스스로에게 말하기: 그것은 건강한 습관이고 광기와 동의어가 아니기 때문입니다.
우리는 모두 우연히 우리 자신을 위해 말했고 그것을 부정하는 것은 쓸모가 없습니다. 걱정하지 마십시오. 걱정할 것은 없습니다. 실제로 독백을 하는 것은 아주 흔한 일이며, 놀라운 증상이 없다면 확실히 광기와 동의어가 아닙니다. 실제로 우리는 매일 끊임없는 내적 대화를 유지합니다. 사실, 우리는 우연히 우리 자신과 우리 자신을 반성해 본 적이 몇 번이나 됩니까? 다만, 때때로 우리는 다른 대화 상대가 없을 때에도 이러한 반성을 구체화하고 큰 소리로 표현해야 할 필요성을 느낍니다. 혼자 대화하는 것이 정상일 뿐만 아니라 건강에도 좋은 이유를 알아보겠습니다.
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스스로 말하기: 건강하고 널리 퍼진 습관
인간의 마음은 왜곡되어 있습니다. 때때로 생각은 혼란스러운 지점까지 소용돌이 속으로 몰려들어 그것을 명령하려는 시도를 억제합니다. 때로는 침묵하고 묵상하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 많은 사람들이 단어를 사용하여 자신과 마주하고 싶은 충동이 생기는 것은 바로 그 지점입니다. 혼자 있을 때 큰 소리로 생각하는 것은 바쁜 인지 활동을 관리하고 아이디어를 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 스트레스와 불안으로 인해 삶이 정신 건강에 부담을 줄 때 그렇습니다.
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내부 대화의 다양한 형태
문제의 장점으로 들어가기 전에 우리 자신과 설정할 수 있는 다양한 유형의 내부 대화를 구별하는 것이 좋습니다. 특히 세 가지가 있습니다.
동기 부여 내부 대화: 이러한 형태의 독백은 우리가 자신을 믿도록 도와주고 동기를 부여하고 운명이 우리를 위해 마련한 모든 도전에 직면하고 극복하도록 격려합니다. 자기 동기 부여 작업이 작동하도록 하려면 가급적이면 2인칭 또는 3인칭으로 자신에게 이야기하십시오.
유익한 내적 대화: 자기 대화라고도 하며 무엇보다도 스포츠에서 자신의 성과를 향상시키고 설정된 목표에 도달하기 위해 사용하는 기술입니다.
부정적인 내부 대화: 자신에게 말하는 것이 습관이라면 의사소통 기능이 저하된 상태에서 멀리하십시오. 적대적인 생각으로 머리를 채우는 것은 당신의 사기를 저하시키고 당신 자신/또는 당신의 능력에 대한 신뢰를 무너뜨릴 뿐입니다.
혜택
우리가 이미 지적했듯이, 혼자 말하기는 무엇보다 생각을 재정렬하는 데 도움이되지만 그뿐만이 아닙니다. 그러한 습관은 심리적인 관점에서 우리의 삶에 가져올 수 있는 몇 가지 이점이 있습니다. 자세히 살펴보겠습니다.
- 우리가 불안과 초조함에 압도당하고 다른 사람들이 하는 위로의 말이 효과가 없는 것 같을 때, 우리는 우리를 괴롭히는 모든 걱정을 표명할 시간을 우리 자신을 위해 마련하려고 합니다. 혼자 말하는 것은 출구 역할을 할 뿐만 아니라 새로운 관점에서 상황을 바라볼 수 있게 해주며, 괴로운 생각을 합리화하고 마침내 잃어버린 평온을 찾게 해줍니다.
- 우리를 진정시키는 것 외에도, 혼자 말하기는 니모닉 활동을 촉진합니다. 특정 개념을 소리 내어 반복하는 것은 그것들을 마음속에 더 잘 고칠 수 있도록 도와줍니다. 이 시스템은 우수한 성과를 보장하는 학교 환경뿐만 아니라 일상적으로 경험하는 상황까지 확장됩니다. 예를 들어 여행을 앞두고 여행 가방을 준비해야 할 때 필요한 모든 물건을 반복적으로라도 나열하는 경향이 있다고 생각해 봅시다. 머리로만이 아니라 큰 소리로 말하는 것은 오히려 효과적인 vademecum으로 판명됩니다.
