더 강하고 아름답게! 면역 체계를 강화하는 10가지 팁
모든 것은 당신의 라이프스타일에서 시작됩니다. 여기에 더 건강하게 살고 모든 계절성 질병에 대항할 수 있는 10가지 팁이 있습니다!
전원에서 시작 ...
- · 1. 적절한 위생을 지킨다
- · 2. 뜨거운 물로 샤워하기
- · 3. 일부 예방 제품 사용
- · 4. 프로바이오틱스 섭취
- · 5. 가끔 마사지를 받을 시간이다.
- · 6. 녹차 마시기
- · 7. 일찍 잠자리에 드세요. 세포가 고마워할 것입니다!
- · 8. 운동을 한다
- · 9. 진정해!
- 10. 야채가 많은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
1. 적절한 위생을 따르십시오
단순히 좋은 신체 위생을 실천함으로써 많은 바이러스(박테리아 포함)를 피할 수 있습니다.
손을 자주 씻으라는 조언이 너무 명백해 보인다면, 예를 들어 대중교통의 지지대와 같이 정확히 깨끗하지 않은 표면을 만진 후 손으로 얼굴과 입을 만지지 않는 것이 조금 덜 분명합니다. . 바이러스와 박테리아는 확산의 특권 채널로 눈과 입을 가지고 있습니다!
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2. 뜨거운 물로 샤워하기
샤워나 따뜻한 목욕은 몸에 정말 놀라운 일을 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 당신의 마음에 ...
3. 일부 예방 제품 사용
대중 교통은 감기와 독감의 온상이지만 특정 예방 제품을 사용하면 감염 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
보호 젤은 원인에 매우 유용할 수 있습니다. 특별한 금기 사항이 없는 어린이와 임산부에게도 적합합니다.
4. 프로바이오틱스 섭취
면역 세포의 70% 이상이 장에서 발견되고 건강한 장내 세균에 의해 지원된다는 사실을 알고 계셨습니까?
겨울과 많은 축제 기간 동안의 과도한 설탕, 탄수화물 및 알코올은 장내 세균총에 심각한 불균형을 초래할 수 있습니다.
프로바이오틱스를 섭취하여 장 균형을 유지하십시오. 장 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 계절성 질병에 걸릴 가능성을 줄이는 데 필요합니다.
5. 가끔은 마사지를 받을 시간이다
좋은 마사지는 스트레스 해소에 도움이 될 뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하고 박테리아와 바이러스와 싸우는 천연 항체를 증가시키는 데에도 좋습니다.
사우나는 독소를 배출하는 데에도 적합합니다.
6. 녹차 마시기
그것은 체중 감량에 도움이 되며 심장의 동맹국이며 질병을 예방할 수 있습니다. 녹차의 이점은 정말 놀랍습니다.
따라서 감기를 예방하는 데에도 좋다는 소식을 듣고 아마 놀라지 않으실 것입니다.
정기적으로 녹차를 마시는 것은 신체의 수분을 유지하고 독소를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 녹차에 함유된 폴리페놀과 플라보노이드가 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
7. 일찍 자라 - 세포가 고마워할 것이다!
수면 시간은 필수입니다. 우리 몸이 힘과 면역 체계를 회복할 수 있도록 수면이 필요합니다. 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
8. 운동을 한다
운동은 긴장을 풀고 강화하며 행복합니다 매일 걷기, 최소 30분 동안 자전거 타기와 같은 가벼운 운동으로 충분합니다.
사실, 특히 훈련을 받지 않은 사람들의 과도한 신체 활동은 우리의 면역 방어를 낮추는 반대의 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
또한 모든 신체 운동에는 회복 시간이 필요하므로 신체가 휴식을 취해야 합니다.
9. 진정해!
휴식을 잊지 마세요. 우리의 몸도 마음과 마찬가지로 휴식을 취해야 합니다. 스트레스는 우리 면역계의 가장 큰 적이며, 혈압을 부정적으로 높이고 우울증을 유발할 수 있습니다.
책을 읽거나 명상을 하거나 고양이를 쓰다듬는 등... 휴식은 수면과 마찬가지로 세포에 대한 의무입니다.
10. 많은 야채와 함께 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
음식과 영양이 건강에 미치는 영향을 과소평가하지 마십시오.
야채 1인분에는 매일 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 100가지 이상의 파이토케미컬이 들어 있습니다.
종종 브로콜리, 양배추, 콩, 당근, 심황, 양파, 붉은 과일, 건포도, 딸기와 같은 음식을 즐깁니다.
음식은 당신의 약입니다!
