겨울 피로: 그것을 퇴치하는 5가지 치료법
폴라세 윈터와 콜라보레이션
여름 동안 모든 모공에서 에너지가 방출되면 피로, 약점, 기분 저하, 졸음 및 집중 곤란이 도래하는 겨울 시즌이 도래하면서 상황이 크게 바뀝니다. 이것은 겨울에 신체가 체온 조절 및 면역계의 기능과 같은 필수적이고 매우 비싼 과정에 많은 에너지를 할당하는 경향이 있기 때문에 발생합니다.더욱이, 일조 시간과 흐린 날의 감소는 전반적인 불쾌감을 증가시키는 데 기여합니다. 이 시점에서 피할 수 없는 질문이 생깁니다. 겨울철 피로를 어떻게 이겨낼 수 있을까요? 특히 온도가 급격히 떨어질 때 건강한 식생활, 운동 및 행동 습관의 사용, 특정 활력의 사용.
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그리고 지금부터 겨울철 피로감과 피로감을 최소화하기 위해 어떻게 행동해야 하는지 구체적으로 알아보겠습니다. 다음은 5가지 확실한 치료법입니다. 메모할 준비가 되셨나요?
1. 적절한 수분 유지: 추운 계절에도 규칙적으로 마신다.
추운 온도는 갈증을 감소시킬 수 있지만 겨울에도 몸에 충분한 수분을 공급해야 합니다. 가장 추운 기간에 수분 부족은 무엇보다도 에너지 수준 감소, 육체적 정신적 피로 및 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 더욱이 겨울철에 땀을 덜 흘리더라도 신체는 신장, 소화기 계통, 폐 및 피부 자체를 통해 계속 수분을 잃습니다. 또한 대장은 위의 땀샘과 장의 첫 번째 부분에서 매일 생성되는 7~10리터의 액체를 재흡수합니다. 이것은 유기체의 수분 균형을 유지하기 위해 이러한 상당한 수분 손실이 섭취량과 균형을 이루어야 함을 의미합니다.
따라서 적절한 수분 공급을 유지하고 겨울철 피로를 극복하려면 물을 선호하지만 목이 마르지 않더라도 규칙적으로 마시는 것이 좋습니다. 우유, 차 및 기타 청량 음료를 게을리하지 않고 과일과 야채와 같은 수분이 풍부한 음식도 수분 공급에 좋다는 것을 잊지 마십시오. 겨울에도 정기적으로 물을 마시는 것을 기억하는 좋은 "비법"은 항상 물 한 병을 눈에 보이는 곳에 두는 것입니다(예: 사무실 책상에서 작업할 때). 수분 수준을 확인하는 가장 좋은 방법은 물의 색을 확인하는 것입니다. 소변은 항상 옅은 노란색이어야 합니다.
2. 몸과 마음의 재충전: 겨울을 위한 특정 보충제 사용
추운 계절에 발생하는 육체적, 정신적 피로를 재충전하기 위해 비타민과 미네랄이 풍부한 겨울을 위한 특정 보충제를 사용할 수 있습니다. 겨울이 몸과 마음 모두에 육체적으로 힘든 계절임을 이미 설명했으며, 따라서 신체는 더 많은 에너지 수요를 충족시키기 위해 유용한 영양소를 섭취하는 것이 필수적입니다. 일반적으로 이러한 물질은 "건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 섭취되지만, 겨울에는 수많은 계절적 및 환경적 요인으로 인해" 섭취됩니다. 미네랄과 비타민이 부족할 수 있습니다. 겨울을 위한 식품 보조제는 바로 이것입니다: 이미 다양하고 균형 잡힌 식단을 "통합"(그리고 "대체"하지 않음)하여 유기체에 결핍된 영양소를 제공합니다.
