과잉 생각: 과잉 생각을 멈추고 인생을 즐기는 방법
너무 많은 생각은 상처를 줍니다. 우리는 이것이 반복되는 것을 얼마나 많이 들었습니까? 하지만 때때로 우리의 마음을 뒤흔드는 생각의 흐름을 멈추는 것이 불가능해 보입니다. 당신도 인생의 크고 작은 문제에 대해, 과거와 미래에 대해 강박적으로 숙고하여 현재를 즐기는 것을 잊어버리면, 당신은 지나치게 생각하는 문제로 고통받을 수 있습니다. , 장기적으로 우리의 정신 건강을 손상시킬 수 있기 때문에 과소 평가해서는 안됩니다. 아래에서 우리는 이 문제에 대해 더 깊이 파고들어 지나치게 생각하고 억제하는 생각, 특히 부정적인 생각에 대처할 수 있는 몇 가지 해결책을 밝힐 것입니다.
그리고 내면의 평화를 찾아야 한다면 이 영상을 보고 스트레스 해소에 도움이 되는 지압법을 알아보세요.
과잉 생각이란 무엇입니까?
Overthinking은 영어에서 유래한 표현으로, 문자 그대로의 의미는 "Thinking too much"라는 용어에 해당합니다. 생각이 가차없이 겹쳐서 영향을받는 사람을 필연적으로 지치게하는 억제 할 수없는 정신적 과정입니다. 이 현상은 사람들이 점점 더 많은 약속을 해야 하고 디지털 미디어가 보장하는 "편재성"이 스트레스를 증가시키는 사회적 맥락의 일부입니다. 그리고 나서 개인은 걱정과 무한한 책임에 짓눌려 마음의 평화를 찾지 못하고 역기능적인 인지 과정인 반추에 압도되어 침입적이고 강박적인 생각으로 마음을 가득 채웁니다.
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때때로, 사람이 너무 많이 생각하는 경향이 있을 때, 이 현상이 특히 역동적이고 반응적인 뇌 활동으로 인한 것이며 따라서 평균 이상의 지능으로 인한 것이라는 잘못된 믿음이 있습니다. 실제로, 과잉 사고는 심각한 문제이며 전혀 과소 평가되어서는 안됩니다. 너무 많이, 너무 오래 반추하면 삶이 더 복잡해지고 정신이 둔해지며 혼란이 생기고 문제에 대한 즉각적인 해결책을 찾지 못합니다. 과잉 사고를 특징으로 하는 종종 부정적이고 비합리적인 생각의 광란적인 회오리 바람은 우리가 사물을 명확하게 보고 현재 상황을 충분히 살지 못하게 하여 미래에 대해 불안하게 만듭니다. 이런 식으로 우리는 탈출구나 발전 가능성이 없는 분명히 우리를 좌절시키고 불행하게 만드는 조건에 묶여 있다고 느낍니다.
과잉 사고의 원인은 무엇입니까?
우리 모두는 특히 스트레스가 많은 순간을 경험하고 계속해서 괴로운 생각으로 괴로워합니다. 사실 과잉 사고는 매우 흔한 경험이며 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 우리가 처한 환경: 직장이든 가족이든, 우리가 매일 하루 종일 둘러싸고 있는 사람들과 그 특정 상황에서 우리가 숨쉬는 분위기는 정신 건강 상태에 큰 영향을 미치며 이러한 환경이 정신 건강의 근원이 될 수 있습니다. 또는 더 많은 방해.
- 현재 상황: 불행히도 항상 장미일 수는 없습니다. 우리가 올바른 장소에 있는 것처럼 보일지라도 올바른 사람들과 함께 어려운 시기를 겪습니다. 그 시기에 우리 모두는 우리를 몹시 걱정하게 하고 정신적 안정에 부담을 줍니다. 결국 인생은 기복으로 구성되어 있으며 우리의 마음은 의심할 여지 없이 위기의 순간에 가장 먼저 영향을 받는 신체 부위입니다.
- 트라우마: 가장 불행한 경험은 사람의 정신에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 때때로 트라우마는 통제할 수 없는 조증을 포함하여 개인에게 일련의 해로운 행동을 유발할 수 있습니다. 자신의 존재의 모든 측면을 흠잡을 데 없는 방식으로 관리해야 한다는 불안은 의심할 여지 없이 지나치게 생각하는 가장 반복적인 원인 중 하나입니다.
너무 많이 생각하기: 결과는 무엇입니까?
