피트니스의 새로운 트렌드: 재미있고 유익한 10가지 스포츠
스포츠와 체중 감량은 함께 가는 개념입니다. 우리가 원하는 것이 건강하고 효과적인 방법으로 체중을 줄이는 것이라면 가장 좋은 것은 스포츠를 시작하는 것입니다. 신체를 형성하는 기적은 없습니다. 스스로 다짐하고 "건강한 식단"을 따라야 합니다. 스포츠는 또한 우리의 건강에 매우 유익합니다. 심장을 강화하고 자존감을 높이며 스트레스를 제거합니다. 지금 시작하고 따르십시오. 이 운동 비디오"는 복근을 대상으로 합니다.
Zumba: 즐기면서 체중 감량
저게 뭐에요?
춤을 좋아하지만 효과적인 체중 감량 방법을 찾고 있다면 줌바가 당신을 위한 운동입니다 이 만능 스포츠는 라틴 리듬과 고강도 및 저강도 운동을 결합하여 재미있는 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다.
결과
빠르게 체중을 줄이는 것 외에도 zumba는 유연성을 향상시키고 근육과 심장을 강화하며 균형과 협응력을 향상시킵니다... 또한, 줌바를 통해 자부심 수준과 기분도 높일 수 있습니다.
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쉬밤: 칼로리를 빼는 트렌디한 댄스
저게 뭐에요?
sh "bam은 중강도 유산소 운동에 해당하는 댄스입니다. 일렉트로닉 댄스 리듬으로 근육 강화는 물론 체중 감량을 위해 몸을 움직이면서 진정한 스타가 된 기분을 느낄 수 있습니다.
결과
Sh "bam"의 안무 동안 전신이 어깨에서 가슴과 엉덩이로 움직입니다. 워밍업은 중간 강도의 안무로 35분을 제공하고 일부 저강도 스트로크로 끝납니다. Sh" bam의 수업은 일반적으로 지속됩니다. 45분 동안 약 506칼로리가 손실됩니다.
강철 줄기가 있는 타원형
저게 뭐에요?
최대 효율성으로 이 스포츠 활동은 "칼로리 킬러"입니다. 일립티컬은 특정 경로를 시뮬레이션하기 위해 다양한 강도를 제안하는 스포츠 강사의 안내에 따라 방, 교실 및 그룹에서 타원형 기계를 사용하여 모든 사람이 액세스할 수 있는 활동입니다. 음악!
결과
단시간(45분에 900kcal)으로 많은 칼로리를 태우면서 엉덩이와 허벅지를 탄력있고 아름답게 가꾸고 싶은 분들에게 좋은 운동입니다. 또한 심혈관 상태를 개선할 수 있습니다. 당신은 땀을 많이 흘리고 음악과 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 리드미컬한 노래는 마치 진을 내리막으로 가는 것처럼 많은 놀이기구를 타는 데 이상적이며, 느린 노래는 더 큰 강도를 위해 오르막으로 갈 때 이상적입니다.
LISS: 저강도 운동
저게 뭐에요?
LISS "저강도 정상 상태"는 저강도 운동이지만 최소 60분의 지속적인 노력을 결합합니다. 20분 동안 달리는 것보다 더 많은 지방을 잃을 수 있는 운동입니다. 몇 가지 예:
- 빨리 걷거나 천천히 조깅하기
- 적당한 수영
- 계단 오르기
- 타원형 기계
- 로잉 머신
- 자전거나 운동용 자전거
결과
몸이 지방을 녹이기 위해 산소가 필요하기 때문에 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 운동 강도가 낮을수록 작업에 더 많은 산소를 사용할 수 있습니다. 또한 부드러운 운동이라 남녀노소 누구나 할 수 있고 운동 후 관절통과 근육통을 예방할 수 있다.
아프로에어로빅: 당신의 거친 면을 깨우세요
저게 뭐에요?
유럽의 에어로빅 댄스에 적응한 아프리카 리듬의 융합으로 구성되어 있습니다. Afroaerobics를 사용하면 적당한 강도의 유산소 운동을 하는 동안 당신의 거친 면을 드러낼 안무와 리듬을 즐길 수 있습니다.
결과
아프로에어로빅의 주요 특징은 서로 다른 근육 그룹의 가동성을 별도로 필요로 한다는 것입니다.이를 통해 신체를 더 잘 알고 근육을 강화하며 다른 재미있는 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다.
HIIT - 고강도 훈련
저게 뭐에요?
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 힘든 육체 노동의 인터벌과 회복 인터벌을 번갈아 가며 실시하는 것으로, 짧은 시간 동안 근육을 단련하고 다음 기간은 휴식을 취하는 방식으로 운동 세션 전반에 걸쳐 이루어집니다.
