건강을 유지하는 비밀
균형 잡힌 식단
때문에? 모든 연구에서 이를 확인했습니다. "다양하고 균형 잡힌 식단은 암, 심혈관 질환, 골다공증, 비만 및 콜로스테롤을 예방하는 요소입니다."
좋다? 보건부의 조언을 따르십시오:
또한보십시오
> 과일과 채소의 섭취를 늘립니다(최소 1일 5회).
> 칼슘이 풍부한 식품(주로 야채와 관련된 유제품 또는 칼슘이 함유된 광천수) 섭취 하루에 3가지 유제품 먹기
> 지방, 특히 포화 지방(고기, 절인 고기, 치즈, 과자 ...)의 소비를 제한합니다.
> 전분이 풍부한 전분 식품의 섭취를 늘리고, 특히 전곡을 기본으로 한 식품을 섭취합니다.
> 설탕과 설탕이 풍부한 식품(청량 음료, 사탕, 잼, 초콜릿 등)의 섭취를 제한하십시오.
정신 차려
때문에? 칼로리가 높은(1gr = 7Kcal) 알코올은 간에서 ... 독성 분자로 변환되기 전에 몸 전체에 퍼집니다! 따라서 높은 알코올 섭취량은 종양(입, 인두, 식도, 결장, 직장, 유방 등)의 원인이 되며 전반적인 사망 위험, 특히 뇌혈관 사망률을 증가시킵니다.
좋다? 비밀번호: 적당히! 스트레이트 스피릿을 손상시키거나 청량 음료와 혼합하여 저알코올 음료를 선택하십시오. 천천히 마시고 한 모금과 다음 모금 사이에 잔을 놓습니다. 쾌락을 위해 작은 알코올 음료 한 잔, 갈증을 위해 물 한 잔을 하루에 10cl 와인 2잔, 25cl 또는 6cl의 맥주 2잔에 해당하는 양을 초과하지 마십시오. 임신한 경우 알코올 음료는 허용되지 않습니다.
태양을 믿지마
때문에? 장기간 노출되면 상처를 받습니다. 그들은 피부 노화를 가속화하고 백내장의 위험을 증가시킵니다.UVA 및 UVB 광선은 발암성입니다.
좋다? 여름에는 12:00~16:00 사이에 전시를 피하세요. 보호지수가 높은 선크림을 바르지 않은 상태에서는 절대 햇빛에 노출되지 않도록 하고, 수시로 반복하여 적용한다.특히 눈이 많이 내리는 곳이나 햇빛이 가장 강한 바다에서는 보호용 선글라스를 착용한다.
담배를 끊다
때문에? 담배는 심혈관 질환 및 암을 촉진하는 것 외에도 여성에게 많은 위험을 초래합니다. 피임약과 관련하여 혈전 형성을 촉진하고 혈관 벽을 약화시키고 수축시켜 정맥염 및 혈전증의 위험을 증가시킵니다. 스케일 제거를 가속화합니다. 자궁 외 임신, 자연 유산, 조산 및 제왕절개 분만, 태아 성장 지연의 위험을 증가시킵니다.
좋다? 금연! 너무 늦었다면 도움을 받으세요!
움직여 라
때문에? 운동은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 암 및 골다공증의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 정기적 인 "스포츠 활동은 또한 모양, 웰빙 및 자부심을 향상시킵니다.
좋다? 스포티하지 않으면서도 활동적일 수 있고, 삶의 속도를 바꾸지 않고도 움직일 수 있습니다. 하루에 30분 이상 빨리 걷기를 연습하십시오. 짧은 여행이라면 서두르지 말고 빨리 걷고, 버스나 지하철에서 한 정거장 더 일찍 내려, 차보다는 도보로 쇼핑을 하고, 에스컬레이터와 엘리베이터를 피하고... 주말에는 "스포츠 활동: 자전거, 스케이트 , 수영장 ...
의료 감독하에 유지
때문에? 치료보다 예방이 낫겠죠? 질병이 빨리 발견될수록 회복 가능성이 높아집니다. 간단한 제어 테스트로 충분합니다.
좋다? 적어도 2년에 한 번씩 GP에서 검진(혈액 샘플링, 혈압 등)을 받으십시오. 산부인과에 최소 1년에 2번, 안과에 2년에 1번, 치과에 1년에 1번, 피부과에 1년에 한 번 이상 가십시오.
