운동용 자전거의 장점: 많은 사람들을 위한 스포츠이지만 모두를 위한 것은 아닙니다.
집과 체육관에서 운동용 자전거를 타면 엔도르핀을 자극하여 신체의 질병과 일반적으로 기분을 개선할 수 있습니다. 날씨와 외부 조건으로 인해 자전거를 포기해야 할 때 운동용 자전거는 항상 마음대로 사용할 수 있는 두 개의 바퀴가 달린 훌륭한 대안입니다. 야외에서 자전거를 타면 걷기에서 달리기, 추격까지 모든 것을 실제로 할 수 있습니다. video if you 믿지마!
새로운 모토: 운동용 자전거의 아름다움!
집이 작더라도 걱정하지 마십시오. 미니 자전거 또는 미니 운동 자전거 모델을 선택할 수 있습니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 훈련을 위해 트레이너가 필요하지는 않지만 항상 가장 규칙적인 방법과 시간표에 따라 활동을 계획하고 더 나은 수준에 도달하고 저항을 조절하기 위해 적절한 시간을 설정해야 합니다. 운동용 자전거의 구조는 고대의 한 장소에서 다른 장소로 이동하는 고대의 수단인 사랑받는 로드 자전거의 구조와 다소 비슷하며, 신체 활동을 허용하기 때문에 시골과 도시 모두에서 오늘날에도 점점 더 화제가 되고 있습니다. , 자동차나 오토바이처럼 공해가 없고, 운전과 주차가 쉽고 쾌적하며, 자전거도로가 있어 교통체증을 피할 수 있고 야외에서 머물 수 있습니다.그리고 나서 자전거는 항상 "건강, 피트니스의 아이콘이었습니다. 수년에 걸쳐 더 큰 명성과 부의 상징이 되었기 때문입니다(예: 고급 자동차 또는 오토바이, 열광적이고 시끄러운 시대의 표현). , 그러나 건강한 삶, 스포츠, 신체 활동, 자유, 젊음, 근심 걱정이 없습니다.
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가정용 운동용 자전거: 연인 또는 스테이커?
어떤 순간에 당신은 단지 그것을 소유하고 있다는 사실 또는 당신이 너무나 좋아하는 것이기 때문에 하늘 높이 솟구칠 것입니다. 규칙적인 운동과 정기적인 피트니스 세션으로 당신에게 멋진 몸매를 만들어 줄 것입니다. 마법처럼 살을 빼는 것. 그러나 때때로 그것은 역설적인 수준에서 당신을 괴롭히는 진정한 골칫거리, 내적 불평의 고통이 될 수 있으며, 항상 당신에게 의무와 신체 활동을 하고, 매일 훈련하고, 칼로리를 잃는 구매 후에 한 약속을 상기시킵니다. 다리에서 팔, 등까지 몸의 톤을 복원하십시오. 이것은 특히 이전에 실제 스포츠를 한 번도 해본 적이 없거나 스트레스를 받거나, 기분이 좋지 않거나, 몸매가 좋지 않거나, 힘든 하루를 보낸 후 매우 피곤하고 지루하여 운동용 자전거를 바라보는 경우에 특히 발생합니다. . . 그리고 조금 부끄럽게도, 거의 은밀히 조용히 가서 소파에 누워 고전적인 요통을 호소합니다. 그러나 가장 적절하고 현실적인 이름은 "피로"입니다.
많은 이점: 순환, 호흡, 근긴장도 및 체중 감소!
그러나 이 "신체 활동, 가정 스포츠 시간: 심혈관 순환과 무엇보다도 신체의 호흡 능력을 개선하고 신체를 망가뜨린 담배를 버리고 건강 상태를 최적화하는 것을 포기하지 않으려는 강한 동기가 항상 있습니다. 앉아있는 생활 방식과 신체 활동 부족으로 인해 연약하고 낙담한 근육, 그리고 인생의 주어진 순간에 몇 번의 위기로 소심한 도움을 요청하기 시작하는 뼈.