결과
가장 효과적인 체중 감량 운동 중 하나입니다. 체중 감량을 허용하는 것 외에도 근육의 긴장도를 개선하고 유산소 및 무산소 능력을 증가시키며 혈압, 콜레스테롤 및 혈중 인슐린 수치를 조절합니다.
TRX로 몸을 강화하세요
저게 뭐에요?
TRX로 알려진 이러한 유형의 서스펜션 운동은 군대가 어디에서나 건강을 유지할 수 있도록 미군에 의해 만들어졌습니다. 그러나 두려워하지 마십시오. 그것을 연습하는 데 완벽한 신체 조건이 필요한 것은 아닙니다. 단지 다른 것을 시도하고 자신을 극복하려는 열망뿐입니다. 그리고 물론 운동을 하려면 특정 고무줄이 필요합니다.
TRX 또는 서스펜션 훈련은 하나의 앵커 포인트로 발을 잡고 나머지 신체는 지면에 닿는 운동으로 구성됩니다. 따라서 특정 운동을 하면서 훈련하고자 하는 부위에 체중의 높은 비율이 들어간다.
결과
TRX 또는 서스펜션 트레이닝은 균형과 유연성을 향상시키는 데 이상적이지만 가장 중요한 것은 신체의 힘, 지구력, 조정 및 안정성을 향상시킵니다. 좋은 TRX 세션 후에는 확실히 뻣뻣함을 느낄 것입니다. 며칠이 지나면 운동을 시작한 처진 부위가 어떻게 굳어지는지 알게 될 것입니다.
Aeroyoga: 보다 탄력있고 가벼운 바디를 위해
저게 뭐에요?
요가, 필라테스, 서커스 예술을 결합한 코스. Aeroyoga는 이 세 가지 스포츠를 보기보다 훨씬 가깝게 제공합니다. 가장 중요한 것은 중력을 거스르는 것입니다! 이러한 운동은 일종의 해먹에서 수행되기 때문입니다. 우리 몸은 날아갑니다 ... 그리고 파운드! 수업은 일반적으로 75분 동안 진행되며 태양 경배(워밍업으로 사용되는 요가 운동), 춤과 체조에서 영감을 받은 보다 역동적인 단계, 해먹의 도움을 받는 "공중" 운동, 마지막으로 기분 전환.
결과
이 세 가지 각도를 동시에 작동하면 에어로 요가를 사용하면 운동 강도에 따라 달라지더라도 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 다른 위치는 신체의 유연성을 향상시키고 탄력을 주어 표면과 깊은 근육을 모두 움직입니다. 또한 자세를 개선하는 데 도움이 되며 더 나은 수면의 질과 더 많은 에너지와 같은 다른 이점을 가져와 체중 감소를 더욱 가속화합니다.
폴댄스: 관능적 댄스 그 이상
저게 뭐에요?
폴댄스는 많은 연예인들의 패셔너블한 스포츠입니다. Jessica Alba, Demi Moore 또는 Carmen Electra는 이러한 형태의 미국 폴 댄스의 팬으로 알려져 있습니다. 폴댄스는 누구나 연습할 수 있는 스포츠로, 극을 달리면서 온갖 종류의 피루엣을 할 수 있을 정도로 난이도가 높아집니다.
결과
폴댄스의 장점 중 하나는 피부 톤을 개선하고 유연성을 향상시키며 팔과 다리의 힘을 증가시킨다는 점입니다. 뿐만 아니라 점점 더 섹시함을 느끼기 때문에 관능미를 이용하여 자존감도 높아집니다. 아주 완벽한 스포츠!
EMS, 전기 피트니스 또는 전기 자극
저게 뭐에요?
전기자극(Electrostimulation) 또는 EMS(Electrostimulation, Electrofitness)는 많은 스포츠 센터의 실제 추세입니다. 근육에 작은 전류를 가하여 비자발적 근육 자극을 발생시키는 것으로 구성됩니다. 처음에는 재활 과정에서 근육을 강화하거나 활성화시키는 데 사용되었습니다. , 그러나 모든 부류의 사람들에게 좋은 결과를 얻은 후, 그것은 이제 새로운 스포츠로 간주됩니다.
결과
일렉트로피트니스의 목표는 근력과 스포츠 경기력을 향상시켜 연약한 신체 부위를 탄력 있게 만드는 것입니다. 그러나 EMS는 훈련을 보완해야 합니다. 그리고 조심해서 사용하고 처음에는 별로 눈치채지 못하더라도 운동에 익숙하지 않으면 다음날의 통증이 중요하고 나중에 근육이 고마워 할 것입니다!