허벅지에 체중을 줄이는 방법? 간단하고 효과적인 팁과 연습!
그것을 직시합시다. 허벅지는 우리 여성의 신체의 중요한 지점입니다! 그러나 일반적인 믿음과 달리 집에서도 할 수 있는 목표 다리 운동과 균형 잡힌 식단을 병행한다면 허벅지 살을 빼는 것은 어렵지 않습니다.
단식 미마 다이어트도 이와 관련하여 귀중한 도움이 될 수 있습니다. 아래 영상에서 어떤 내용인지 확인해보세요!
평평한 위와 마찬가지로 중요한 것은 우리 여성에게 불행히도 주로 허벅지와 엉덩이에 축적되는 과도한 지방을 제거하기 위해 훈련을 받는 것입니다.
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따라야 할 이상적인 식단
허벅지를 날씬하게 하고 빠르게 살을 빼는 최고의 다이어트는 슈퍼 대사입니다. "전분 음식과 탄수화물을 멀리하고 단백질에 더 집중하는 다이어트입니다. 특정 다이어트를 따르고 싶지 않다면 그것은 음식을 선택할 때 몇 가지 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다.
슈퍼 대사 다이어트에 이상적인 음식
참조: 신진대사를 촉진하는 식품: 체중 감량에 도움이 되는 모든 식품!
- 지방 섭취를 최대한 제한. 체중 감량을 위한 유일한 해결책은 식단을 모니터링하고 지방이 많은 음식 섭취를 제한하는 것입니다. 절인 고기, 튀긴 음식 및 기름기 많은 요리를 제거하십시오.
- 딱딱한 음식을 단백질로 대체. 단백질(계란, 가금류, 살코기, 생선) 덕분에 근육이 지방을 대체합니다. 허벅지에 훨씬 더 많은 도움이 됩니다. 저녁에 먹으면 딱딱한 음식(파스타, 밥)이 저장되기 때문에 점심에 드시는 것이 좋지만 적당히 드시는 것이 좋습니다.
- 물을 많이 마시다. 허벅지는 수분 정체의 영향을 가장 많이 받는 신체 부위이므로 지속적으로 물기를 빼야 합니다. 독소를 제거하고 차와 같은 뜨거운 음료와 수프를 광범위하게 사용하기 위해 하루에 적어도 1.5리터의 물을 마십니다.
- 소금에 쉽게 가십시오, 수분 보유를 촉진하기 때문입니다. 종종 많은 양과 심지어 탄산수를 포함하는 기성품 요리를 조심하십시오.
- 설탕을 피하십시오. 그것은 비밀이 아닙니다. 설탕은 체형에 좋지 않으며 허벅지와 엉덩이 둘레를 증가시킵니다. 사탕, 과자, 아이스크림뿐만 아니라 탄산 음료 및 주류에 대한 빨간불.
- 과일과 채소를 많이 섭취. 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소는 칼로리가 적기 때문에 건강은 물론 몸매 관리에도 탁월하다.
이 다이어트가 당신에게 적합하다고 생각되면 그것을 만든 영양사 Haylie Pomroy가 쓴 요리책을 확인하십시오. Amazon의 인쇄물과 Kindle에서 찾을 수 있습니다.
특정 운동: 훈련 방법에 대한 비디오 보기
의자, 또는 벽 스쿼트: 벽에 등을 대고 발을 벌리고 보이지 않는 의자에 앉을 때까지 다리를 구부립니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10회씩 3~4세트를 하고, 한 동작과 다른 동작 사이에 몇 초간 휴식을 취하십시오. Federica Fontana가 수행한 운동과 함께 아래 비디오의 예도 참조하십시오.
런지: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 복근과 엉덩이를 수축시킨 다음 한 발을 앞으로 던집니다. 무릎은 지면과 직각을 이루어야 하며 절대로 지면에 닿지 않아야 합니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 잘 하려면 아래 동영상을 따라 하고 최소 30초 동안 계속하십시오.
