검역소에서 숙면을 취하는 데 도움이 되는 5가지 치료법
많은 사람들에게 검역은 수면의 질을 극적으로 저하시켰습니다. 생각, 걱정, 불규칙한 리듬, 이 모든 것, 그리고 훨씬 더 많은 것들이 당신의 정신을 크게 바꿀 수 있으며 그 위험은 불면증에 사로잡혀 밤새도록 보내는 것입니다. 반드시 항불안제에 의존할 필요 없이 자연적인 방법으로 문제를 처리하고 잘하면 해결할 수 있는 5가지 치료법이 있습니다!
1. 규칙적인 리듬
검역이 우리를 더 혼란스럽게하지 않도록 적어도 시간표에서 일정한 규칙성을 유지하도록 노력합시다. 전염병이 발생하기 전에 특정 시간에 잠자리에 들었다가 일어나는 것에 익숙했습니까? 자, 계속 하세요. 검역소에서도 일상적인 모습을 유지하면 균형을 찾는 데 도움이 되며 가정의 "시차"에 빠질 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 좋아하는 TV 시리즈의 밤을 폭식하지 마십시오!
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2. 신체 활동
체육관은 문을 닫습니까? 괜찮아요. 당신의 집은 사적이고 매우 기능적인 스포츠 센터로 탈바꿈할 수 있습니다. 실제로, 유일한 무료 러닝머신에서 자신의 자리를 차지하기 위해 죽을 때까지 싸울 필요 없이 완전한 친밀감 속에서 신체 활동을 할 수 있습니다. 인터넷은 가장 다양한 운동이 포함된 자습서로 가득 차 있습니다. 여기 저기를 탐색하여 가장 적합한 운동을 찾으십시오. 일주일에 3일 이상 30분의 신체 활동을 하는 것은 몸매뿐만 아니라 수면의 질에도 도움이 되는 건강한 습관입니다. 사실 스포츠는 몸을 피곤하게 하여 베개를 만지자 마자 깊은 잠에 빠질 수 있습니다.훈련하기 가장 좋은 시간은? 아침! 사실, 미국 국립 의학 도서관(National Library of Medicine)에 발표된 연구에 따르면 이른 아침에 스포츠를 하면 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 밤에 혈압이 떨어져서 즉시 더 편안한 느낌.
3. 균형 잡힌 식단
다이어트는 수면 관리에 중요한 역할을 합니다. 잘못된 식습관의 결과는 신체 건강뿐만 아니라 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 더 빨리 잠들려면 커피와 설탕/에너지 음료와 같은 각성제의 과도한 섭취를 피하십시오. 특히 오후 2시 이후에는 신경계가 더 이상 자극을 흡수할 수 없고 과잉 활동의 진통으로 잠 못 이루는 밤을 보내게 될 것입니다. 저녁 식사를 건너 뛰는 것도 이상적인 해결책이 아닙니다. 대신, 밤에 간식을 먹지 않고도 포만감을 느낄 수 있는 가볍고 녹말이 많은 음식을 선택하십시오. 통밀 빵, 통곡물(불구르, 현미, 퀴노아, 메밀), 파스타 알 덴테, 콩류, 야채 및 신선한 과일과 같은 저혈당 지수 탄수화물을 기반으로 하는 식단이 숙면에 도움이 되는 최상의 선택입니다.
4. 기술적 장치 없음
잠들기 1~2시간 전에 극단적인 제스처를 취하십시오. 모든 기술 장치에서 분리하십시오. 태블릿, 스마트폰 및 컴퓨터를 눈에서 멀리 두십시오. 강한 청색광을 투사하는 이 스크린은 수면과 각성 사이의 균형을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제하기 때문에 매우 해롭습니다. 따라서 침대에 접근할 때 늦은 밤까지 Instagram을 흔들거나 문자 메시지를 보내는 데 너무 많은 시간을 소비하지 마십시오. 이 경우 잠에 드는 것은 많은 노력을 요할 수 있고 성가신 각성으로 인해 자주는 아니지만 수면이 방해받을 위험이 있습니다. 충고? 좋은 책을 읽는 데 자신을 바치십시오!
5. 호흡 운동
하버드 박사 과정 학생인 Andrew Weil이 고안한 호흡 기술은 수면 습관의 결정적인 전환점을 표시할 수 있습니다. 호흡 운동을 하는 것은 수면의 질을 위한 진정한 만병통치약입니다! Weil의 "4-7-8" 방법은 1분 이내에 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이를 수행하는 방법에 대한 간략한 지침은 다음과 같습니다.
- 발이 땅에 닿도록 똑바로 앉는다.
- 혀를 치아 뒤의 입천장에 붙입니다.
- 모든 공기를 폐로 내뿜는 것으로 시작하십시오.
- 입을 다물고 천천히 숨을 들이마시고 4까지 센다.
- 7을 세면서 숨을 참으세요
- 마지막으로 8을 세면서 입으로 숨을 내쉰다.
이 간단한 운동을 하루에 두 번 연속으로 세 번 반복하십시오. 물론, 이 기술은 놀라운 효과가 없으며 첫 번째 시도에서 작동하지 않습니다. 눈에 띄는 결과를 보려면 인내심을 갖고 4주에서 6주 사이를 기다려야 합니다.