스트레스를 이기는 방법: 과학 및 자연 요법
NIH(National Center for Complementary and Alternative Medicine)에서 수행한 스트레스 퇴치 방법에 대한 연구에서는 최근 "좀 더 평화롭고 편안한 삶을 영위하는 데 도움이 되는 몇 가지 과학적이고 자연적인 치료법이 있음을 강조했습니다. 20대와 30대 소녀"는 가장 스트레스를 받고 압박을 받고 있으며, 우리는 그들을 믿는 데 어려움을 겪지 않습니다. 일, 약속, 식전주, 쇼핑, 거절할 수 없음: 우리는 결과에 대해 생각하기를 멈추지 않고 강렬한 삶을 살기를 원하는 죄를 범하고 있습니다.
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그러나 스트레스와 싸우는 방법에 대한 질문에 대한 답은 NIH가 효과적인 것으로 강조한 이러한 제안들 사이에 존재하며 숨겨져 있습니다. 올바르게 따르면 호흡을 정상화하고 압력을 낮추며 산소를 덜 사용하여 크게 감소합니다. 우리의 스트레스 수준.
또한보십시오
스트레스에 대처하는 방법 중 하나는 의심할 여지 없이 자신을 약간 애지중지하는 것입니다. 효과적이고 이완되는 동시에 lifodraining 얼굴 셀프 마사지를 시도하지 않겠습니까?
스트레스도 마찬가지
스트레스에 대처하는 방법을 이해하기 전에 스트레스가 무엇인지 이해할 필요가 있습니다.
스트레스는 "일반 적응 증후군"으로 정의할 수 있습니다. 강렬한 기쁨, 과로, 좌절, 외상 ... 이러한 모든 상황은 긴장과 정신적 불편을 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스는 개인이 누적된 긴장에 대처할 수 없는 결과입니다. 생물학적 수준에서 이것은 피로, 과민성, 두통, 복통, 요통, 불면증, 식욕 부진, 폭식증 및 바이러스에 대한 취약성과 같은 일부 질병을 유발할 수도 있습니다. 최악의 경우 심장마비와 우울증의 위험이 있습니다.
직장 스트레스를 이기는 방법
스트레스의 종류가 한 가지만 있다면 쉽게 없앨 수 있을 것입니다. 대신, 자존심이 강한 적과 마찬가지로 스트레스는 "그것과 싸우고 그것을 파괴하는 것이 불가능해 보이는 무한한 상황과 시나리오로 확장됩니다. 우리는 확실히 가장 널리 퍼져 있는 직장 스트레스와 싸우는 방법을 이해하기 시작했습니다. 일부 연구는 다음과 같습니다. 2020년에는 의사들이 "독감" 노동 허가보다 더 많은 "스트레스"에 서명할 것이라는 사실이 확인되었습니다.
책상 뒤에서 감정적인 붕괴를 피하려면 NIH에서 과학적으로 입증된 팁을 따르십시오.
요가하세요.
요가가 스트레스 해소에 큰 도움이 된다는 것은 이제 사실이지만, 그 이유가 궁금하신가요? 요가는 호흡 운동, 자세 및 명상을 통해 몸과 마음 모두에 작용합니다. 또한 음악과 아로마 테라피를 사용하면 마음을 맑게하고 정신을 고양시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 동작으로 하루를 시작하는 것이 어떻습니까?
점심시간에 산책을 하세요.
산책은 생각을 맑게 하고 엔돌핀 수치를 높이는 데 도움이 되기 때문에 업무 관련 스트레스에 대한 훌륭한 치료법입니다. 화면 앞에서 점심 시간을 보내는 것을 피하십시오. 가급적이면 자연적인 장소로 나가서 모든 단계를 즐기면서 조용히 걸으십시오.
묘목을 사십시오.
우리가 일하는 장소 옆에 식물을 두는 것은 업무 스트레스를 퇴치하는 자연스러운 방법인 것 같습니다. 연구원들에 따르면 실제로 식물에 가까이 있는 것만으로도 긴장을 푸는 데 도움이 되며 압력 수준이 최대 4점 감소합니다.
음악, 가급적이면 클래식을 듣습니다.
헤드폰과 스트레스 해소: 클래식 음악을 들으면 심장 박동이 느려지고 압력이 감소합니다.
스트레스 퇴치를 위한 자연 요법
약과 주술사는 잊어버리세요. 책상 너머에서 일상적인 스트레스와 싸우려면 다음 팁을 따르세요.
연습.
달리기이든, 복부를 평평하게 만드는 운동이든, 팔을 단단하게 만드는 운동이든, 스포츠는 정신적 육체적으로 매우 효과적인 심장 강화 훈련을 통해 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다.
연구에 따르면 운동은 코르티솔 수치를 낮추고 엔돌핀을 방출하여 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
서로에게 키스 해.
칼로리를 태우고 엔돌핀 수치를 높일 수 있습니다. 옥시토신 또는 "사랑의 호르몬"도 열정적인 키스 중에 증가하여 평온함을 촉진하고 스트레스 호르몬(즉, 코티솔)을 낮추고 즉시 더 만족감을 느끼게 합니다.
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숨 쉬다.
스트레스를 받으면 호흡이 힘들고 빨라지는 경향이 있어 신체 반응에 부정적인 영향을 미칩니다. 심호흡 덕분에 모든 것을 고칠 수 있으므로 몸을 이완 상태로 되돌릴 수 있습니다. 호흡으로 위의 이미지를 따르려고 하면 즉시 기분이 나아질 것입니다.
라벤더로 주변을 둘러보세요.
실제로 그 냄새는 신경을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 나뭇가지를 집안 곳곳에 뿌리고 활짝 웃을 준비를 하세요!
스트레스와 영양: 스트레스와 싸우기 위해 무엇을 먹어야 할까?
스트레스와 싸우는 방법을 아는 것만으로는 즉각적이고 마법처럼 더 편안해지는 것만으로는 충분하지 않습니다. 특히 영양과 관련하여 생활 방식을 바꿔야 합니다. 실제로 강력한 항우울 효과가 있는 음식이 많이 있습니다. 기분을 업.
먼저 초콜릿을 비축합니다. 초콜릿은 사실 가장 먼저 떠오르는 음식이며 부끄러워할 필요가 없습니다. 이는 우리 대부분이 스트레스를 받거나 우울할 때 컴포트 푸드. 몇 개의 초콜릿 사각형이 만병통치약이 될 수 있습니다!
마지막으로 칼륨을 섭취하십시오.칼륨은 스트레스를 받을 때 상승하는 압력을 조절하는 동시에 심장마비의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
스트레스와 스트레스 해소법에 대한 자세한 내용은 후마니타스 병원 웹사이트에서 확인할 수 있다.