예를 들어, Polase Ricarica Winter는 정상적인 에너지 대사, 정상적인 심리적 기능 및 면역 체계의 적절한 기능에 기여하는 중요한 영양소와 함께 겨울철의 에너지 요구를 충족하도록 특별히 제조된 식품 보조제입니다. 특히 폴라제 리카리카 윈터는 피로와 피로감을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘과 비타민 B6, B12, 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을 하고 신경계의 정상적인 기능을 돕는 칼륨, 마지막으로 아연과 비타민을 함유하고 있습니다. C와 D는 계절성 질병에 대한 탁월한 방어막을 나타냅니다.
3. 건강하게 먹기: 철분이 함유된 음식 먹기
지금까지 겨울철 피로를 예방하기 위한 건강하고 균형 잡힌 식단의 중요성과 부족한 영양소를 보충하기 위한 식품 보조제의 중요성에 대해 이야기했습니다. 뿐만 아니라 인체에 활력(따라서 길고 칙칙한 겨울날의 전형적인 스트레스, 피로 및 졸음에 탁월함)인 철분을 최대한 고려해야 합니다. 이 미네랄의 결핍은 실제로 빈혈을 유발할 수 있습니다. 피로, 집중력 및 기억력 장애 및 과민성을 유발하는 뇌의 산소 공급 감소를 포함하여 유기체에 대한 수많은 불쾌한 결과를 수반합니다. 일일 철분: 성인 남성 및 더 이상 가임 연령이 아닌 여성의 경우 10mg, 가임기 연령 및 락탄, 임산부 30mg, 영유아 및 3세 이하 어린이 7mg, 4~10세 어린이 9mg, 월경이 없는 청소년 소년 및 소녀 12mg. 렌즈콩 및 콩), 밀기울, 피스타치오, 무가당 코코아 가루, 다크 초콜릿 및 녹색 채소.
참조: 철분이 풍부한 음식: 가장 흔한 음식 목록
4. 정크 푸드 피하기: 정크 푸드 멀리하기
우리가 보았듯이 미네랄과 비타민이 겨울의 피로와 피로를 없애는 데 매우 유용하다면 정크 푸드 또는 정크 푸드, 즉 만족하지만 거의 제공하지 않는 식품 세트는 말할 수 없습니다. 영양섭취를 하지 않고 포화지질, 수소화지방산, 정제탄수화물, 각종 방부제 등 부적절한 물질로 몸을 채우고, 정크푸드를 계속 섭취하는 것도 뇌에 해롭다는 사실이 알려지면서, 기능을 저하시킴과 동시에 피로감을 증가시켜 햄버거, 감자튀김이나 가방, 핫도그, 프랑크푸르트, 탄산음료, 사탕과 과자, 스낵, 팝콘, 포장된 아이스크림 등.
단, 이런 음식을 너무 악마화하지 않도록 주의하세요. 햄버거나 감자튀김 한 접시를 한 달에 한두 번 정도 먹으면 문제가 없고, 계속 먹게 되면 문제가 발생합니다. 그리고 많은 경우(특히 막내) 불행히도 이것이 사실이라는 것을 알고 있습니다.
5. 스트레스 관리: 자신을 위한 시간 만들기
우리는 겨울 피로를 퇴치하기 위한 5가지 구제책 중 마지막에 이르렀습니다. 그러나 가장 추운 달에 증가된 에너지 수요로 인한 허약함과 피로가 스트레스 상태로 이어진다면, 이는 또한 그것이 플러그를 조금 뽑고 자신을 위한 시간을 가질 시간입니다. 반면에, 인간의 뇌는 근육과 거의 비슷하게 작동합니다. 마치 체육관에서 한 운동과 다른 운동 사이에 휴식을 취하여 근육이 회복하고 수행 능력을 향상시킬 시간을 주는 것과 마찬가지로, 운동 후에 뇌가 재생되어야 하는 것과 같습니다 격렬한 활동 기간. 따라서 겨울에는 특히 가장 춥고 우울한 날이 끝날 때 파트너와 저녁 식사, 자녀와 놀기, 취미 연습, 신체 활동하기, 영화관에 가고, 새로운 요리를 요리하고, 주말이나 휴가를 조직합니다. 뇌가 쉬고 쌓인 육체적 정신적 스트레스가 사라지기만 하면 모든 것이 괜찮습니다.
