임신 중 허리 통증: 통증 완화를 위한 원인, 치료법 및 운동
임신 중 요통은 매우 흔합니다. 임산부의 약 50-70%가 임신 중에 요통을 겪습니다. 임신 중 요통은 일반적으로 요추 부위에 영향을 미치지만 척주를 넘어 견갑골이나 골반 뼈를 침범할 수도 있습니다.
임신 중 요통은 5개월에서 6개월 사이에 발생하는 경향이 있으며, 이때 배꼽이 늘어나고 임산부가 체중이 증가합니다. 수태 후 8주가 지나도 통증을 느끼기 시작하는 경우는 드물지 않습니다.
임신 중 요통의 원인이 체중 증가와 관련이 있는 경우 임신 전에 이미 요통을 앓았던 여성이나 과체중 문제가 있는 여성이 요통을 겪을 가능성이 더 큽니다. 일부 운동을 포함하여 통증을 예방하고 완화하는 원인과 가장 유용한 치료법. 하지만 먼저, 임신 중 절대 해서는 안 되는 행동을 설명하는 동영상이 있습니다.
요추 또는 골반 통증, 급성 또는 만성: 임신 중 다양한 유형의 요통
임신 중 많은 여성에게 영향을 미치는 요통은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 우선, 급성 또는 만성 통증일 수 있습니다. 급성 통증인 경우 특정 노력 또는 특정 "활동(예: 역기를 들어올리거나 잘못된 자세를 취하는 경우) 후에만 나타납니다. 그것은 만성 통증이며, 이 장애는 출산 후에도 오랫동안 지속될 수 있습니다.
따라서 만성 통증의 경우 이를 무시하지 않는 것이 좋지만 나중에 보게 될 올바른 행동과 운동으로 예방하여 아기가 태어난 후 가능한 한 결과를 최소화하는 것이 좋습니다.
따라서 임신 중 요통은 요추 또는 골반 부위에 영향을 줄 수 있습니다. 요통의 경우 허리의 요추 높이에서 느껴지다가 척추의 근육이나 다리의 근육으로 퍼지며 경우에 따라서는 일반적으로 이런 종류의 요통은 같은 자세를 오래 유지하면 악화되는 경향이 있습니다.
반면에 골반 통증은 골반 뒤쪽에 영향을 미치며 엉덩이와 허벅지 위쪽 한쪽 또는 양쪽으로 확장될 수 있습니다. 이 질환을 앓고 있는 임산부는 계단 오르기, 뛰어오르기, 장시간 걷기 등의 움직임을 하면 장애를 악화시킬 수 있습니다.
임신 중 허리 통증의 원인은 무엇입니까?
임신 중 허리 통증의 원인은 다를 수 있습니다. 우선, 요통은 더 큰 무게를 지탱해야 할 때 척추의 자연적인 불균형으로 인해 우리 몸의 무게 중심의 변화의 결과일 수 있습니다. 특히 요추 부위는 복부 장기의 무게를 지탱해야 하는 부위로 허리가 통증을 가장 많이 받는 부위입니다.
임신 22주부터 태아의 체중이 가해지는 골반저의 긴장을 줄이기 위해 요추부의 자연스러운 만곡이 강조되는 경향이 있습니다. 따라서 여성이 자세를 변경하여 균형을 유지할 수 있도록 무게 중심이 점진적으로 이동됩니다. 따라서 고통은 쉽게 이해됩니다.
임신 중 요통의 또 다른 원인은 호르몬과 관련이 있습니다. 임신 중에는 에스트로겐과 릴렉신이 증가하여 척추 근육이 이완되고 척추의 성장에 적응하기 위해 등이 유연해집니다. 고통은 이 자연적 적응 과정에서 옵니다.
요통의 원인 중에는 "자궁의 비대(좌골 신경에 더 큰 압력을 가하여 염증을 유발할 수 있음), 체중 증가, 특히 통증을 증가시킬 위험이 있는 잘못된 자세의 빈번한 채택이 있습니다. 장기간 유지하면.
마지막으로 스트레스도 임신 중 요통의 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 이러한 경우 실제로 통증은 몸 뒤쪽 근육의 긴장으로 인해 발생합니다.
치료법: 임신 중 요통을 예방하거나 완화하는 방법
임신 중 요통을 예방하려면(또는 완전한 생리적 장애이므로 가능한 한 견딜 수 있도록) 몇 가지 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 우선 임산부는 체중을 척추와 골반에 고르게 분산시켜 보행에 주의해야 합니다. 무거운 물건을 들어 올리거나 누운 자세에서 일어나기 위해 갑자기 움직이지 않아야 합니다.
체중 증가는 허리에 심각한 영향을 미치지 않기 때문에 너무 많이 살이 찌지 않도록 주의해야 합니다. 체중 증가 - 다시 말씀드리지만 - 10kg을 초과해서는 안 됩니다. 또한 착용하는 신발에 주의를 기울여야 합니다. 4cm 이하의 굽으로 (발레 플랫조차도 피해야합니다!).
잘 때 한쪽 다리 또는 양쪽 다리를 구부리고 옆으로 누워 자는 것을 피하십시오. 일상 생활에서 항상 자세에주의를 기울이고 아기 돌기가 너무 앞으로 나가지 않도록 노력하십시오. 항상 등을 잘 지지하고 너무 오래 서 있지 않은 의자에 앉도록 선택하십시오.
가벼운 신체 활동을 항상 기억하십시오: 약간의 움직임은 등 근육을 강화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 어떤 운동을 선호합니까? 좋은 걷기, 수영, 스트레칭 및 요가(이에 대해 아래에서 몇 가지를 제안합니다. 집에서 편안하게 시작하는 운동!).
마지막으로, 통증을 감소시키기 위해 마사지 또는 통증이 있는 부위에 온찜질 또는 냉찜질을 하는 것이 확실히 유용할 수 있습니다.
통증 완화를 위한 운동
예상대로 요가는 요통으로 고통받는 임산부에게 특히 유용할 수 있는 훈련입니다. 지금 시도할 두 가지 운동이 있습니다!
서 있는 자세에서 손바닥을 서로 마주 대고 머리 위로 팔을 뻗습니다. 무릎을 약간 구부려 등을 앞으로 내밀고 머리를 팔에 집어넣은 상태를 유지합니다. 그런 다음 처음 서있는 자세로 돌아가서 심호흡을 몇 번 더 반복하십시오.
이제 매트에 다리를 꼬고 앉습니다. 어깨 높이에 팔꿈치와 함께 손을 어깨에 가져옵니다. 숨을 내쉴 때 옆으로 구부립니다. 중심으로 돌아가면서 숨을 들이마십니다. 반대쪽도 같은 운동을 반복합니다. 다시 시작하여 서두르지 않고 모든 것을 세 번 반복하십시오.
