심장 강화 훈련에 관한 모든 것
심장 강화 훈련이란 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이 심장 강화 운동은 심혈관 시스템을 강화하는 스포츠 활동입니다. 주로 체육관에서 전문 장비를 사용하여 수행되는 지구력 스포츠로 중강도의 지속적이고 지속적인 노력이 필요한 스포츠입니다. 이 활동은 심장을 강화하고 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동의 장점
또한보십시오
> 상당한 에너지 소비: 유산소 운동을 통해 중요한 근육량을 유도하므로 시간당 300~600Kcal가 소모됩니다.
> 살이 빠지게 만든다: 사용 가능한 포도당이 고갈되면(사람에 따라 약 30분 또는 40분의 신체 활동 후) 신체는 노력에 필요한 에너지를 제공하기 위해 비축된 지방에서 끌어옵니다. 이 활동을 규칙적으로(최소 45분 동안 일주일에 2~3회) 연습하면 점차적으로 날씬해질 것입니다.
> 근육을 단련하다: 특히 로잉 머신과 타원형 자전거 덕분에 어떤 경우에도 작동하는 다리의 근육뿐만 아니라 팔, 복부 및 등 근육의 근육도 작동합니다.
> 관절을 다치게 하지 않는다: 운동용 자전거와 로잉 머신에서는 앉은 상태이므로 다리가 몸통의 무게를 지탱하지 않아야 합니다. 스테퍼와 타원형 자전거에서 무게는 양쪽 다리에 분산됩니다. 제스처를 변경하기 위해 동일한 운동 중에 장비를 변경할 수도 있습니다.
> 모두가 접근할 수 있는 활동입니다, 초보자 또는 오랜 스포츠맨: 도구가 제공하는 다양한 수준의 어려움을 활용하여 점진적인 노력을 기울일 수 있습니다.
유산소 운동의 단점
> 지루함: 서서 뛰거나 노를 젓는 것은 단조롭다! 야외에서 실시하는 지구력 스포츠(조깅, 사이클링, 빠르게 걷기 등)와 달리 체육관에서는 풍경이 바뀌지 않습니다.
> 트레이너의 부재: 집이나 체육관에서 유산소 훈련은 혼자 하기 때문에 잘못된 자세를 취하거나 잘못된 방법으로 프로그램을 따를 위험이 있습니다. 결과: 피로, 목, 근육통… 적시에 올바른 제스처를 취하고 있는지 확인하려면 강사의 조언을 받으십시오!
> 나는l 과열 위험: 더위를 식힐 미풍, 탈수 위험 주의!
약간의 조언…
> 나적당한 옷을 입다: 물론, 당신은 도구로 작업하지만 이것이 타격을 잘 흡수하는 적합하고 편안한 신발이 필요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 더위를 피하기 위해 통기성이 있는 천이나 라이크라 셔츠로 가볍게 옷을 입으십시오.
> 주의를 산만하게 하다 : 백그라운드에서 노래나 TV 방송을 재생하면 시간이 더 빨리 갑니다.
> 워밍업: 대부분의 도구는 워밍업 단계를 제공하며, 그렇지 않으면 시작하기 전에 약간의 지상 이동을 수행합니다.
> 기어를 자주 바꾸십시오: 이런 식으로 근육의 작용을 다양화하고 각 장비의 특성을 활용할 수 있습니다. 스테퍼와 타원형 자전거는 순환을 촉진하여 셀룰라이트를 제거하고, 로잉 머신은 팔과 복부의 근육을 강화하고, 운동용 자전거는 관절을 작동시킵니다...
> 수화 시키다: 체육관에 있어도 야외에서 조깅하는 것과 같은 노력을 하고 있습니다! 훈련 전, 훈련 후, 훈련 중에 정기적으로 소량씩 마신다.
> 스트레칭 좀 하세요 훈련 후, 그렇지 않으면 근육통으로 가득 차게 될 것입니다!
