아쿠아 에어로빅: 수중 체조의 장점과 이점
Aquagym 및 기타 수중 체조는 체육관에서 일반적으로 수행되는 분야의 물(수영장 또는 바다)로의 전환을 나타냅니다.
손바닥, 물갈퀴가 달린 장갑, 벨트, 웨이트, 플로팅 튜브 또는 aquastep용 발판 또는 aquabike용 자전거와 같은 더 큰 도구와 같은 다양한 액세서리를 사용하여 운동을 수행할 수 있습니다.
의복은 모자와 수영복이면 충분합니다.
Acquagym: 다양한 활동, 다양한 혜택
수중 에어로빅은 매우 다양하고 효과적인 수많은 코스를 만들었습니다. 일반적으로 체육관에서 가르치는 거의 모든 피트니스 코스를 수중에서 연습할 수 있습니다. 그러나 주의: 아래에 표시된 코스의 이름은 고정되어 있지 않습니다. 그리고 주관하는 스포츠 센터에 따라 다를 수 있으며, 수중 에어로빅은 임신 중에도 적극 권장되는 스포츠입니다.
이 훈련의 이점은 무엇보다도 먼저 근육 강화에 관한 것입니다. 액세서리를 사용하거나 사용하지 않고 물에 어느 정도 잠긴 채로 신체의 다른 부분을 단련하는 것을 목표로 하는 운동을 수행하는 것입니다. 근육을 단련하고 강화하는 것을 목표로 한다면, 수중 에어로빅, 아쿠아피트니스, 아쿠아바디, 아쿠아토닉 코스를 선택하세요.
수중 에어로빅의 다른 이점은 심폐 수준에서 얻을 수 있습니다. 음악의 도움으로 심장을 훈련하고 호흡을 개선하며 칼로리를 태우기 위해 많이 움직입니다. 특정 과정인 acquadance, acquabiking, aquajogging은 이러한 목적에 매우 적합합니다.
Aquagym은 또한 근육 강화와 심폐 운동을 결합한 운동에 중점을 둡니다. 강도가 높고 음악 덕분에 다양한 근육 그룹에 노력이 집중됩니다. 선호도와 목표에 따라 아쿠아파이팅, 아쿠아스텝, 아쿠아파워, 아쿠아펀칭, 아쿠아복싱 중에서 선택할 수 있습니다.
마지막으로, 이완 기능을 과소평가해서는 안 됩니다. 아쿠아요가, 아쿠아스트레칭 및 아쿠아릴랙스 같은 일부 코스는 정렬, 호흡, 균형 및 스트레칭 작업을 제공하여 부드럽게 긴장을 풀고 이완을 촉진합니다.
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수중 에어로빅의 이점을 얻는 데 얼마나 걸립니까?
근육 강화 및 토닝에 관한 수중 에어로빅의 결과는 첫 번째 세션부터 가시화되기 시작하지만 주요 목표가 체중 감량이라면 조금 더 인내가 필요합니다. 많은 불변성과 특정 빈도. 체중 측면에서 눈에 띄는 결과를 얻으려면 몇 달 동안 일주일에 세 번 이상 연습해야합니다.
수중 에어로빅의 장점
체육관이 아닌 수중 훈련은 여러 가지 이유로 유익하며 많은 이점이 있습니다.
- 외상은 제한적입니다. 물 속에서는 체중의 10%에 불과하므로 외상과 부상의 위험이 최소화됩니다. 이것이 바로 수중 에어로빅이 임산부, 과체중, 회복기 여성 등 모든 사람에게 이상적인 운동인 이유입니다.
- 움직임이 쉬워집니다. 물속에서 몸이 가벼워지기 때문에 운동을 하기가 더 쉽고 무엇보다 움직임의 확장이 더 큽니다.
- 몸이 고르게 탱탱해져서 자기도 모르는 사이 모든 근육이 물 속에서 움직이고 몸이 가늘어지고 조화로워진다.
- 몸이 물의 온도로부터 몸을 방어하기 때문에 칼로리가 소모되고, 물이 움직임에 저항하여 근육이 더 열심히 일하고 몸이 더 많은 에너지를 소비하도록 합니다.
- 정맥 순환이 개선됩니다. 물의 압력과 움직임에 의해 생성된 수압 마사지는 혈액이 심장으로 되돌아가도록 자극합니다. 수압이 깊을수록 발목은 잘 배수됩니다.
- 그것은 긴장을 풀고 있습니다. 물은 잘 가열되어 근육과 심리적 이완을 촉진합니다. 통증, 경직 및 스트레스가 완화됩니다.
셀룰라이트에 대한 수중 에어로빅의 이점
셀룰라이트를 억제하는 것은 확실히 수중 에어로빅을 시작하는 사람들이 가장 추구하는 목표 중 하나입니다. 사실, 수중에서의 움직임은 정상적인 유산소 활동(개선된 순환 및 독소 제거)의 이점과 유산소 운동의 이점을 결합합니다. 물에 담가서 진짜 자신의 배수 마사지. 셀룰라이트에 대한 진정한 만병통치약!
그리고 만약 당신이 이 문제로 고통받고 있다면, 우리가 추천하는 것과 같은 자연적인 DIY 치료법으로 수중 체조뿐만 아니라 당신을 도우려고 노력하십시오.
등을 이용한 수중 에어로빅의 이점
수중 에어로빅은 요통으로 고통받는 사람들에게 이상적입니다. 물은 체중을 풀어줌으로써 골격 구조에 대한 훈련을 더 가볍게 만들어 근육 작업을 완화하고 따라서 등에 덜 부담을 줍니다.
등 근육은 수중 에어로빅 운동으로 단련되므로 만성 통증을 강화하고 줄일 수 있습니다. 또한 동일한 운동으로 유연성을 높여 근골격 구조에 탄력을 줍니다.
마지막으로, 스포츠가 과도한 하중을 완화하기 위해 약속하는 것과 동일한 점진적인 체중 감소입니다.
아쿠아 에어로빅: 금기 사항
이제 이 스포츠의 한계와 금기 사항(실제로 거의 없음)이 무엇인지 살펴보겠습니다. 우선 수영장에서 하면 염소로 인해 피부 자극을 유발할 수 있습니다.
또한 곰팡이 및 성가신 감염이 발생하지 않도록 스포츠 센터의 위생 조건이 우수한지 확인해야 합니다.
그러나 바다에서는 화상을 입지 않도록 주의하십시오. 태양이 매우 강하면 물이 거울처럼 작용하여 화상과 발적의 위험이 상당히 높습니다!
마지막으로, 앞서 언급한 바와 같이 매우 빠른 체중 감량에 가장 적합한 스포츠는 아닙니다.
수중 에어로빅을 연습할 수 있는 곳은 어디인가요?
수많은 구조물(수영장, 수중 센터, 스포츠 센터, 휴가 센터)에서 수중 에어로빅 및 기타 수중 분야 과정을 제공합니다.
알아보고 수업에 등록하기 전에 적어도 한 번의 수업을 시도하여 해당 분야와 강사가 가르치는 방식이 마음에 드는지 확인하십시오.
마지막으로, 정말 건강하려면 영양 관리를 잊지 마세요.
