오메가 3: 이점 및 속성. 알아야 할 모든 것을 알아보십시오!

오메가 3, 6, 9 지방산은 우리 몸에 필요하고 유익한 건강한 지방의 일종입니다. 우리 몸은 다른 지방과 마찬가지로 다른 물질에서 자동으로 생성할 수 없기 때문에 필수 지방산이라고 하며, 따라서 음식과 건강 보조 식품에서 모두 섭취하고 얻어야 합니다.
그들은 무엇보다도 지질 대사, 혈액 응고 또는 혈압을 조절하는 역할을 하기 때문에 필수적입니다.

왜 그들은 건강한 지방입니까?

모든 유형의 지방이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 지방산은 건강에 유익한 지질로 고도불포화지방이라고 하며 체내에서 절대적으로 필요합니다. 일부 신화에서 이러한 유형의 지방에 대해 말하는 것처럼 살이 찌지 않지만 반대로 콜레스테롤을 낮추고 당뇨병 및 과체중 문제를 개선하는 데 좋습니다. 즉, 식단에 포함시키는 것이 적당하고 올바르게 한다면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 지방이 좋은 것은 아닙니다. 예를 들어 트랜스 지방(불포화 지방산)이 나쁜 지방이라는 것을 알고 있습니다. 패스트리, 튀긴 음식 또는 대부분의 냉동 조리 식품(피자, 라자냐, 조리 등)과 같이 산업적으로 생산된 지방은 신체에 해로우며 과체중이나 심혈관 문제를 일으킬 수 있습니다.

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건강에 어떤 이점이 있습니까?

지방산(오메가 3, 6, 9)은 매우 중요하며 다음과 같은 수많은 이점이 있습니다.

그들은 강력한 항염증제이며 신체 세포를 강력하게 보호합니다. (관절염이나 장염 개선)
심장 기능과 혈압을 향상시킵니다(부정맥 방지).
그들은 체중 감량에 도움이됩니다.
그들은 불면증을 감소시킵니다(오메가 3에 존재하는 DHA는 멜라토닌과 관련이 있습니다).
그들은 콜레스테롤과 중성 지방의 혈중 농도를 조절합니다.
그들은 두뇌 발달과 학습 능력(기억력)을 향상시킵니다.
그들은 천식이나 알레르기와 싸우는 데 중요합니다.
그들은 모발의 질과 피부 탄력을 향상시킵니다.

또한 다음과 같이 아기의 임신 기간 동안 발달 상태를 개선하기 때문에 임산부에게 특히 권장됩니다.

그들은 아이의 시력 발달을 돕습니다.
그들은 조산을 예방합니다.
그들은 아이의 두뇌 발달을 촉진합니다.
그들은 산후 우울증의 가능성을 줄입니다.

오메가 3를 섭취하는 방법 또는 어디에서 찾을 수 있습니까?

필수 지방산인 오메가 3, 6, 9는 앞서 언급한 바와 같이 체내에서 생성할 수 없기 때문에 반드시 식단과 함께 섭취해야 합니다.

푸른 물고기: 연어, 멸치, 정어리, 참치, 고등어.
견과류: 호두, 아몬드, 땅콩,
올리브 오일과 아마인유
간
씨앗: 치아, 아마 및 호박 씨앗
녹색 잎 채소: 로켓이나 시금치와 같은.
식용 해초

또한 완전채식을 하는 경우 일부 숙련된 의사들은 식품 보조제를 통해 우리 몸에 오메가 3, 6, 9를 추가로 섭취할 것을 권장합니다. 그들은 많은 장단기 이점을 가져다 줄 이러한 지방산의 고용량을 함유한 캡슐입니다.
항상 제조사가 권장하는 복용량을 복용하는 것을 잊지 마십시오. 일반적으로 하루에 1~2캡슐이 적절한 양입니다.