그러나 무엇보다도 이 활동에 가장 집중하게 만드는 것은 체중 감량, 체중 감량, 과도한 칼로리 폐기, 체력 향상 및 몸매 회복, 여분의 파운드 및 싫어하는 베이컨을 버리는 목표입니다. 당신의 모든 영혼과 저울.
또한, 적어도 운동용 자전거는 쉽게 넘어지지 않으며 자전거 타는 사람의 교통사고와 감기, 기관지염, 부비동염, 인두염, 감기의 경우가 가장 유행하기 때문에 크게 감소했음을 상기시켜 드립니다.
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© 키카프레스 스타들은 여름을 위해 자전거를 선택합니다 - 자전거를 타는 Kelly Brook
이익을 얻으려면 끊임없는 노력과 선의가 필요합니다.
진심으로, 이 경우 실내 훈련 및 운동의 이점은 심장, 폐 및 정맥, 관절 및 셀룰라이트, 체중 감소 및 근긴장도에 정말 많습니다. 규칙적인 운동을 통해 유산소 신진대사를 활성화하고 심혈관계의 상태를 개선하며 수행되는 운동에 작용하는 근육의 물리적 저항과 긴장도를 높이고 엉덩이를 개선할 수 있습니다. 특히 본격적인 스포츠를 한 번도 해본 적이 없다면, 열심히 일해야 하고, 일정을 엄격히 준수하고, 정기적인 약속을 잡고, 매일 속도계를 조금 더 움직이고, 더 많은 킬로미터를 여행하고 싶은 열망을 가지고 있어야 합니다. 운동을 점점 더 강화하고 노력에 대한 저항을 늘이되 항상 과장하지 마십시오. 따라서 결단력과 선의로 자신을 무장하고 마침내 적절한 훈련 기간(40분 또는 60분이 완벽함)에 도달하고 첫 번째 단계를 정복하십시오. 상.
집에서 운동용 자전거 만들기: 사용 지침.
우선, 훈련을 시작하기 전에 편안한 운동화, 적합하고 통기성이 있으며 합성되지 않은 의류를 착용하십시오. 물병을 핸들바에 부착하고 스트레칭을 하고 몇 분 동안 천천히 페달을 밟고 페달의 속도와 저항을 선택한 다음 바람에 따라 한 쪽 눈은 시계에 다른 쪽 눈은 속도계에 표시합니다. 몇 킬로미터를 원하십니까? 더 긴 운동 후에 통증을 경험하지 않도록 올바른 자세를 취하십시오. 다리를 너무 많이 당기거나 너무 세게 기대지 않아도 되도록 시트를 올립니다. 상체를 앞으로 기울이고 등을 곧게 펴서 복근이 수축하고 강화되도록 합니다. 처음에는 훈련 시간이 20분을 초과하지 않습니다. 나중에 경험과 자신의 힘에 대한 인식을 얻은 후에야 속도를 변경하고 신체 활동의 강도를 높일 수 있으며, 매일 점차적으로 분을 추가하여 몸이 너무 스트레스를 받고 너무 빨리 무너지지 않도록 할 수 있습니다. 꿈꿔왔던 60분의 훈련에 도달할 수 있을 것이며 결승선의 리본을 은유적으로 절단할 수 있을 것입니다.
집과 체육관에서 운동용 자전거 사용에 대한 금기 사항.
운동용 자전거는 몸이 건강하다면 부작용이나 금기 사항이 없으나 심혈관계에 문제가 많은 분, 만성 폐쇄성 기관지염, 폐기종, 진행성 골다공증, 전립선염을 앓고 있는 분은 이러한 운동을 피하거나 위험과 이점을 평가하기 위해 적어도 그것을 다루는 전문가와 상의하십시오. 그런 다음 운동용 자전거 대신 트레드밀을 선택할 수 있습니다. 오늘날에는 매우 실용적이고 쉽게 접을 수 있어 침대 아래에 숨길 수도 있습니다.
