숙면을 위한 가장 효과적인 명상 운동
아침에 일어났을 때 잠자리에 들었을 때보다 더 피곤하다고 느끼십니까? 이러한 수면 명상 운동이 해결책이 될 수 있습니다. 수면은 모든 사람에게 쾌적하고 회복력이 있어야 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 그러면 무엇을 할 수 있습니까? 토론을 심화하고 올바른 운동을 배우기 전에 조디악 표지판을 기반으로 얼마나 자야 하는지 알아보는 재미있는 동영상을 추천합니다.
수면명상은 무엇으로 구성되어 있습니까?
수면을 위한 명상은 마음의 활동을 더 잘 통제할 수 있게 하여 평화와 침묵이 지배하는 장소를 재창조하는 연습입니다.
수면명상 덕분에 수면의 질에 매우 중요한 호르몬인 멜라토닌을 생성할 수 있습니다. 이 물질은 수면 주기를 조절할 수 있습니다.
멜라토닌 생성을 늘리면 정상적인 수면 리듬도 안정되고 휴식이 더 깊고 질적으로 향상됩니다.
많은 사람들은 수면 시간이 길수록 잠에서 깨어날 가능성이 더 높다고 생각하는 실수를 합니다. 실제로 수면의 질은 고려되지 않는 경우가 많습니다. 평소보다 덜 잠을 잘 수 있지만 가장 중요한 것은 그 시간 동안 어떻게 휴식을 취했는지입니다.
수면 장애를 호소하는 대부분의 사람들은 가능한 모든 생각으로 정신을 바쁘게 유지하면서 밤새 이리저리 뒤척이며 침대에서 시간을 보냅니다. 그녀는 전날 밤보다 훨씬 더 피곤한 아침에 도착합니다.
우리 중 누구도 매일 같은 방식으로 살지 않기 때문에 잠자는 행동조차도 우리가 그것을 직면할 준비를 하는 방법에 따라 좌우됩니다. 언젠가는 직장에서 생산적인 일을 하거나 칭찬을 받아 행복하게 집에 돌아온다면 그 다음날이 인생에서 최악의 날이 될 것입니다.
이러한 이유로 잠자리에 들기로 결정할 때 실제 의식을 만드는 것이 중요하며 그것을 부정해도 소용이 없지만 마음이 근본적인 역할을합니다. 여기 당신이 돌아서는 데 정말로 도움이 될 수 있는 수면 명상이 있습니다.
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수면을 위한 명상: 방법은 다음과 같습니다.
충분한 휴식을 취하는 데 어려움이 있다면 잠시 명상을 하는 것이 중요합니다.우리가 권장하는 것은 이미 침대에 누워 잠들기 직전에 완전한 이완을 경험하는 것입니다. 다음은 이 기술의 이점을 활용하기 위해 따라야 할 단계입니다.
1 - 장소 선택 및 준비
가장 좋은 선택은 침대나 하룻밤을 보낼 곳이 될 것입니다. 도움이 된다면 조용한 음악을 추가하거나 자연의 소리(바다의 파도 또는 나무의 살랑이는 소리) 재생을 추가할 수도 있습니다. 대안은 안내하는 명상 음성을 따르는 것일 수 있습니다.
2 - 신체의 위치
엎드려서 팔을 몸을 따라 편안하게 둡니다. 다른 생각 없이 몸에 모든 주의와 집중을 가져오고 몸, 호흡 및 심장 박동에 집중하십시오.
3 - 호흡
이제 눈을 감고 호흡을 조절하십시오. 조언은 넓고 규칙적인 호흡을 하는 것입니다. 몇 초가 되든 상관없습니다. 아무 것도 강요하지 않고 편안하고 리듬을 찾아야 합니다. 목표를 잊지 마십시오: 당신은 당신의 마음을 위한 최상의 조건을 만들려고 노력하고 있습니다.
4 - 참조 선택
이 시점에서 잠시 시간을 내어 마음속에 평화를 상징한다고 생각되는 상징, 인물, 모든 것을 시각화하십시오. 이것에 대해서도 완전한 자유가 있습니다.
5 - 운동
준비운동이 끝나면 이제 본격적인 운동이 시작됩니다 머리부터 시작하여 천천히 발까지 몸의 모든 부분에 집중하십시오 근육을 풀어주고 몸의 무거움을 느끼십시오 몸에서 배출되고 몸이 완전히 이완되고 마침내 잠들 수 있을 때까지 명상을 지속하십시오.
수면을 위한 명상의 주요 이점
이전 단락에서 보고한 단계를 따르고 무엇보다 일정하게 노력하면 이 기술로 깊은 이완 상태를 달성할 수 있을 뿐만 아니라 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 자극할 수 있습니다.
자기 전에 TV를 보거나 휴대폰을 만지는 등의 습관이 있다면, 이 모든 것이 좋은 휴식을 위한 해로운 행동이라는 점을 고려해야 합니다. 자세한 내용은 다음 기사에서 확인하세요. 잠을 잘 수 없습니다.
그러나 구체적으로 잘 자는 것의 장점과 이점은 무엇입니까? 다음은 주요 내용입니다.
- 면역 체계를 강화
- 기억력과 집중력 향상
- 더 긴 기대 수명을 가지고
- 스트레스 해소
- 호르몬 문제를 피하십시오
- 스포츠 경기력 향상
이 절차를 최대한 침착하게 수행하고 부정적인 생각을 억누르려고 노력하면 간단한 호흡을 통해 수면 명상이 효과를 발휘하여 마침내 편안한 밤의 잠을 보낼 수 있습니다.
수면을 촉진하기 위해 무엇을 더 할 수 있습니까? 휴식을 조화시키기 위해 저녁에 기본이 될 수 있는 일련의 작은 일상 행동이 있습니다.
- 적절한 신체 활동(요가가 특히 권장됨)
- 자기 전에 뜨거운 샤워
- 저녁에 가벼운 식사, 소화하기 어려운 음식 섭취 피하기
어쨌든 호흡은 평화로운 수면의 핵심입니다. 호흡을 조절하는 법을 배우는 것은 좋은 휴식과 관련된 많은 문제를 실제로 해결할 수 있습니다.
