 감소에 유용한 칼슘 .
월경 전 단계에서 하루 중 언제든지 1개의 발포성 알약을 큰 컵의 물에 녹입니다.
많이 마시다!
음주는 모든 사람에게 항상 적용되는 조언이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 월경 전 단계에서는 두 배의 가치가 있습니다! 탈수는 피로를 유발할 수 있는 또 다른 요인이므로 올바른 양의 수분을 섭취해야 합니다. 매일 최소 2리터의 물을 마시고, 무가당 차와 허브차도 괜찮을 수 있습니다. 야채와 과일과 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하십시오.
역설적으로 보일 수 있지만, 물을 더 많이 마실수록 체내에 더 적게 저장되며, 수분 저류 및 부종은 정신적, 정서적 건강에 영향을 미치고 피로에 영향을 미칠 수 있다는 점을 고려하면 그 중요성을 쉽게 이해할 수 있습니다. 이 좋은 습관.
PMS에 대한 보다 유용한 정보는 유웰 홈페이지에서 확인하실 수 있습니다.
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