멜론은 당신을 살찌게 만듭니다 : 다이어트에 그것을 먹을지 여부를 알아보십시오
멜론은 주로 물, 설탕 및 특징적인 씨앗으로 구성된 과일입니다. 다른 음식에 비해 칼로리가 많지는 않지만 욕심이 많아 과식하기 쉽고 필요 이상으로 많이 먹습니다. 우리가 하루에 얼마나 많은 멜론을 먹을 수 있는지, 그 영양가와 체중 감량을 위한 식단에 맞는지 알아보자. 설탕이 풍부한 다른 순진한 음식을 알고 있습니까? 아래 비디오에 나열되어 있습니다.
멜론의 칼로리와 영양가
멜론은 대표적인 여름 과일로 수박과 마찬가지로 우리 나라에서도 많은 사랑과 소비를 하는 과일로 수많은 레시피의 주인공이 되고 있습니다. 성인과 어린이: 껍질과 씨를 제거한 다음 쐐기 모양으로 자르면 바로 맛볼 수 있습니다. 식탁에 이렇게 놓여 있는 많은 사람들은 그것이 당신을 살찌게 하는 음식인지 아니면 먹을 수 있는지 궁금해합니다. 하루 종일.
멜론은 100g당 34칼로리로 칼로리가 적고 포만감이 좋고 영양소가 풍부합니다. 멜론은 무게의 90% 이상을 차지하는 수분과 당분으로 구성되어 있지만 비타민과 무기염류도 다량 함유하고 있어 다양한 효능을 가지고 있어 건강에 좋다고 할 수 있습니다. 당신이 선택하는 다양성의 유형.
다이어트에 멜론을 먹을 수 있습니까 아니면 뚱뚱하게 만들 수 있습니까?
멜론은 지방이 풍부하거나 칼로리가 너무 많은 영양가가 없으며 오히려 그 반대입니다. 주로 물로 구성된 상당히 가벼운 과일이며, 실제로 많은 영양사들도 다이어트의 일부로 권장합니다. 부담스럽지 않고 포만감을 주기 때문에 아침이나 오후 간식으로 섭취하는 것이 바람직하지만, 특히 식사 마지막에 자르면 복부 팽만감이 생길 수 있다.
또한 당분이 매우 높기 때문에 고혈당으로 고통받는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 일반적으로 1회 제공량당 하루 150g 이상의 과일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 햄이나 빵과 같은 다른 음식과 함께 먹으면 훌륭한 한 접시의 기본이 될 수도 있습니다. 노란색에서 흰색, 여름 초에 볼 수 있는 유명한 멜론 멜론까지 다양한 종류의 멜론이 있습니다. 다이어트 중이더라도 식단에 포함될 수 있는데 과식하지 않는 것이 중요하다. 2~3조각 정도가 권장량이다.
멜론은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다. 오히려 그 반대입니다. 수분 저류를 방지하는 데 도움이 됩니다.
오렌지 펄프가 들어 있는 것부터 흰색에 이르기까지 멜론과 모든 종류의 멜론은 모든 과일과 마찬가지로 우리 몸에 수많은 이점을 제공합니다.
- 멜론은 미네랄과 비타민, 특히 강력한 항산화제인 비타민 A, B1, 비타민 B2, PP 및 비타민 C가 풍부한 과일 중 하나입니다. 과육에 함유된 베타카로틴(특히 멜론에 전형적인 주황색을 띠게 함) 세포 노화를 방지하고 산화 손상으로부터 보호합니다.
- 철분, 인, 나트륨, 칼슘 및 칼륨이 다량 함유되어 있어 신체가 혈압을 조절하고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 이 과일은 항산화제가 매우 풍부할 뿐만 아니라 뛰어난 항염 및 보습 특성을 가지고 있습니다. 이것이 많은 영양사들이 체중 감량을 위해 권장하는 이유입니다. 칼륨과 그 안에 들어 있는 수분 덕분에 수분 보유를 방해하는 이뇨 효과가 있기 때문에 결과적으로 셀룰라이트도 제거됩니다.
매우 흥미로운 것은 미네랄 염의 존재를 특징으로 하는 그 안에 포함된 작은 씨앗의 특성이기도 합니다. 다이어트에 대한 두려움 없이 우리의 식단에 포함될 수 있고(반드시) 포함되어야 하지만 이 과일을 과도하게 섭취하는 메뉴는 여전히 권장되지 않습니다. 표준 부분으로 자신을 제한하고 과용하지 않는 것이 좋습니다.
식단에 멜론을 포함하는 방법
멜론은 우리가 다이어트 중일지라도 다양한 방식으로 식단에 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 포만감을 활용하기 위해 요구르트나 시리얼과 함께 아침 식사로 일부를 섭취할 수 있습니다. 가장 흥미로운 옵션 중 하나는 다른 과일(풍부한 과일 샐러드)과 함께 간식으로 완벽할 때 아침 한가운데에 그것을 섭취할 계획입니다. 그러나 점심이나 저녁 시간에 다음 요리법 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다. 완전히 수분을 공급하는 메뉴의 경우 야채나 수박과 같은 다른 이뇨 과일과 함께 사용하면 됩니다. 이 과일은 매일 먹어도 괜찮지만(특히 여름에만 먹는 경우) 양을 초과해서는 안됩니다.
햄과 멜론
여름 요리의 훌륭한 고전인 표준 부분에는 탈지 생햄 80g과 껍질을 벗긴 멜론 5조각이 포함됩니다. 단순한 색채 문제를 위해 흰색이 아닌 노란색 멜론을 선택하는 것이 좋습니다.
멜론이 풍부한 스무디
상쾌하고 탐욕스러운 수분 보유력과 싸우며 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다. 아침 식사를 대신하거나 저녁 식사 후 디저트로 마실 수 있습니다. 150g의 멜론이나 화이트 멜론을 125g의 무설탕 요구르트와 섞기만 하면 됩니다. 그런 다음 얼음 두 개, 계피 한 꼬집, 수박 한 조각, 오이 50g을 넣으십시오.
