필라테스: 복부 운동 - 모양에

필라테스: 복부를 위한 최고의 운동

필라테스는 몸과 마음 모두에 많은 이점이 있습니다. 복부는 특히 몸통의 전체 근육을 동원해야 하는 이 스포츠의 운동에 관심이 있습니다.

춤과 요가의 일부 요소를 결합한 부드러운 체조를 기반으로 하는 필라테스 방법은 큰 제어와 유동성으로 수행되는 일련의 동작을 제안합니다. 이러한 동작의 대부분은 복부에 중요한 작업을 포함합니다.

결과? 꾸준히 연습하면 필라테스는 어느 때보다 납작한 배를 만드는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다!

무엇을 시작하기를 기다리고 있습니까? 먼저 스트레칭으로 워밍업을 해주세요.

1. 스완다이빙

이 운동은 더 격렬한 운동을 위해 복근을 준비하는 데 매우 중요합니다. 사실, 그것은 근육을 잘 스트레칭하고 강화하며 등을 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

다리를 약간 벌리고 매트에 엎드려 눕습니다. 손바닥을 어깨 높이로 바닥에 대고 팔을 들고 상체를 아치형으로 유지하면서 항상 복부 근육을 확인합니다. 30초간 자세를 유지합니다. 이와 매우 유사한 운동도 허리에 좋습니다.

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2. 십자가

이 운동은 복부, 특히 측면을 강화하고 골반을 강화하는 데 매우 유용합니다.

다리를 구부리고 손을 머리 뒤로 하고 매트에 눕습니다. 한쪽 무릎을 구부린 상태에서 머리를 들어 올리고 다른 쪽 다리는 똑바로 유지하면서 복부를 그쪽으로 비틀어줍니다. 반대쪽 무릎을 구부리고 반대쪽으로 비틀면서 같은 운동을 반복합니다.

3. 더블 레그 스트레칭

이중 다리 스트레칭은 복부 근육뿐만 아니라 골반과 목 굴곡근을 강화하는 역할을 합니다.

이렇게 하려면 배 위에 있는 매트에 누워 다리를 몸통 쪽으로 뒤로 구부리고 팔을 앞으로 구부려 다리를 안을 때까지 구부립니다. 이 웅크린 자세를 유지한 다음, 다리와 팔을 반대 방향으로 뻗습니다.

4. 백

이 운동을 하려면 매트에 얼굴이 위로 향하도록 눕습니다. 복근에 힘을 주면서 다리를 구부리고 한 번에 조금씩 들어 올리십시오. 복근을 팽팽하게 유지하면서 다리를 쭉 뻗고 손바닥으로 바닥을 짚었다가 편안한 자세로 돌아옵니다.

복근 뿐만 아니라 협응과 균형 발달에도 적극 추천하는 운동입니다.