다이어트를 위한 음식: 체중 감량을 위한 10가지 최고의 음식
좋은 음식의 즐거움을 포기하지 않고 체중 감량에 도움이 되는 다이어트 식품을 찾고 계시다면 제대로 찾아오셨습니다!
음식 다이어트 중에는 사실 모든 음식이 '적'으로 보이지만, 다이어트에 도움이 되고 소중한 동료로 여겨져야 하는 음식이 많이 있습니다. 이들은 우리를 만족시키고 비타민, 설탕, 단백질 및 지방의 균형 잡힌 공급을 제공할 수 있는 저칼로리 식품입니다.
우리의 상위 10가지 다이어트 식품을 발견하기 전에 건강하고 균형 잡힌 요리를 위해 식탁에서 절대 빠질 수 없는 다음 식품을 장바구니에 추가하는 것을 잊지 마십시오.
1. 살코기 생선: 다이어트에 이상적인 음식!
대부분의 생선은 칼로리가 낮기 때문에 다이어트나 다이어트를 할 때 먹으면 좋습니다. 유일한 예외는 장어, 청어 또는 정어리, 연어, 참치 및 고등어와 같이 지방 함량이 높은 해양 물고기입니다.
물론 요리도 중요합니다. 기름을 모두 흡수하는 튀긴 음식과 빵가루는 금지합니다. 그릴에 요리하거나 기름 한 스푼을 두른 팬이나 오븐에서 요리하는 것이 더 낫습니다. 아마도 열량 섭취를 늘리지 않고 생선에 풍미를 더하기 위해 약간의 향신료와 함께, 또는 호일까지. 또한 염분을 과도하게 사용하면 수분 정체 및 고혈압을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
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2. 과일: 체중 감량에 가장 권장되는 식품 중 하나
오후나 오전 중에 간식이 먹고 싶습니까? 과일을 선택하는 것이 좋습니다!
바나나를 비롯한 과일은 일반적으로 다이어트를 하는 사람들에게 눈살을 찌푸리게 하지만 칼로리가 1kcal/g 미만이어서 다이어트에 적합하다. 특히 칼로리가 낮은 것은 딸기, 복숭아, 사과입니다.
주의를 기울여야 하는 유일한 과일은 기름과 지방이 풍부하고 특히 칼로리가 높기 때문에 아보카도입니다. 또한 적당히 섭취해야 하는 견과류와 모든 말린 과일에 주의하십시오.
과일을 이용한 레시피는 매우 다양합니다. 계절에 따라 아름다운 스무디를 만들 수 있습니다. 설탕을 첨가하지 않은 건강에 좋은 디저트와 비타민의 훌륭한 공급원이자 치료 효과가 있는 맛을 낸 물(거의 신선한 허브티!)
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3. 야채 : 모든 식단에서 빠질 수 없는 음식!
다이어트에 주저하지 않고 먹을 수 있는 식품군이 하나 있다면 바로 야채입니다.모든 종류의 야채는 칼로리가 매우 낮고 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다.
지금까지 야채는 시각적으로 더 다채로운 요리를 제공하기 위해 단순히 스테이크의 장식에 불과했다면 이제부터는 양을 두 배로 늘리고 스테이크 크기를 대폭 줄이십시오. 점심 식사 후에도 여전히 포만감을 느끼실 수 있지만 섭취하는 칼로리의 양은 현저히 줄어들 것입니다. 더 빨리 체중을 감량할 수 있는 좋은 방법입니다!
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4. 흰살코기 : 다이어트에 가장 적합한 식품 중 하나
닭고기와 칠면조는 다이어트 식품이며 가끔씩 고기를 먹고 싶다면 좋은 선택입니다.
가금류는 지방이 거의 없으므로 요리하기 전에 피부를 제거하고 기름을 두르지 않은 팬에서 요리하는 것이 좋습니다.또 다른 요리는 이전에 약간 기름칠 된 접시에 있습니다.
오리와 거위 고기는 닭고기나 칠면조 고기보다 훨씬 더 많은 지방을 함유하고 있기 때문에 소량만 먹어야 합니다.
