태양의 인사: 탁월한 요가 자세 순서에 대한 설명과 이점
태양의 인사(Greeting to the Sun)는 세계에서 가장 잘 알려져 있고 연습된 요가 자세로, 이 분야를 처음 접하는 사람들에게 이상적입니다.
산스크리트어 이름은 Surya Namaskara(문자 그대로 "태양"과 "인사말")이며 올바른 호흡과 근육 움직임을 동기화하여 수행되는 12가지 요가 자세로 구성되어 있습니다.
요가의 스타일에 따라 순서는 다양할 수 있지만 항상 에너지를 채우고 우리 몸의 모든 근육을 하나씩 깨워 새로운 하루의 시작을 맞이하는 가장 좋은 방법입니다. .
그런 다음 태양의 인사(Greeting to the Sun)의 이야기, 그것을 수행하는 가장 좋은 방법 및 모든 이점에 대해 함께 알아봅시다. 보기에는 간단해 보일 수 있지만 최상의 결과를 얻으려면 매우 정밀하고 많은 훈련이 필요합니다. 시퀀스는 일반적으로 요가와 마찬가지로 모든 사람에게 적합합니다. 임산부도 비디오에서 제안한 것과 같은 운동을 통해 그 이점을 이해할 수 있습니다 ...
태양의 인사: 가장 유명한 요가 순서의 역사와 설명
태양의 인사는 천년의 역사를 가지고 있습니다. 우리가 수행하는 것과 같은 정확한 물리적 위치에 대한 언급이 없더라도 가장 오래된 인도 종교 문헌인 Vedas에서 이미 태양신에게 감사하는 의식으로 나타납니다. 지금. 이 시퀀스의 뿌리는 본질적으로 순전히 영적입니다.
일부에 따르면, 우리가 이해하는 태양의 인사는 1920년경 Aundu 왕에 의해 고안되었으며, Aundu 왕은 그 관행과 모든 이점에 대한 자세한 설명이 포함된 책을 출판하기도 했습니다. 인사말이 서양에서 확산되면서 가장 단순한 것(아래에서 권장하는 것과 같은 것)에서 더 복잡하고 경험이 풍부한 사람에게 적합한 것까지 많은 버전도 탄생했습니다.
Yoga's Sun Salutation의 모든 이점
태양에 대한 인사는 신체의 거의 모든 근육(약 90%)을 움직일 수 있는 완전한 시퀀스라는 특징이 있습니다. 따라서 근력, 탄력 및 유연성을 제공하여 전체 근육 시스템에 큰 이점을 제공합니다. 규칙적으로 연습하면 신체가 점점 더 탄력을 받게 됩니다.
척추를 강화하고 곧게 하여 허리에 큰 효과를 가져다주며, 특히 만성 통증이나 자세 문제가 있는 분들에게 추천합니다.
태양의 인사는 또한 이완 효과가 있습니다. 호흡에 집중하면 생각을 진정시키고 불안을 줄이며 마음에 산소를 공급할 수 있습니다.
태양의 인사와 관련된 동일한 호흡은 스트레스를 제거하는 것 외에도 순환계와 전체 심혈관계에 유익한 효과를 줍니다.
또한 불면증을 없애고 면역 방어력을 높이고 심지어 소화를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다. 간단히 말해서, 정말 새 것처럼 느끼기 위해 하루에 최소 20분을 이 연습에 할애할 가치가 있습니다!
태양 경배는 언제합니까? 요가 포즈 시퀀스를 수행하기에 가장 좋은 시간
"태양에게 인사하는 것은 아침, 새로운 하루가 시작되는 아침에 해야 합니다. 일어나자마자 이 순서를 연습하는 것은 모든 근육을 워밍업하고 심리적으로 새로운 날을 맞이할 준비를 하는 가장 좋은 방법이며, 우리 내부에서 빛나는 태양과 개인의 균형을 찾습니다.
그러나 실제로 Sun Salutation은 운동 전 준비 운동으로 근육이 활동할 수 있도록 준비하는 일종의 스트레칭으로 자주 사용되며 하루 중 아무 때나 수행할 수 있습니다. 효과적인 결과를 얻으려면 움직임의 리듬을 호흡의 리듬에 맞추는 것을 잊지 않고 최소 5-6번 반복하십시오.
태양에게 인사하는 순서 : 위치에 대한 설명
Sun Salutation 시퀀스에는 여러 가지 변형이 있을 수 있다는 점을 다시 한 번 강조하면서 이제 이를 구성하는 12가지 위치를 살펴보겠습니다.
1. 프라나마사나 또는 기도 자세: 발을 어깨 높이로 가져오고 손을 가슴 앞에서 모으십시오.
2. 하스타 우타나아사나 또는 상향 스트레치 자세: 팔을 위로 뻗고 몸통을 뒤로 구부립니다.
3. Uttanasana, 또는 손을 발에 대고 위치: 앞으로 구부려 손바닥을 발 위에 놓고 무릎을 구부리지 않도록 최대한 노력합니다.
4. Ashwa Sanchalanasana 또는 승마 자세: 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 무릎을 땅에 댑니다. 왼쪽 무릎은 구부리고 시선은 위로 향합니다.
5. 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana) 또는 개 자세: 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 골반을 들어 올린 다음 머리를 팔 사이에 두고 아래를 응시합니다.
6. Astanga Namaskara 또는 8점 자세: 무릎을 바닥에 대고 손, 가슴, 턱을 바닥에 대고 골반을 들어 올립니다.
7. Bhujangasana 또는 코브라 자세: 골반을 낮추고 손바닥으로 몸을 밀어 앞으로 밉니다. 팔을 쭉 뻗으면서 상체를 들어 올려보세요.
8. Adho Mukha Svanasana 또는 개 자세: 5번 항목 참조.
9. Ashwa Sanchalanasana 또는 승마 자세: 4번 항목 참조.
10. Uttanasana 또는 손과 발의 위치: 3번 항목 참조.
11. Hasta Uttanasana, 또는 다른 쪽으로 기지개하는 자세: 2번 항목 참조.
12. 프라나마사나 또는 기도의 자세: 1번 항목 참조.
태양의 인사의 요가 자세 시퀀스를 연습하는 방법은 무엇입니까?
따라서 시퀀스는 일련의 위치(1에서 5까지)로 구성되며 이러한 위치는 실제 주기를 형성하기 위해 다시 반복됩니다.
경고: 시퀀스를 두 번째로 반복할 때 위치 4와 9에서 무게를 지탱할 다리를 변경하십시오.
마지막으로, 호흡에 각 위치를 조정하는 것의 중요성을 기억하는 것이 좋습니다. 1자세에서 숨을 내쉬고, 2번으로 들이마시고, 3번으로, 4번으로 들이마시고, 5번으로 숨을 내쉬고, 6번에서 숨을 참고, 7번으로 숨을 들이마십니다. , 8시에 숨을 내쉬고, 9시에 숨을 들이쉬고, 10시에 숨을 내쉬고, 11시에 들이쉬고, 12시에 내쉬십시오(다음 주기의 1이 됨).
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