골다공증을 예방하는 방법
골다공증: 원인과 다양한 유형
골다공증이라는 용어는 미네랄 성분의 현저한 감소와 뼈 조직 구조의 악화를 특징으로 하는 대사성 뼈 질환을 의미합니다. 골다공증은 골격계의 허약함과 더 쉽게 골절되는 경향이 있는 말 그대로 다공성 및 연약한 뼈를 유발합니다. 이 병리는 남성보다 여성에서 더 흔합니다. 이탈리아에서는 50세 이후 여성 3명 중 1명에게 영향을 미칩니다. 같은 연령대).
골다공증을 유발하는 요인에 따라 다양한 유형의 골다공증을 구별할 수 있습니다. 폐경 후 첫 20년 동안 나타나는 폐경 후 골다공증에 대한 이야기가 있습니다. 월경이 멈출 때 여성의 몸에 영향을 미치며 주로 척추에 영향을 미치는 에스트로겐의 감소와 밀접한 관련이 있는 상태입니다. 반면 노인성 골다공증은 노년기에 남녀 모두에게 영향을 미치는 뼈의 허약함을 의미하며 척추, 특히 대퇴골, 골반과 같은 신체의 장골에 영향을 미치며 마지막으로 청소년 골다공증의 경우 그것은 일반적으로 뼈의 원시적인 탈회에 의한 병리를 나타냅니다. 이러한 유형의 골다공증은 이름에서 알 수 있듯이 주로 젊은 성인에게 영향을 미치며 등과 팔다리의 통증, 보행 장애 및 빈번한 골절을 유발합니다.
골다공증을 예방하는 좋은 습관
생활습관은 골다공증 예방에 결정적 역할을 하며, 신체활동은 칼슘의 적절한 흡수에 도움이 되는 칼슘과 비타민 D의 규칙적인 섭취뿐만 아니라 젊은 사람들 뿐만 아니라 노년층에서도 매우 중요한 역할을 합니다. 섭취한 것입니다.
골다공증에 대한 칼슘과 비타민 D
우리 몸의 건강을 위해 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 사실, 섭취한 칼슘이 충분하지 않으면 몸이 뼈에서 필요한 칼슘을 끌어들이고 장기적으로 뼈가 약해집니다. 평균적으로 60세 이상의 성인은 하루에 1200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 그러나 적절한 양의 칼슘을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 비타민 D는 올바른 동화 작용에 필수적입니다.이 비타민은 태양 광선의 작용으로 피부에서 생성되고 칼슘 수송 경로를 활성화하여 장에서 장으로 전달됩니다. 흐름.피. (물론 무시할 수 없습니다!) 자외선 차단제를 사용하면 비타민 D 합성이 억제됩니다. 또한, 비타민 D의 존재는 나이가 들어감에 따라 우리 몸에서 자연적으로 감소하므로 필연적으로 뼈가 약해집니다. 골다공증에 대한 좋은 예방 전략:
칼슘을 올바르게 흡수할 수 있도록 비타민 D 섭취를 최적화합니다.
웰빙 라이프를 위한 다이어트와 운동!
뼈 문제는 심하게 과체중이거나 비만인 대상에서 증가합니다. 이는 골격에 과도한 체중이 실리기 때문입니다. 당뇨병 및 기타 질병뿐만 아니라 뼈 건강에 합병증을 유발할 수 있습니다. 요컨대, 건강한 생활 방식을 채택하는 것만큼 건강이 중요하며 골다공증을 예방하려면 다양하고 건강한 식단이 필수적입니다. 여기에는 물론 우리 몸에 올바른 이동성을 제공하고 노인들에게도 낙상의 위험을 피하는 약간의 신체 활동을 추가해야 합니다.
힘들지 않습니다. 하루 30분 정도 걷는 것만으로도 뼈 건강에 유용하고 소중한 일을 할 수 있습니다!
