7분 운동: 효과적이고 빠른 결과를 위한 12가지 운동!
몸매를 되찾기 위해 매일 몇 시간씩 훈련이 필요하다고 생각한다면 마음을 바꿀 준비를 하십시오! 단 7분의 훈련으로 원하는 결과를 얻을 수 있다고 약속하는 완전히 새로운 초고속 기술이 소셜 미디어에서 인기를 얻고 있습니다. 당신을 위한 것이 아닐까요?
미국 인간 수행 연구소(Human Performance Institute)의 일부 연구원들이 연구한 지방을 태우고 모든 근육 그룹을 탄탄하게 하기 위한 목표 운동입니다. 그리고 운동은 건강에 정말 좋습니다!
그것이 어떻게 작동하는지 알아보십시오. 그러면 당신은 날씬한 몸매, 확고한 엉덩이 및 많은 사랑을 받는 납작한 배를 과시할 수 있을 것입니다.
집에서 훈련의 장점
웰빙과 어조를 가질 수 있는 시간은 단 7분입니다. 사실상 변명의 여지가 없습니다! 7분이면 체육관에서 긴 세션과 같은 결과로 완전한 운동을 할 수 있습니다. 강렬하지만 매우 짧은 운동으로 실루엣이 향상됩니다. 선의와 스톱워치로 무장하십시오. 이 외에도 훈련에 필요한 것은 의자와 운동 중 기댈 수 있는 벽뿐 아니라 iPhone뿐입니다.
집은 편안함을 느끼기 쉬운 안락한 공간입니다. 하루 중 어느 순간이 완벽할 수 있도록 훈련 세션에 필요한 시간이 매우 적습니다! 운동을 개선하고 새로운 운동과 통합하고 싶다면 자신만의 피트니스 장비를 만들고 체중 감량을 위한 가장 기발한 아이디어를 모두 발견할 수 있습니다!
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7분 운동의 원리
이 운동은 정말 간단합니다. 각 30초씩 12개의 운동과 10초의 미니 휴식으로 구성되어 있습니다. 매일 훈련할 필요도 없습니다. 일주일에 3번 7분의 운동만 하면 탄력 있고 탄력 있고 완벽하게 맞는 멋진 몸매를 뽐낼 수 있습니다. YouTube에서 실수 없이 피트니스 운동을 수행할 수 있는 전체 가이드를 찾을 수 있지만, 항상 운동을 하고 싶다면 편리한 7분 운동 앱 중 하나를 iPhone에 다운로드할 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 심박수를 높이고 지방을 빠르게 연소시키며 체중을 줄이고 탄력을 회복하며 거의 모든 근육 그룹을 동시에 활성화할 수 있습니다. 계속 읽으면 7분 운동을 구성하는 12가지 운동을 발견할 수 있습니다. 이 훈련이 성공하고 훌륭한 결과를 얻으려면 꾸준함이 필수적이라는 것을 기억하십시오. 운동을 빠르고 강렬하게 하는 것도 중요합니다.
7분 동안 12가지 운동
바로 앱을 시작하세요! 먼저 Jumping Jacks로 워밍업을 시작하십시오. 다리를 벌리고 점프하십시오. 무릎은 약간 구부리고, 이 위치에서 다리를 벌리고 규칙적으로 뛰십시오. 30초 동안 쉬지 않고 점프해야 합니다. 운동의 두 번째 운동은 다리와 엉덩이 전용이며 벽에 앉기(Wall sit)라고 하며 등을 벽에 기대고 의자 없이 앉아 있는 척하는 것으로 구성됩니다. 여기서도 30초간 자세를 유지해야 합니다. 다음 30초 동안 훈련이 더 강렬해지면 푸시업으로 넘어갑니다. 팔굽혀펴기를 통해 동시에 많은 근육군을 단련할 수 있습니다. 완료? 운동은 크런치와 함께 계속됩니다. 30초 세션으로 납작한 배와 비키니 방지 복근을 얻을 수 있습니다. 등을 대고 손을 목 뒤에 두고 다리를 구부린 상태에서 발을 땅에 대고 복부 근육을 수축시켜 몸을 들어 올립니다.
