운동선수들의 소중한 동지, 귀리
건강한 생활 방식을 이끄는 것은 우리의 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 일련의 습관을 일상 생활에 통합하는 것을 의미합니다. 좋고 건강하며 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 결합해야 합니다. 예를 들어 많은 사람들이 이미 달리기를 좋아합니다. , 아스팔트 위나 시골길이나 산길을 따라, 하루 중 특정 지점에서 몸과 마음을 자유롭게 하는 이상적인 방법입니다. 현재 모든 취향에 맞는 다양한 옵션과 코스를 제공하는 체육관에서 운동이나 활동 루틴을 따르기로 선택하는 사람들이 있는가 하면, 다른 한편으로는 팀으로 훈련하고 사교하며 혜택을 즐기는 것을 선호하는 사람들이 있습니다. 동료들과 스포츠..
어쨌든 운동을 시작하기 전에 식단에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 일부 음식은 운동이나 경험을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 불편함을 방지하기 위해 여러 권장 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 당신의 운동. "스포츠 영양의 동맹"은 확실히 귀리이며, 이미 화장품의 장점으로 잘 알려진 시리얼입니다.
귀리는 영양학적 특성과 건강상의 이점에 있어서도 놀라움을 금치 못하며 섬유질이 풍부한 식품으로 소화를 촉진하여 장내 통과를 도우며 동급의 단백질을 가장 많이 함유하고 있는 곡물입니다. 1회 제공량당 25%이며 종양과 경화증으로부터 우리를 보호하는 특정 화합물이 풍부합니다. 마지막으로, 우울증을 예방하는 소위 "기분 좋은" 식품 중 하나로 간주됩니다. 이러한 모든 미덕은 모든 사람, 특히 스포츠맨에게 유리하게 작용합니다.
또한보십시오
스포츠를 즐기는 사람들을 위한 이상적인 식단
1. 에너지의 기초인 탄수화물 파스타, 빵, 감자, 쌀 또는 기타 전곡 제품을 포함한 복합 탄수화물이 풍부한 식품의 섭취는 스포츠에 필요한 에너지를 얻는 데 필수적입니다. 복합 탄수화물은 단순 탄수화물보다 더 천천히 흡수되고 더 안정적으로 오래 동안 에너지를 제공하기 때문에 장기간의 육체 노동이 필요한 경우 특히 그렇습니다.
2. 식단에 귀리를 포함하십시오.귀리는 기본 구성에 복합 탄수화물*이 포함되어 있다는 사실 외에도 사용 가능한 모든 곡물 중에서 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 콜레스테롤을 감소시키는 능력을 통해 심혈관 건강을 증진할 수 있는 글루칸 **. 또한 귀리는 자연적으로 포화 지방이 적고 적절한 근육 기능에 매우 중요한 비타민과 마그네슘과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다.귀리는 플레이크를 섭취하는 데 탁월한 형식으로 스무디와 같은 모든 유형의 요리법에 다용도로 섭취할 수 있습니다. : 이 음식을 과일 및 유제품과 결합할 수 있는 고전적이고 탁월한 옵션입니다.
3.지방 함량을 확인합니다. 지방이 많은 음식은 소화를 어렵게 할 수 있으므로 훈련 전에 피해야 합니다. 또한 지방 유형의 범위가 광범위하고 항상 단일불포화지방(MFA) 및 다중불포화지방(PFA)의 섭취에 우선순위가 주어져야 함을 기억해야 합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단의 맥락.
4. 과잉을 조심하십시오. 식사 시간에 주의하고 운동을 시작하기 전에 과식을 조심하십시오. 운동 2시간 전에 식사를 하면 음식을 제대로 소화하고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 운동 전에 더 무거운 소화를 유발할 수 있는 과식을 피하는 것이 좋습니다. .
5. 수분 섭취를 잊지 마세요. 훈련 전, 훈련 중 및 훈련 후 항상 물을 휴대하고 운동 중 특히 고온이나 습한 장소에서 수분을 섭취하십시오 이러한 경우 수분과 미네랄을 제공하는 스포츠맨을 위해 고안된 음료와 물을 결합하는 것이 가능합니다 .
귀리를 식단에 포함시키는 제품
Foodspring Instant Oats: 이 귀리는 우유나 요구르트에 완벽하게 녹으며 식단에 시리얼을 포함시키는 완벽한 아침 식사가 될 것입니다. 첨가물이나 설탕이 첨가되지 않은 100% 유기농 귀리를 포함합니다.
Foodspring에서 1kg에 € 9.99
Foodspring 귀리와 헤이즐넛 스무디: foodspring 웹사이트에서 가장 많이 클릭되는 레시피 중 인스턴트 귀리와 헤이즐넛 단백질 쉐이크로 만든 아주 맛있는 스무디가 있습니다. 운동선수의 근육 발달에 이상적입니다. 그것은 포만감을 느끼게 하지만, 신체 활동을 하는 사람들의 식단에서 기본 요구 사항인 부담 없이 만들 것입니다.
Foodspring의 헤이즐넛 유장 단백질 € 29.99
프로틴 브라우니: 단것을 좋아하는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 오트밀, 코코넛 가루, 아몬드 가루, 단백질, 맛있는 초콜릿이 함유되어 있습니다. 밀가루를 사용하지 않기 때문에 기존 브라우니보다 탄수화물이 적습니다. 설탕도 들어가지 않고 맛있어요.
Foodspring에서 € 7.99
