강철 엉덩이를 위해 하루에 하는 5가지 운동!
Michelle Hunziker에서 Belen Rodriguez를 통해 Kim Kardashian까지: 이 스타들의 공통점은 무엇입니까? 적어도 처음에는 B면이 그들을 유명하게 만들었습니다.
그리고 사실 엉덩이는 우리 여성들이 특히 신경 쓰는 신체의 일부입니다... 하지만 실제로는 아주 조금만 들더라도 제대로 훈련할 시간이 항상 있는 것은 아닙니다. 단지 약간의 상상력과 선의가 필요합니다!
반면에 엉덩이 강화를 목표로 하는 특정 운동에 단 10분이라도 할애할 시간이 있다면 이 비디오를 시청하고 매트를 준비하십시오.
반면에 삶이 혼란스럽고 체육관에서 몇 세션이나 집에서 약간의 운동을 할 시간이 없더라도 문제가 되지 않습니다. 일상적인 습관과 매우 일반적인 특정 동작을 수행하는 방법을 학습하여 엉덩이를 강화하는 실제 운동이 됩니다.
지금 바로 시작할 수 있는 쉬운 5가지 방법을 소개합니다!
또한보십시오
1. 엉덩이 계단을 강철로 만들어라
전체 근육을 강화하고 몇 가지 칼로리를 더 태울 기회를 얻으려면 리프트 대신 계단을 이용하는 것이 좋습니다.
목표가 둔근 운동도 하는 것이라면 계단을 오를 때 둔근을 수축하고 리드미컬하게 풀어준다면 이 건강한 습관의 이점을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
2. 쓰레기통은 새로운 스쿼트입니다.
당신은 당신의 엉덩이를 확고하게 할 수 있는지 궁금하십니까?
생각보다 훨씬 많습니다.
물건을 던지기 위해 일어날 때 - 책상에서 직접 던지는 것은 금지됨 - 등을 곧게 펴고 어깨를 아래로 향하게 하고 목을 일직선으로 유지하면서 다리를 구부리면 자동으로 같은 운동을 하게 됩니다. 스쿼트 세션.
지피를 통해
3. 일어서라! 당신의 둔부가 발을 딛고 있습니다.
많은 의사들은 특히 PC 앞에 있는 책상에서 일하는 사람들에게 30분 정도마다 짧은 휴식을 취할 것을 권장합니다. 근육을 스트레칭하고 화면에서 눈을 떼기 위해.
우리의 사랑하는 등을 활용하고 운동하기에 더 좋은 시간은 언제입니까? 균형을 잃지 않도록 의자 뒤로 물러나 몸을 뒤로 젖힙니다. 등을 곧게 펴고 다리를 뒤로 밀면 엉덩이가 수축되는 느낌이 들게 되는데 한쪽 다리로 20회, 다른 다리로 20회 실시한다. 하루가 끝나면 640개의 도약을 하게 됩니다!
4. 스쿼트 몬 아머와 당신의 둔부는 매우 단단할 것입니다
엉덩이에 유리하게 의자를 활용하는 또 다른 방법이 있습니다. 이를 사용하여 훌륭한 스쿼트를 할 수 있습니다: 선 상태에서 천천히 앉고 엉덩이 아래의 의자가 즉시 들리는 것을 느낄 때 이를 사용합니다. 최소 20회 반복합니다.
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5. 다운타임을 활용하여 엉덩이 수축
신호등이 녹색으로 바뀌기를 기다리고 있습니까? 우체국에서 줄을 서고 있습니까? 당신은 도시 교통에 갇혀 있습니까?
매우 간단한 운동을 위해 이러한 유형의 모든 상황을 활용하지만 푸시업 효과가 보장됩니다: 엉덩이를 수축합니다. 리드미컬하게, 번갈아 하거나, 양쪽에서 동시에 수행하십시오. 중요하지 않습니다. 중요한 것은 다음을 기억하는 것입니다. 가동 중지 시간을 활용하십시오.
저녁 시간에도 소파에 앉아 광고를 입력할 수 있습니다. 그리고 좋아하는 쇼가 다시 시작되자마자 긴장을 풀고 즐기세요!
