비스듬한 복부: 외부 및 내부 근육을 위한 모든 운동
수영복 피팅을 생각할 때 우리는 복근을 거의 고려하지 않습니다. 우리의 모든 관심은 하복부를 위한 크런치, 플랭크 및 운동에 집중되어 있는 반면, 성가신 배를 제거하는 데 필수적인 비스듬한 복부는 잊어버립니다!
우리 alfemminile은 "복부를 잊지 마세요" 위원회에 속해 있습니다. 이러한 이유로 우리는 측면 복부에 모든 관심을 기울이고 외부 및 내부 경사 복부를 위한 가장 효과적인 가장 효과적인 운동을 보여주고자 합니다! 물병을 손끝으로 잡고 복근 운동 방법을 알아보세요!
측면 복부: 가장 효과적인 운동
어떤 운동을 해야 하는지 안다면 집에서 복근을 훈련하는 것은 간단하며 체육관에서 여러 시간을 보내는 사람들로부터 많은 시간, 돈 및 중요한 외모를 절약할 수 있습니다. 이것이 우리가 2가지 측면 복부 운동을 권장하는 이유입니다. 왜냐하면 이 운동은 하기 쉽고 정말 효과적이기 때문입니다.
또한보십시오
첫 번째 도구는 어떤 유형의 도구도 필요하지 않으며 사선 키로 다시 방문하는 고전적인 판자의 버전입니다. 비디오의 예를 따르고 최소 30초 동안 자세를 유지하는 것을 기억하고 운동을 진행하면서 점차적으로 유지를 증가시킵니다. 이 운동을 통해 비스듬한 복근을 훈련하고 엉덩이를 날씬하게 만들고 평평한 배에 한 걸음 더 다가가는 방법을 발견하게 될 것입니다!
비스듬한 복부가 어떻게 수행되는지 정확히 이해하려면 비디오를보십시오!
반면에 두 번째 연습은 도구를 사야 하지만 팔 훈련과 같은 다른 경우에도 매우 유용할 도구를 사용해야 합니다. 바로 바입니다.
덕분에 실제로 더 많은 수의 비스듬한 복근을 포함하는 운동 중 하나인 비틀기를 완벽하게 할 수 있습니다. 바에 매달린 상태에서 다리를 직각으로 들어 먼저 오른쪽으로, 그다음에는 왼쪽으로 움직입니다. 익숙하지 않다면 이 운동이 특히 힘들 수 있습니다. 따라서 최대 비틀림 수준에 도달하되 비스듬한 복부 근육을 과장하지 마십시오.
좌우 15회씩 총 3세트 실시합니다.
외복사근 운동법
우리가 방금 보여준 운동은 모든 측면 복부에 유효하지만 이제 우리가 보여주고 싶은 운동은 외복사근에 더 중점을 둡니다.
2리터짜리 병이나 이와 비슷한 무거운 것을 가져 와서 허리가 구부러지지 않도록 조심하면서 엉덩이 라인을 따라 몸통을 구부리는 것부터 시작하십시오.
좌우 20회씩 총 3세트를 실시하고 세트 사이에는 1분의 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.
내부 사선 복근을 잊지 마세요!
측면 복부는 종종 간과되지만 내부 경사 복부는 훨씬 더 과소 평가됩니다. 하지만 적절한 훈련을 하고 아름다운 복부 근육을 만드는 데도 필수 요소입니다!
내복사근은 복부 깊숙한 곳에 위치하여 내장과 척추를 보호하고 지지하는 역할을 합니다. 발달할수록 성가신 요통을 피할 수 있습니다.
내부 사선 복근을 훈련하기 위해 클래식 크런치를 재해석해 드립니다.
오른쪽 발은 땅에, 왼쪽 발은 오른쪽 무릎 위에 놓고 앙와위에서 시작합니다. 왼팔은 바닥에 쭉 뻗고 오른팔은 목 아래에 둔다. 오른팔을 왼무릎 쪽으로 가져와 최소 15회 반복한다. 호흡을 확인하고 측면 복부 근육이 당기는 것을 느끼는지 확인하십시오! 한 팔이 끝나면 다른 팔로 시작하여 각각 15회씩 3세트를 수행하십시오. 여성을 위한 복부 운동이 끝났습니다!