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5. 천연 요거트: 맛으로 살을 빼기에 좋은 음식
천연 저지방 요구르트는 칼슘과 단백질이 많이 함유되어 있지만 칼로리는 적기 때문에 훌륭한 다이어트 식품입니다. 또한 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다. 단독으로, 약간의 꿀이나 잼 한 티스푼, 또는 더 좋은 방법으로 신선한 과일과 함께 사용하십시오.
또한 설탕이 포함되어 있지 않기 때문에 건강에 좋은 소스를 준비하여 요리에 맛을 더할 수도 있습니다. 잘게 썬 향기로운 허브를 추가하기만 하면 됩니다. 예를 들어, 골파 또는 야생 회향을 곁들인 요구르트 소스는 구운 흰살 생선과 아주 잘 어울립니다.
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6. 두부: 칼로리가 낮아 이상적인 다이어트 식품
고기와 생선을 완전히 없애고 싶거나 최소한 유효한 대안을 원하신다면 동양 요리에서 인기 있는 재료인 두부를 시도해 보시지 않겠습니까?
지방이 거의 없고 칼로리가 거의 없는 콩 "치즈"입니다. 맛이 너무 강하지 않아 다른 많은 재료와 아주 잘 어울립니다. 매운 버전으로 간장, 카레를 곁들이거나 야채와 쌀과 함께 냄비에 볶을 수 있습니다.
7. 샐러드: 빠른 체중 감량을 위한 모든 식단의 여왕
대표적인 다이어트 비법 중 하나는 샐러드 한 접시를 먼저 먹는 것입니다. 그리고 효과적입니다! 그 이유는 간단합니다. 칼로리는 낮고 지방은 없지만 수분이 많기 때문에 빠르게 배를 채우고 다른 음식을 넣을 공간이 거의 없습니다.
그러나 드레싱에 주의하십시오. 실제 칼로리 폭탄으로 판명된 더 맛있는 비네그레트를 선택하는 것보다 올리브 오일과 식초 한 티스푼(와인이나 사과, 단, 매우 단 발사믹은 아님)을 선택하는 것이 훨씬 좋습니다.
기름, 소금, 식초가 만족스럽지 않다면 저지방 요구르트를 사용하고 좋아하는 신선한 향신료(오레가노, 바질, 쪽파, 딜 등)로 맛을 낸다.
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8. 감자: 예상하지 못한 다이어트 식품 중!
파스타와 마찬가지로 감자는 한 번도 먹어본 적이 없더라도 살을 찌게 한다는 나쁜 평판을 가지고 있습니다. 감자 100g(많은 양임)에는 70칼로리가 있다고 생각하십시오. 그러나 열량 섭취 외에도 영양가가 매우 높고 무엇보다 쉽게 포만감을 주는 데 도움이 된다는 점도 고려해야 합니다.
예: 감자 껍질에 미네랄이 매우 풍부하다는 사실을 알고 계셨습니까? 따라서 유기농 감자를 가지고 적절하게 씻고 제거하지 않는 것이 좋습니다. 또한 이 경우에는 영양 특성을 변경하지 않고(또는 거의) 유지하는 증기 요리를 선택하는 것이 좋습니다. 맛을 내기 위해 ... 향신료는 항상 다이어트의 가장 친한 친구입니다!
9. 물: 많이 마시면 빨리 살이 빠진다!
물론 식단에 관계없이 음주는 필수입니다. 반면에 우리 몸은 70%가 물로 구성되어 있지 않습니까?
다이어트에서 ça va sans dire, 탄산 음료, 맥주(무엇보다도 효모가 들어 있어 부풀어 오름) 및 설탕이 든 차는 제거해야 합니다. 이 중 하루에 최소 2리터를 마셔야 합니다.
또한 식사 전에 물을 2-3잔 이상 마시면 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다!
10. 커피: 체중 감량을 위한 또 다른 이상적인 음식
커피 한 잔에는 설탕이나 감미료를 첨가하지 않고 명백히 마신다면 단 2칼로리가 들어 있습니다(자존적인 식단에서 필수 사항이 아닌 경우 권장됨).
커피는 지방을 태우는 데 도움이 되는 열 생성 및 자극 작용 덕분에 신진대사를 촉진하고 더 빨리 체중을 줄이는 데 이상적인 식품입니다.
또한 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 과용하지 않도록 주의하십시오!
신진대사 속도를 높이고 더 많은 칼로리를 태우려면 다음과 같은 다른 음식을 추천합니다.