- 모두가 알고 있는 것은 아닐지 모르지만 2012년에 실시된 실험 덕분에 분실물을 찾을 때 소리내어 말하는 것이 가장 짧은 시간에 찾을 수 있는 최적의 방법임이 입증되었습니다. 실제 예를 들어 보겠습니다. 차에 접근하고 열쇠를 찾을 수 없다는 것을 깨달았습니다. 우리는 어디에서나 열쇠를 찾기 위해 고군분투하는 동안 다음과 같은 말을 큰 소리로 반복하는 경향이 있습니다. “하지만 열쇠를 어디에 두었지? 그들은 어디에있을 것입니까? 내가 그들을 마지막으로 본 곳은?". 이 겉보기에 자발적인 행동은 실제로 Quarterly Journal of Experimental Psychology에서 공식적으로 인정된 속임수입니다. 사실, 심리학 저널은 물체를 찾는 일을 두 그룹에 맡겼습니다. 한 그룹은 완전히 조용히 그 물체를 찾았어야 했고 다른 그룹은 그 이름을 큰 소리로 발음해야 했습니다. 이 마지막 솔루션을 통해 두 번째 그룹은 이름-대상 연결 메커니즘 덕분에 더 빠르게 찾을 수 있었습니다.
- 이 경우에 토론토 대학의 심리학자들이 수행하고 온라인 저널 Acta Psychologics에 게재된 또 다른 연구에 따르면 혼자 말하기는 두 가지 상황에서 특히 유용합니다. 결정을 내려야 할 때와 자제를 연습해야 할 때 . . . 사실 결정하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 갈림길에 서게 되면 의심이 싹트고 의사 결정 과정이 더 느려집니다. 마음을 비우기 위해 우리는 3인칭으로 자신에 대해 이야기하는 것을 생각할 수 있습니다. 그렇게 함으로써 우리는 객관적인 평가를 내리고 찬반 양론을 엄격하게 큰 소리로 고려하여 올바른 선택을 할 수 있을 것입니다. 동시에, 연구에 따르면 독백을 통해 감정과 행동을 완전히 통제할 수 있어 무모하고 본능적인 행동으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
걱정할 때
기사의 시작 부분에서 지적했듯이 혼자 말하는 것이 방해가 되어서는 안 됩니다. 이러한 행동이 종종 정신 장애로 거슬러 올라간다는 오해는 완전히 잘못된 것입니다. 그러나 특히 시각적 및/또는 청각적 환각과 같은 증상이 동반되는 경우 이러한 경향을 모니터링해야 하는 경우가 있습니다. 그래야만 유능한 의사의 의견이 시급한 정신분열증과 같은 질병에 대한 가설을 세울 수 있습니다.
자신과의 대화를 멈추는 방법
반면에 혼자 또는 혼자 이야기하는 것이 정신에 부정적인 영향을 미치고 웰빙보다 불편함을 유발한다고 생각한다면 이 습관을 종식시킬 몇 가지 해결책이 있습니다. 첫째, 심리학자와 함께 치료를 시작하는 것을 고려할 수 있습니다. 정신 전문의와 대면하고 긴장을 풀 수 있는 기회는 자신과 대화할 필요가 없도록 만들 수 있습니다. 대안으로, 생각, 걱정, 명상, 결심, 심지어 해야 할 일 및/또는 구매하기 위해 기억해야 하는 목록 등 머리 속을 스쳐가는 모든 것을 기록하는 비밀 일기를 작성해 보십시오. 내부 대화를 큰 소리로 시작할 필요가 있다고 느낄 때마다 펜과 종이를 들고 쓰기 시작하십시오.
