칼로리 과일 : 칼로리가 가장 적은 과일은 무엇입니까?
과일은 일반적으로 생으로 먹기 때문에 요리 과정에서 중요한 비타민이 손실되지 않기 때문에 비타민의 좋은 공급원입니다. 영양사와 의사에 따르면 우리는 하루에 세 번 야채와 두 번 과일을 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 신체가 건강을 유지하는 데 필수적인 비타민, 미네랄 및 2차 식물성 물질이 충분히 공급될 것입니다.
그러나 모든 과일이 같은 것은 아닙니다. 우리는 야채가 과일보다 칼로리가 적다는 것을 이미 이해하고 있기 때문에 후자의 섭취는 하루에 2인분으로 제한되어 있습니다. 설탕과 칼로리를 줄이고 특히 칼로리 함량이 낮은 것을 선택하십시오.
설탕에 대해 말하자면, 설탕이 많이 들어 있는 매우 건강에 좋은 식품에 주의하십시오.
특히 저칼로리 식단을 따르는 경우 저칼로리 과일을 선택하는 데 도움이 되도록 아래에서 과일 칼로리를 나타내는 일련의 표를 찾을 수 있습니다.
또한보십시오
1. 돌 과일
장미과(Rosaceae)에 속하는 과일 나무의 집합체를 의미하며 핵과를 열매로 생산하는 농경학에서 채택된 전문 용어입니다.
이 범주에는 복숭아, 자두, 살구, 체리 및 아몬드 나무가 포함됩니다.
제품 100g을 기준으로 계산한 이러한 특정 과일의 칼로리는 다음과 같습니다.
2. 이과
이 용어는 농경학에서 과일을 과일로 생산하는 과일 식물의 그룹을 나타냅니다. 다음 종은 Pomacee에 속합니다: 사과, 배, 모과, 일반 메들러 및 일본 메들러.
사과, 배와 같은 이과 과일은 일년 내내 구입할 수 있습니다.
과일 칼로리 그래프를 보면 특히 사과의 칼로리 함량이 낮습니다. 100g당 54kcal입니다. 125g 무게의 평균 사과는 68kcal입니다.
3. 딸기
베리는 단연코 칼로리가 가장 적은 과일입니다. 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 딸기는 탁월하다.
호기심: 식물의 관점에서 보면 아보카도는 사실 베리류 중 하나이기 때문에 100g당 약 221kcal로 가장 칼로리가 높은 신선한 과일입니다.
4. 이국적인 과일과 감귤류
바나나를 먹으면 살이 찐다? 물론 그렇지는 않지만 칼로리 그래프에 따르면 100g당 88kcal로 바나나는 고칼로리 과일입니다. 대부분의 다른 이국적인 과일은 칼로리가 낮습니다. 큰 예외: 신선한 날짜.
귤:
5. 말린 과일
말린 과일을 생산할 때 과일에서 물이 완전히 제거되고 남아있는 것은 분명히 많은 양의 설탕입니다.그러므로 말린 과일이 고칼로리 과일의 경우 칼로리 표 1위를 차지하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. .
말린 과일은 100g당 약 250kcal를 함유하고 있습니다. 그러나 말린 과일에는 칼륨과 같은 중요한 미네랄이 포함되어 있기 때문에 때때로 허용됩니다.
칼로리가 가장 적은 과일 10가지
다음은 칼로리 함량이 가장 낮은 과일을 함께 제공하는 매우 환영할만한 혼합 목록입니다. 다시 말해서, 이것들은 당신이 더 집중하고 더 자주 섭취해야 하는 과일입니다. 맛있고 좋을 뿐만 아니라 설탕과 칼로리 측면에서 초과하지 않도록 해주기 때문입니다.
사실, 저칼로리 과일은 일반적으로 더 적은 당, 즉 더 적은 탄수화물을 함유하지만 물과 섬유질이 풍부하여 신체적 웰빙을 위한 완벽한 식품입니다.
가장 칼로리가 풍부한 신선한 과일 10가지
이제 우리는 칼로리가 가장 높은 과일의 목록으로, 확실히 덜 인기가 있습니다. 이 분명히 말린 과일은 우리가 말했듯이 중요한 칼로리 양에 대해 별도의 목록이 필요하므로 신선한 과일과 원격으로 비교할 수 없는 것은 제외됩니다.
그러나 우리는 건강 식품에 대해 이야기하고 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 이러한 표시는 특히 아래 목록에서 볼 수 있는 과일 유형의 경우 일일 섭취량을 초과하지 않도록 하는 것일 뿐 완전히 금지하지는 않습니다. 맛있는 과일로 가득 차 있으며 하루 칼로리 섭취량을 초과하지 않기 위해 과장하지 않고 적당하고 의식적으로 식단에 도입하는 것이 좋습니다.