이제 둔근을 위한 시간입니다. 운동 번호 5는 단계입니다. 의자가 유용할 것입니다. 의자에 발을 올려 놓고 엉덩이에 힘을 주면서 스탠딩 의자에 앉는다. 올라갈 때마다 다리를 바꾸십시오. 피로감이 느껴지기 시작하지만 운동 6번, 스쿼트를 할 차례인 지금은 멈출 수 없다. 이 운동은 탄탄하고 튼튼한 다리를 과시하기 위해 필수적입니다. 다리를 약간 벌린 상태에서 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 구부립니다.
7분 운동은 삼두근에 대한 목표 훈련으로 계속됩니다. 선택한 운동은 체어 딥입니다. 의자를 사용하고 등을 대고 서서 손을 좌석에 놓고 등을 구부리지 않고 다리를 앞으로 뻗습니다. 허벅지를 훈련하기 전에 8번째 운동은 매우 높은 강도로 무릎이 높은 곳에서 30초 동안 달리는 것입니다. 심장 박동수가 크게 증가합니다.
허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 하려면 이제 런지보다 더 좋은 것은 없다. 이 프로그램은 30초의 매우 강렬한 초를 포함합니다. 유튜브 비디오의 지시에 따라 다리를 모으고 서서 빠르게 할 수 있습니다. 무릎을 구부리고 바닥을 향해 가라앉으면서 한 걸음 앞으로 나아갑니다. 자, 이제 세 가지 운동(특히 힘든 운동)만 남았습니다. 그러면 7분 안에 운동을 완료할 수 있습니다. 이제 플랭크와 팔꿈치에 팔굽혀펴기를 하여 복부 근육을 활성화할 차례입니다. 이 활동은 당신을 강하고 매력적인 사람으로 만들어 줄 것이며, 무엇보다 탄력 있고 정의감 있게 만들어 줄 것입니다. 팔뚝으로 바닥에 기대고 팔꿈치를 구부린 상태에서 가능한 한 자세를 유지한 다음 시작자세로 돌아와 운동을 반복합니다. 이번에도 한 팔과 한 손으로 팔굽혀펴기: 허리를 가늘고 유연하게 만드는 데 환상적입니다. 양쪽에 5개씩만 만들어주세요! 운동은 팔뚝을 지지대로 사용하고 한쪽 팔을 머리 뒤로 구부린 상태로 한쪽 바닥에 누워 항상 팔의 힘만으로 몸을 들어 올리는 사이드 플랭크로 끝납니다. 여기도 한 면에 5번씩. 이 운동은 팔을 강화하고 팔을 탄탄하고 잘 정의하게 만듭니다. 훈련 끝!
7분: 소수이지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다!
이 운동은 특히 강렬합니다. 그렇게 집중적인 운동을 하는 자신의 노력이 정말 놀랍기 때문에 짧은 시간에 매료될 필요가 없습니다. 50세 이상인 경우, 장기간 운동을 하지 않았거나 건강 문제가 있는 경우 짧지만 강도가 낮은 운동을 선택할 수 있습니다. 휴식 시간을 조금 늘리고 운동을 조절하여 피로를 느끼지만 절대 운동하지 마십시오. 고통 . 촉진 버전을 지속적으로 수행하더라도, 당신은 항상 더 점진적으로 큰 개선을 느낄 것이고 점차적으로 세션의 강도를 높일 수 있습니다.
이 매우 빠른 운동이 당신을 정복했다면, 당신이 해야 할 일은 신발을 단단히 조이고 다음 7분 동안 모든 것을 바쳐서 원하는 웰빙과 완벽한 모양을 얻는 것입니다!