독감과 감기: 겨울철 질병에 대한 4가지 요령
폴라세 윈터와 콜라보레이션
감기와 훨씬 더 무서운 독감은 매우 전염성이 높은 전염병입니다. 왜냐하면 단순히 다른 사람과 가까이 이야기를 하거나 호흡기 분비물에 오염된 손을 간접적으로 만지는 것만으로도 점액과 타액 방울을 통해 쉽게 전염되기 때문입니다. 독감과 감기는 특히 독감이 최고조에 달하는 추운 계절에 발생하며, 우리가 방금 설명한 이유 때문에 적절한 예방 조치를 취하지 않으면 면역을 유지하기가 정말 어렵습니다. 실제로 의복의 종류부터 특정 식이요법에 이르기까지 심한 감기나 독감 증후군의 영향을 상쇄하고 질병의 위험을 최소화할 수 있는 다양한 예방 조치가 있습니다.어떤 것이 가장 효과적인지 알아보겠습니다.
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영양: 면역 체계를 강화하기 위해 무엇을 먹을까
겨울이 지참금으로 계절 질병의 짐을 들고 문을 두드릴 때, 비타민과 미네랄이 풍부한 건강하고 올바른 식단으로 면역 방어를 지원하는 것이 필수적입니다. 그렇다면 면역 체계의 건강한 기능에 기여하기 위해 무엇을 먹어야 할까요? 우선, 제철에 가능하고 유기농일 수도 있는 신선한 과일과 채소를 하루 5분의 1로 식탁에 놓쳐서는 안 됩니다.시금치, 로켓, 치커리와 같은 신선한 녹색 채소와 호박, 당근과 같은 노란색-주황색 채소. 통곡물, 콩류, 기름종자, 신선한 효모 및 밀싹도 괜찮습니다. 생선에서 발견되는 비타민 B12를 제외하고 철, 아연, 셀레늄과 같은 무기염과 비타민 B의 정확한 공급을 보장하기 때문입니다. 계란, 치즈 및 꿀벌 꽃가루 우리는 또한 면역 체계가 풍부한 감귤류, 키위, 구아바, 딸기, 양배추 및 파인애플을 광범위하게 사용하는 반면 유지 관리에 기여하는 비타민 D를 보충하려는 사람들 정상적인 근육 기능을 위해서는 지방이 많은 생선(연어, 참치, 고등어 등), 쇠고기 간, 대구 간유, 달걀 노른자를 살펴보아야 합니다.
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실내 환기: 집과 ... 사무실에서!
첫 번째 감기에 걸리면 사무실과 집의 문과 창문이 방(및 거주자)을 데우기 위해 단단히 닫힌 상태로 유지되기 시작합니다. 그렇긴 한데 동시에 이미 감기나 독감 바이러스로 몸살을 앓고 있는 가족, 동료들과의 감염 위험을 방지하기 위해 바이러스성 질병은 주로 호흡기를 통해 전염되기 때문에 하루에도 여러 번 방을 환기시켜야 합니다. 그리고 몇 번의 재채기나 간단한 대화만으로도 환경을 포화시킬 수 있습니다.이런 경우 날이 유난히 춥거나 어떤 경우라도 선선한 경우에는 갈아입을 때 덮을 수 있도록 여분의 스웨터나 재킷을 손에 두는 것이 좋습니다. " 공기 (우리는 이전에 옷을 입는 것의 중요성에 대해 썼습니다).
사람이 많은 곳과 대중교통을 조심하세요: 손을 자주 씻으십시오
겨울, 특히 독감이 정점에 달할 때(보통 12월 중순에서 2월 초), 은행, 우체국, 슈퍼마켓과 같은 혼잡한 장소와 버스, 트램, 지하철과 같은 대중 교통은 바이러스와 박테리아의 주요 매개체가 됩니다. 이곳은 업무나 다른 이유로 대다수의 사람들이 자주 찾는 장소이기 때문에 전염을 피하는 유일한 효과적인 방법은 비누와 물(또는 세제 용액. 알코올 기반)으로 자주 손을 씻는 것입니다. ). "최소" 횟수는 없습니다. 기회가 있는 즉시, 특히 자주 방문하는 장소와 대중 교통 수단을 개방한 후에 해야 합니다. 손 씻기의 제스처는 과소 평가되지만 그럼에도 불구하고 가장 먼저 선택되는 예방 개입을 나타내며 세계 보건 기구에서 바이러스 감염의 확산을 통제하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 인정하는 방법입니다.
