진동판: 작동 원리 및 이 운동의 모든 이점
Sing and Vibrate: 진동판에 대한 훈련은 피트니스 세계에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 반면에 진동을 이용한 운동은 체중 감량, 근육 강화 및 셀룰라이트 감소에 유용합니다. 이 모든 것이 단 10분의 1로 완벽해 보입니다. 근데 진동플랫폼이 정말 효과가 있는건가요?그 상태로 있을 정도인가요 아니면 특별한 움직임이 필요한가요?
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이 전문 플랫폼은 가능한 모든 운동을 보장하기 위해 180개의 강도 수준과 10개의 10분 프로그램을 제공합니다. BMI-BMI를 모니터링하고 칼로리 소비를 계산하기 위해 2개의 통합 센서가 장착된 난간이 있습니다. Aux 케이블(포함)이 있는 스피커에 연결하여 음악을 들을 수도 있습니다.
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진동판: 뭐야?
원래 소위 진동 플랫폼은 경쟁 선수를 위한 훈련 방법으로 1970년대에 설계되었습니다. 이 도구를 사용하면 개인이 근육을 더 확실하고 빠르게 조각할 수 있습니다. 오늘날 이러한 장치는 거의 모든 체육관과 피트니스 센터에서 사용할 수 있습니다. 또한 스포츠뿐만 아니라 재활에도 사용됩니다. 진동판 훈련의 원리는 매우 간단합니다. 진동이 전신에 전달되어 가장 중요한 근육 복합체를 자극합니다. 이것들은 진동에 반응하기 위해 다소 격렬한 노력을 기울이고 열심히 일하면서 활력을 얻습니다.
일부 과학 연구에 따르면 진동 플랫폼을 사용한 훈련은 전체 기간 동안 근육 섬유의 97%가 작동하고 이것이 질량을 증가시키고 더 많은 에너지 소비를 생성하기 때문에 매우 효과적입니다.
진동판 훈련은 어떻게 이루어지나요?
진동판은 흔히 게으른 사람들에게 적합한 스포츠 기구로 묘사되지만, 실제로는 훈련하기에 다소 피곤하고 힘든 도구입니다. 이러한 이유로 진동판 훈련은 항상 개인 트레이너의 지도와 감독하에 수행되어야 합니다.유능한 사람은 실제로 동작이 올바르게 수행되는지 확인합니다. 그렇지 않으면 부상을 입거나 동작을 완전히 잘못 수행하여 완전히 무용지물이 될 위험이 있습니다. 그러나 일부 체육관에서는 장비를 단독으로 사용할 수도 있는데, 일반적으로 진동이 있는 운동은 소그룹으로 이루어지며 총 30분 정도 지속됩니다.
대부분의 경우와 마찬가지로 관절을 풀기 위해 항상 짧은 워밍업으로 시작합니다. 실제 훈련은 30초에서 60초까지 지속될 수 있는 다양한 운동으로 구성되어 있으며 주기적으로 반복됩니다. 이러한 운동은 고전적인 스쿼트, 런지 또는 윗몸 일으키기가 될 수 있습니다. 움직임은 모든 작업을 수행하는 방식으로 동적 및 정적으로 수행됩니다. 근육 훈련 세션이 끝나면 스트레스를 받는 근육을 풀기 위한 몇 가지 마사지를 수행할 수 있습니다.
작은 팁: 진동판으로 운동하는 동안 다리를 약간 구부리고 체중을 발뒤꿈치에 집중하세요. 이것은 진동을 훨씬 더 즐겁게 만듭니다.
진동 플랫폼의 장점
우리는 자문했습니다: 진동판에 대한 훈련이 정말 효과적입니까? 대답은 예입니다. 실제로 신체의 근육은 진동에 반응하여 더욱 자극되어 더 많이 일하게 됩니다. 진동이 강할수록 근육이 더 강해집니다 장력.. 그러나 진동판은 다음과 같은 다른 이점도 제공합니다.
- 신진 대사 속도를 높이십시오
- 지방을 태우고 결과적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 혈액순환 촉진
- 근육 강화
- 색조 조직
- 몸을 이완시키고 요통과 같은 류머티즘을 감소
진동판이 살이 빠지나요?
피트니스용으로 설계된 모든 장치와 마찬가지로 진동판도 올바르고 일관되게 사용하면 신체 형태에 엄청난 이점을 제공하여 추가 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 건강하고 균형 잡힌 저칼로리 식단과 함께 신체 활동이 수반되어야 한다는 점을 강조해야 하며, 이 두 가지 요소가 결합되어야 이상적인 체중에 도달할 수 있습니다. 완전히 건강한 방법으로!
진동 훈련은 누구에게 적합합니까?
당신이 피트니스 애호가이든 초보자이든, 진동판 훈련은 일반적으로 모든 수준의 수행 및 준비에 적합하며, 중요한 것은 우리에게 가장 적합한 운동을 찾는 것입니다. 그러나 혈전증, 고혈압, 간질로 고통받는 사람들 , 그러나 임산부도 이러한 유형의 훈련을 삼가하거나 먼저 주치의와 상의해야 합니다.
셀룰라이트에 정말 효과가 있나요?
진동은 혈류를 자극하고 조직을 탄력 있게 만들어 피부를 더 단단하게 만듭니다. 그러나 오렌지 껍질 피부를 부분적으로 줄이는 동안 셀룰라이트는 대부분의 경우 유전자에 의해 결정되는 상태이기 때문에 이 도구가 기적을 작동하지 않는다는 점을 강조해야 합니다.
진동판에 대한 훈련의 다른 긍정적인 효과
기본적으로 진동 훈련은 근육을 강화하고 저항력을 키우는 데 도움이 됩니다. 동시에, 진동판은 균형을 개선하는 데 유용할 수 있습니다. 특히 후자는 올바른 자세를 유지할 수 있게 하여 요통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 골관절염과 골다공증의 경우에도 진동과 자극이 관절과 뼈에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 추가적인 이점이 기록됩니다.
결론적으로 중요한 사항: 균형 잡힌 식단과 규칙적이고 지속적인 신체 활동을 특징으로 하는 건강한 생활 방식은 항상 건강을 유지하고 웰빙의 장수를 위한 최상의 솔루션입니다.
