우리 몸의 아군 미네랄 소금인 철분의 10가지 이점

많이 피곤하고, 잠을 잘 못자고, 자주 지치고 피곤합니까? 이러한 문제는 신체에 철분이 부족하여 발생할 수 있습니다. 그것은 우리 몸에 필수 미네랄이며 혈액, 뇌 및 건강에 필수적입니다. "철". 의사는 여성이 하루에 14.8mg을 섭취할 것을 권장합니다. 그렇지 않다면 식단에서 우리의 웰빙에 필수적인 이러한 음식을 포함하는 것을 잊지 않고 식단의 무언가를 변경해야 합니다.

하루에 충분한 양의 철분을 통합하여 잘 먹는 법을 배워야 합니다. 이를 위해 시금치, 계란, 붉은 고기, 굴, 홍합, 정어리, 아몬드 또는 콩 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 음식을 통해 신체의 철분 수치를 높이고 빈혈, 두통, 피로, 수면 부족, 창백한 안색 또는 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱으로 고통받는 것을 피할 수 있습니다. 또한, 기분을 좋게 하는 미네랄 소금인 철분을 올바르게 섭취하는 10가지 필수 이점이 있습니다!

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1. 헤모글로빈 형성에 도움

우리 모두는 일상생활에서 특히 혈액을 통해 많은 양의 철분을 잃습니다. 여성은 월경 중에 철분이 빠지고, 남성은 면도 중에 작은 상처를 입어도 철분이 손실됩니다. 그러므로 우리는 우리 몸에 필요한 양을 반드시 섭취해야 합니다. 이 미네랄의 주요 기능은 호흡 기관에서 조직으로 산소를 운반하는 분자 덩어리인 헤모글로빈의 형성을 돕는 것이며, 이는 우리 몸에 절대적으로 중요합니다.

2. 근육을 강하게 유지

철분은 우리 근육의 주요 영양소이며 이 미네랄 소금에 의존하여 강하고 건강하게 되며 약해지거나 점진적으로 악화되는 것을 방지합니다. 철분은 또한 일과 운동 중에 근육이 필요로 하는 산소 공급을 도와주기 때문에 격렬한 훈련을 하는 사람들에게 필수적입니다.

3. 인지 장애 예방

철분은 생명에 매우 중요한 이 기관에 산소를 공급하는 데 도움이 되기 때문에 우리 뇌의 건강과 관련이 있습니다. 충분한 철분 섭취는 뇌 활동을 자극하고 인지 장애를 예방할 수 있으므로 정신 건강에 매우 중요합니다.

4. 에너지 증가

사무실에 막 발을 들인 아침에도 매우 피곤하고 힘이 빠지는 경우가 많다는 것을 우리는 알고 있습니다. 식사 후의 피로는 말할 것도 없습니다. 그러나 에너지를 증가시킨다고 해서 무모하게 커피를 마시는 것은 아닙니다. 아마도 해야 할 일은 철분이 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 그것이 없으면 몸이 훨씬 더 열심히 일할 것입니다. 따라서 피로를 풀고 에너지를 강화하기 위해 철분이 풍부한 식단으로 이동하십시오. 예를 들어 아몬드를 간식으로 선택해보세요!

5. 면역 체계 강화

독감에 걸리고 너무 자주 아프면 면역 체계가 매우 약해질 수 있으므로 신체의 철분 수치가 너무 낮을 수 있습니다. 철분은 면역 체계에서 중요한 역할을 하여 신체가 질병과 감염과 싸우도록 돕습니다.

이 문제를 조심하고 필요한 양의 철분을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 의사를 방문하거나 간단한 혈액 검사를 통해 이것이 결핍인지 알 수 있습니다. 그런 다음 철분을 섭취해야 하는 경우 아침에 바로 섭취할 수 있습니다. 천연 오렌지 주스에 시금치 오믈렛을 먹거나 요구르트에 아몬드를 곁들이면 됩니다. 적절한 부스트와 함께 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 것입니다!

6. 건강한 모발, 피부, 손톱

우리 몸을 위한 뷰티 트리트먼트로서 케라틴의 이점에 대해 들어보셨을 것입니다. 이 단백질의 형성을 위해서는 철분이 필요합니다. 이 미네랄 수치가 낮으면 머리카락, 피부 및 손톱에 영향을 미칩니다. 결과? 건조한 모발, 칙칙한 피부, 부서지기 쉬운 손톱. 그것들을 강화하려면 철분의 일일 복용량을 늘리십시오. 몇 주 후에 첫 번째 개선 사항을 즉시 볼 수 있습니다.

7. 임산부에게 필수품

임산부는 임신 기간 동안 아기의 성장과 발달 과정에서 철분이 많이 손실되기 때문에 신체에 철분 결핍이 있는 경우가 많습니다. 이 미네랄이 풍부한 식단을 따르고 출산 전후에 문제가 발생하지 않도록 항상 의사가 권장하는 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 기분을 위한 동맹

우리가 이미 보았듯이 철분은 낮 동안 우리를 괴롭히는 피로와 피로감을 예방하고 싸우는 데 이상적입니다. 또한, 이 미네랄 소금은 기분을 좋게 하고 우울증에 많은 도움이 됩니다. 우리는 대부분의 음식에서 철분을 발견합니다. 다크 초콜릿, 귀리 및 계란과 같은 소위 "좋은 기분" 식품.

9. 숙면에 도움

수면에 문제가 있습니까? 적절한 시간의 수면을 취하는 것은 휴식과 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 불면증으로 고통받는 경우 이 문제를 치료하기 위해 해야 할 일은 몸에 필요한 철분의 양을 확인하는 것입니다.

10. 월경전 증후군에 대항

월경 중 혈액 손실은 여성이 빈혈에 걸릴 위험이 더 높기 때문에 남성보다 더 많은 철분이 필요합니다. 이러한 문제는 두통, 경련, 과민성 및 우울증과 함께 PMS로 고통받는 경우 증가합니다. 철분이 풍부한 음식은 이러한 증상을 완화하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.