그런데 살을 빼거나 하지 않습니까? 가장 기다리던 답변
훈련을 하면 틀림없이 칼로리 소모가 증가하고 살이 빠지기 시작하지만, 항상 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취한다면, 하지만 실제 체중 감소는 매일 섭취하는 것보다 적게 먹을 때 발생합니다. 톤과 체중감량과 관련하여 실내 트레이닝의 중요성이 점점 더 커지고 있지만, 운동 활동도 배고픔을 느끼게 하기 때문에 식욕이 증가할수록 식탁이나 운동 중에 자제하기가 더 어려운 것도 사실입니다. day. , 혈당 저하로 인해 자주 발생하는 나른함을 진정시키기 위해 한입 깨물 때.
조부모도 운동용 자전거를 원합니다!
많은 관절 통증은 요산 저류 또는 관절염과 같은 앉아있는 생활 방식으로 인해 정확하게 발생하거나 악화됩니다. 그러나 이 경우에도 반대의 과잉으로 과용해서는 안 된다. 노인의 운동용 자전거도 관절과 근육의 질병과 고통을 완화시키는 역할을 합니다. 염증이 심한 경우에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 신체 활동을 하면 엔도르핀이 노인들에게 전반적인 신체 건강, 신체 지구력 향상, 건강 관리에 대한 자극을 주기 때문에 신체와 기분이 개선됩니다. 사실, 이 피트니스 도구는 가볍고 건강한 신체 훈련으로 많은 연령-전형적인 질병을 예방하거나 지연시킬 수 있다고 믿는 노인과 의사들에게 매우 유용한 것으로 간주됩니다. 소위 불편 함과 노인의 심각한 문제조차도식이 요법, 능동 및 수동 체조를 통한 심신 운동에 따라 진행 속도를 늦추거나 향상시킬 수 있습니다.
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그리고 어쨌든, 당신이 꽤 앉아있는 사람이라고 생각한다면, 모든 수준에서 동등하게 상당한 이점을 얻을 수 있기 때문에 낮은 강도로 하루에 10km 만 있으면 만족합니다.
어떤 운동용 자전거를 사야 합니까? 그 범위가 넓습니다. 선택은 당신의 것입니다!
많은 운동용 자전거가 있지만 주요 분류는 수직 및 수평입니다. 판매시 모델, 작동, 비용면에서 매우 다른 많은 모델이 있습니다. 체육관에서 실시하는 그룹 피트니스 활동을 위한 운동용 자전거인지 스핀 자전거인지, 복부, 팔, 어깨 및 등의 신체 활동을 허용하는 타원형 자전거인지에 따라 많은 것이 달라집니다.
운동용 자전거는 실내 자전거 타는 사람의 움직임을 되살리며 트레이너 없이도 수행됩니다. 바로 홈 피트니스입니다.
반면에 스핀바이크는 조련사가 필요한 스피닝에 사용되며, 그룹으로 하거나 체육관에서 종종 배경음악과 함께 다른 사람들의 가상 여행을 동반하여 피로를 풀어줍니다.
많은 운동용 자전거는 또한 여러 수준의 저항을 가지고 있으며, 속도, 거리, 시간 및 심박수를 보고하는 LCD 디지털 모니터와 맥박을 감지하는 센서가 핸들바에 장착되어 있습니다.
스포츠와 운동을 진정으로 사랑하는 사람들이 사랑하는 사람들은 피트니스나 보디 빌딩, 팔다리와 복부 훈련에 확실히 적합합니다. 그들은 21개의 저항 레벨을 가지고 있으며 또한 속도, 거리, 시간 및 심박수를 보고하는 펄스 및 LCD 디지털 모니터를 감지하는 핸들바에 센서가 장착되어 있어 소모된 칼로리의 데이터까지도 항상 데이터를 추적합니다.
훈련 중 노력의 강도를 제어하기 위해 자기 저항이 있는 것도 있습니다.
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