팔굽혀펴기, 또는 더 간단하게 쪼그리고 앉은: 서서 팔을 몸통에 대해 90도 각도로 들어 앞쪽에 위치시킨 상태에서 피트니스 선생님인 Federica Fontana와 함께 비디오에서 보는 것처럼 무릎을 구부립니다. 운동을 20~30회 반복합니다.
허벅지를 가늘게하는 방법
- 크림. 카페인이나 구아라나에 기초하여 상쾌하거나 열 효과가 있는 시장에는 허벅지를 얇게 하고 셀룰라이트를 제거하도록 설계된 수많은 크림이 있습니다. 혈액 순환을 재활성화하는 림프 배수 마사지와 결합하면 크림이 훨씬 더 효과적이라는 것을 잊지 마십시오. 직접 할 수 있으며 일부 제품(유명한 소마톨린 등)은 채널에서 방법에 대한 비디오 자습서를 제공합니다. 셀프 마사지 연습 . .
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- Cellu M6 키 모듈. 셀룰라이트를 움직여 몇 센티미터를 빼는 도구입니다. 제거된 셀룰라이트를 떼어내어 피부를 잡아주는 palp&roll 기법을 재현합니다.
- 찬물 샤워. 할머니의 치료법인 찬물 샤워는 그다지 유쾌하지는 않지만 그 효과가 입증되었습니다. 목욕이나 샤워를 한 후에 허벅지에 찬물을 흘려보내면 혈액 순환이 다시 활성화되고 피부가 탱탱해집니다.
- 림프 배수. 이 기술은 다리의 무거움과 싸우고 셀룰라이트를 제거하는 수동 압력을 통해 림프를 자극하는 것으로 구성됩니다. 림프 배수는 적어도 한 달에 한 번 또는 두 번 연구소에서 시행됩니다.
스포츠 덕분에 허벅지 모양 만들기
NS 수영은 전신, 특히 허벅지를 사용하는 완전한 스포츠입니다. 근육을 깊게 작동시키려면 지느러미를 사용하여 노력을 증가시키십시오. 수중 에어로빅을 통해 덜 갑작스럽지만 덜 효과적인 움직임을 만들 수 있습니다.
NS 조깅은 무엇보다도 꿈의 다리를 얻을 수 있는 스포츠입니다. 장기간의 노력은 지방을 연소시켜 날씬해지게 합니다. 최소 30분 이상 달리기를 권장하지만 적절한 신발을 신도록 주의하세요. 그렇지 않으면 관절을 다칠 위험이 있습니다.
스케이트 오랫동안 연습할 수 있는 재미있는 스포츠이며, 너무 지치지 않고 롤러블레이딩을 하면 허벅지와 엉덩이가 강철처럼 됩니다.
빠른 걸음: 아름다운 다리를 갖는 것은 가장 쉬운 활동입니다. 조금 걸을 수 있는 모든 기회를 활용하고, 도보로 쇼핑을 가거나, 두 정거장만 가야 한다면 버스를 타지 마십시오. 그리고 엘리베이터가 없습니다! 계단을 오르는 습관을 들이는 것은 쉽고 허벅지 근육을 단련시킵니다.
댄스: 운동을 좋아하지 않는다면 춤을 선택하십시오. 다리 근육, 특히 라틴 아메리카 춤이나 아프리카 춤에 많은 부담을 줍니다.
자전거를 사용하면 다리의 근육을 부드럽게 작동시킬 수 있으며 또한 시간을 쉽게 찾을 수 있습니다. 자전거로 출근하거나 작은 움직임을 할 수 있습니다. 날씨가 좋을 때는 대중교통보다 자전거를 타는 것이 더 즐겁습니다.
참조: 희생 없이 체중 감량을 위한 저혈당 지수 식품
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 가벼운 운동 휴식 시간과 함께 매우 강도가 높은 유형의 트레이닝입니다. 집에서나 체육관에서 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 예를 들어 트레드밀에서 달리기와 같이 이미 가볍게 하고 있거나 또는 운동용 자전거를 타거나 도구 없이 집에서 할 수 있는 운동으로도 말이죠.
자세한 정보와 유용한 정보는 피트니스 코치 Cristan Zanatta와 Federica Fontana의 웹사이트를 참조하십시오.
