일일 칼로리 요구량
우리 몸은 공장과 같아서 활동과 휴식 시 세포가 기능하고 재생하기 위해 에너지가 필요합니다. 이 에너지는 음식에서 단백질(1g = 4Kcal), 지질(지방질)에서 추출한 칼로리 형태로 발견됩니다. 1g = 9Kcal) 및 탄수화물(1g = 4Kcal)에서. 우리는 모두 다르기 때문에 필요는 개인과 신진대사에 따라 상당히 다릅니다. 안정적인 체중을 유지하고 건강을 유지하려면 필요한 칼로리를 존중하는 것이 중요합니다. 왜 그런지 봅시다.
기본 요구 사항
각각의 "고정된" 요구 사항 중 다음이 구별됩니다.
> 기초대사량은 휴식을 취한 몸이 세포의 기본생명(총에너지의 70%), 호흡운동(10%), 심장박동(4%) 및 유지를 가능하게 하기 위해 연소하는 에너지 이 값은 부분적으로 연령(수년에 따라 소비 감소), 성별(자연적으로 남성이 여성보다 더 많이 태움) 및 근육량( 근육량이 많을수록 휴식 시 더 많은 에너지를 소비합니다.)
> 체온 조절. 인간의 세포는 36~41°C에서만 살 수 있습니다. 따라서 기후 변화에 따라 유기체는 내부 온도를 지속적으로 조절해야 하며, 어떤 의미에서는 다른 의미(추위나 더위와의 싸움)에서 이 조절이 에너지를 소비합니다. 그러나 우리의 온화한 기후에서는 이러한 소비가 최소화됩니다.
> 식품의 동화 일부 영양소, 특히 단백질은 소화, 동화 및 에너지 변환에 더 많은 비용이 소요됩니다. 따라서 매 식사 때마다 신체에 칼로리를 제공하지만 일부를 소비하기도 합니다!
> 성장. 어린이나 청소년의 신체는 발달을 위해 많은 에너지를 사용합니다.
신체 활동과 관련된 필요
또한보십시오
그것들은 "가변적"이며 주관적인 근육 작업에 의존합니다. 실제로 각 육체적 노력으로 신체는 운동의 강도와 기간에 따라 더 많거나 더 적은 에너지를 소모합니다(가벼운 노력의 경우 60~100Kcal/시간에서 강도 높은 노력의 경우 1,000Kcal/시간 이상) 따라서, 칼로리 요구량은 신체 운동을 수행할 때마다 증가하므로 스포츠맨, 육체 노동자 및 신체 활동적인 사람들에서 전 세계적으로 더 높습니다. 불행히도 지적 노동은 소비 증가를 수반하지 않습니다. 그러나 더 나은 수확량을 위해서는 균형 잡힌 균형 잡힌 하루 종일 잘 분배된 식사.
특별한 경우
임신과 모유 수유 중 필요한 칼로리는 크기와 이전 영양 습관에 따라 크게 증가합니다.
견적
수많은 매개 변수와 연결되어 인간의 에너지 요구 사항은 개인에 따라 크게 다릅니다.건강을 유지하고 안정적이고 적절한 체중("이상적인 체중")을 유지하려면 분명히 소비에 해당해야 합니다. 필요하지 않은 유기체에 에너지를 소비하고 뚱뚱해지고, 충분하지 않으면 날씬해집니다. 전문가에 따르면 성별과 활동 정도에 따라 각 개인의 일일 필요량입니다. :
- 약한 활동 : 남성 2,100Kcal, 여성 1,800Kcal
- 가벼운 운동 : 남성 2,700kcal, 여성 2,000kcal
- 꾸준한 활동 : 남성 3,000~3,500, 여성 2,400~2,800
- 임산부 : 1,800~2,500Kcal