지나친 생각은 무시할 경우 신경 쇠약으로 이어질 수 있습니다.혼란스럽고 멈출 수 없는 지적 활동으로 고통을 받는 것은 실제로 심각한 결과를 초래할 수 있으며 과소 평가해서는 안 되는 결과를 초래할 수 있습니다. 가장 일반적인 것 중:
- 불안
- 스트레스
- 두통
- 착란
- 주의력 결핍
- 지속적인 불편감
- 영원한 불만
- 우울증
- 중독
- 음식 장애
- 불명 증
- 자기 파괴적인 행동
너무 많은 생각을 멈추는 방법
살다보면 몸에 문제가 생겼을 때처럼 마음을 다스려야 합니다. 사실, 우리는 종종 뇌에서 오는 경보음을 무시하고 단순한 암시로 착각하여 정신 질환을 줄이는 경향이 있습니다. 이 기사의 시작 부분에서 강조한 것처럼 과도하게 생각하는 것 자체가 항상 심각하게 받아들여지는 것은 아니며 결과적인 증상이 일상적인 일상 활동의 수행을 방해할 때까지 무시되는 경우가 많습니다. 당신이 지나치게 반추하고 있고 이것이 지나친 생각 때문일 수 있다고 생각한다면, 아래에 당신이 놓치고 있는 웰빙과 평온을 재발견하고 싹에서 숨막히는 생각을 차단할 수 있는 몇 가지 가능한 솔루션을 나열합니다.
1. 주의 집중
생각을 억제하고 고요함을 찾는 일반적으로 효과적인 방법은 주의 집중입니다. 당신의 마음이 한 생각과 다른 생각 사이를 오가는 일종의 여행을 떠나려 한다는 것을 깨달았을 때, 즉시 멈추고 당신을 둘러싸고 있는 것에 전적으로 그리고 독점적으로 집중하기 시작하십시오. 그림이든 단순한 서랍장이든, 보는 모든 것을 아주 자세하게 설명하면 명확성을 되찾고 발을 땅에 다시 딛는 데 도움이 될 것입니다.
2. 쓰기
생각을 기록하는 것은 배출구 역할을 할 뿐만 아니라 생각을 정리하고 아이디어를 더 잘 처리하여 인지 과정을 통제하는 데 도움이 됩니다.
3. 명상
명상이 내면의 평화를 찾는 데 도움이 된다는 것은 전설이 아닙니다. 지나치게 생각하는 것이 일상에 부담을 준다면 이 옵션을 진지하게 고려하십시오. 실제로 "옴"이라는 단어를 반복하면 생각을 진정시키고 뇌를 진정시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
4. 호흡
호흡은 명상 중에 불안을 진정시키기 위해 일반적으로 하는 또 다른 운동입니다.부정적인 생각이 떠오를 것 같으면 침대에 누워 최소한 10분 동안 코로 깊게 숨을 들이쉬고 손으로 내쉬는 것 외에는 아무것도 하지 마십시오. 이 기술이 곧 긴장을 푸는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다!
5. 현재에 집중하라
불가능해 보이거나 종종 불가능해 보이더라도 현재에만 집중하기 위해 가능한 한 많이 노력하십시오. 노자는 "우울하면 과거에 살고 있는 것이고 불안하면 미래에 살고 있는 것이고 평안하면 현재에 사는 것이다"라고 말했습니다. 그 비결은 인생이 예상치 못한 사건들로 가득 차 있다는 것을 받아들이고 오늘이 우리가 마음대로 할 수 있는 가장 소중한 것임을 단번에 이해하는 것입니다. 어쩌면 우리는 여행의 가장 좋은 순간을 놓칠 위험이 있습니다. 이런 의미에서, 우리가 현재 삶에서 감사하는 것들의 목록을 만드는 것이 유용할 수 있습니다. 이 트릭을 사용하면 상황을 올바른 관점에서 볼 수 있습니다!
6. 산만함
산만함은 항상 과잉 사고에 대한 해독제였습니다. 그림이든 스포츠이든 상관없이 모든 유형의 활동에 정신을 집중하면 흐름을 유지할 수 있습니다. 걱정과 괴로운 반추.
7. 도움 요청
이러한 솔루션 중 어느 것도 도움이 되지 않고 마음의 평화가 너무 위태롭다고 생각되면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 맞춤형 치료 경로를 따라갈 수 있는 유능한 심리 치료사에게 연락하십시오. 그러면 불안에 의해 마비되지 않고 자신의 존재를 되찾을 수 있을 것입니다.
