하루에 몇 걸음을 걸어야 잘 살 수 있습니까? - 모양에

건강을 유지하고 건강하게 살기 위해서는 하루에 몇 걸음이 필요합니까?

약간의 신체적인 움직임을 지속적으로 하는 것이 우리 몸에 좋다는 것은 확실히 새로운 것이 아닙니다. 올바른 생활 방식의 첫 번째 규칙은 의심할 여지 없이 걷는 것입니다. 하지만 매일 걷는 데 얼마나 걸립니까? 정말 건강을 유지하려면 몇 단계를 거쳐야 합니까? 그리고 무엇보다도 각 개인의 이상적인 신체 활동량에 영향을 미치는 변수는 무엇입니까? 확실히, 이 기사를 읽고 간단한 걷기가 삶에 가져올 수 있는 모든 이점을 발견하면 즉시 신발을 신고 싶어질 것입니다. 하지만 먼저 웃을 준비를 하세요! 걸을 수 있는 모든 방법을 알아보고 가장 적합한 방법을 선택하십시오.

하루 30분

연구에 따르면 스스로를 활동적으로 유지하고 신체 활동의 건강상의 이점을 충분히 이해하려면 매일 최소 30분의 스포츠를 해야 합니다. 우리는 적당한 강도에 대해 이야기하고 있으며 30분이 연속적이어야 한다는 말조차 하지 않습니다. 각각 10분씩 3번의 빠른 세션이면 충분합니다!
당신의 삶이 매우 앉아 있고 어떤 종류의 신체 활동에도 익숙하지 않다면 점진적으로 걷기에 접근하는 것이 좋습니다. 30분에서 시작하지 말고 도달할 목표로 유지하십시오. 반면에 당신이 운동선수이고 이미 매일 운동을 하고 있다면 30분이 짧을 수 있습니다. 당신은 건강함을 느끼기 위해 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다!
좋아하는 신발을 신고 훈련을 시작합시다!

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매일 10,000보

오늘날 시장에는 매우 저렴한 센서, 보수계, 가속도계 및 모든 유형의 보수계가 있습니다. 이러한 센서는 수행되는 움직임의 강도를 감지할 수 없지만 널리 사용되고 높이 평가됩니다.
그것들을 사용하는 사람들은 이러한 장치에서 10,000보의 임계값이 매일 취해야 하는 최소 보폭으로 표시된다는 것을 알고 있습니다. 10,000걸음은 피트니스 앱 애호가에게 일종의 캐치프레이즈가 되었다고 사실상 말할 수 있습니다. 10,000 걸음은 약 8km에 해당합니다. 그러나 이것은 일련의 변수(누가 걸었는지, 얼마나 걸었는지, 어떤 걸음으로 걸었는지, 다리가 몇 개인지 등)의 영향을 받기 때문에 상징적인 수치일 뿐 딱히 설명이 필요 없습니다. .). 만보계는 항상 10,000보를 계산하지만 얼마나 걸었는지, 얼마나 걸었는지는 구별할 수 없습니다. 따라서 만보계를 휴대하는 것이 신체 활동을 모니터링하는 훌륭한 습관이라면 단계가 원하는 이점을 가져오려면 빠른 속도로 지속적으로 단계를 따라야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 하루에 10,000걸음이라는 이 임계값은 어디에서 왔습니까? 그리고 이것이 정말 최소 수량입니까?

왜 10,000걸음?

이 숫자는 과학적 근거가 없지만 1960년대 일본이 만보계에 붙인 별명인 mampokey에서 파생되었습니다. 그 순간부터 동그란 모양의 매력 덕분에 이 숫자는 오래 살고 몸매를 유지하고 최상의 상태를 유지하는 데 필요한 최소한의 움직임을 식별하는 데 전 세계적으로 사용됩니다.

하루에 10,000보를 걷는 것이 유용합니까?

대답은 예입니다. 10,000이 달성해야 할 목표가 아니라 최소한의 순전히 지표가 되는 임계값으로 간주되는 한 그렇습니다. 마찬가지로 중요한 것은 걷는 강도입니다. 이 강도는 최소한 적당해야 합니다. 요컨대, 집 주변을 저속으로 걷는 것은 가치가 없습니다!

걷기의 이점

따라서 지금까지 살펴본 10,000보의 수는 실제 과학적 근거가 없지만 참고할 수 있는 기준이라고 볼 수 있습니다. 사실, 아무도 9000가지를 만드는 것이 바뀔 것이라고 말하지 않습니다! 우리가 확실히 말할 수 있는 것은 신체 활동이 우리에게 좋다는 것입니다! 걷기는 우리 몸에 많은 이점을 가져다 줍니다. 특히 속도와 양의 임계값이 점진적으로 증가하고 너무 힘들거나 빠르지 않으면(그렇지 않으면 근육통만 생길 것입니다). 걷기는 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절합니다. 걷기가 즉시 살이 빠지고 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 건강에 좋지 않으며 무엇보다도 주요 이점이 아니라고 믿으면 안 됩니다. 단계적으로 근육은 항산화 및 항염 효과를 훈련하고 생성합니다. 걷기는 혈당, 콜레스테롤을 낮추고 면역 방어를 강화하며 엔돌핀 생성을 증가시킵니다.