하루 5인분의 과일과 야채, 웰빙이 제공됩니다!
하루에 5인분의 과일과 채소를 먹는다는 것은 무엇을 의미합니까?
1인분은 약 80 - 100그램, 즉 사과 또는 살구 2개, 큰 당근 또는 녹두 한 줌에 해당합니다. 주의: 여러 가지 야채 또는 여러 과일 주스가 포함된 미네스트로네는 단일 부분으로 계산되며 그 이상은 아닙니다!
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비타민을 잘 보존하는 냉동 식품에 대한 것은 없습니다. 포장된 과일 및 야채 주스는 영양적으로 많은 것을 남기지만 손에 아무것도 없다면 없는 것보다 낫습니다. 소금이나 설탕이 첨가되지 않았는지 항상 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.
그것은 당신의 몸에 무엇을 제공합니까?
과일과 채소는 체형과 신체 균형에 필수적인 비타민(특히 비타민 C, 프로비타민 A 또는 베타카로틴)과 미네랄(나트륨, 칼륨 또는 칼슘)을 제공합니다. 또한 몸과 표피에 수분을 공급하는 물(예, 아름다운 피부를 갖기 위해서는 과일과 채소를 많이 섭취해야 합니다!), 소화와 장의 규칙성을 촉진하는 섬유도 포함되어 있습니다.
라인에 이상적
과일과 야채는 칼로리가 낮고 에너지가 넘치며 몸매를 유지하는 최고의 무기입니다! 물과 섬유질이 풍부하여 매우 포만감이 있으며 다이어트 중이라면 과일을 먹으면 달콤한 것을 입에 넣을 수 있습니다.
그들은 암과 심혈관 질환을 예방합니다
일부 연구에 따르면 과일과 채소를 많이 섭취하는 사람들은 암 발병 위험이 적습니다. 우리 모두가 매일 5회분을 섭취하면 종양이 20% 감소할 것입니다. 또한 과일과 채소에 함유된 영양소는 심혈관 질환의 위험을 줄이고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 과소 평가해서는 안되는 속성!
하루에 5인분의 과일과 야채, 간단합니다! 사용 지침:
> 그것은 저렴합니다: 더 저렴한 가격에 제철 과일과 채소를 섭취하십시오. 한겨울에 딸기가 드물고 따라서 매우 비쌉니다. 또한 시장보다 훨씬 저렴한 가격으로 농부로부터 직접 공급받을 수 있습니다.
> 맛을 다양화하다: 흔하지 않은 새로운 과일이나 채소를 먹어보세요. 시장 가판대는 근대, 예루살렘 아티초크, 중국 버섯과 같은 특이한 야채로 가득합니다. 맛있게 드세요!
> 항상 다른 방식으로 준비: 수프, 야채 식전주, 과일 샐러드를 생각하고, 아침으로 과일을 먹고, 샐러드와 함께 샌드위치를 드십시오. 모든 경우에 과일이나 야채를 일부 섭취하는 것이 좋습니다.
> 요리하는 법 배우기: 약간의 지방(약간! 바람직하게는 올리브 오일, 버터보다 천 배 더 좋음)을 추가하여 야채를 요리하고, 향기로운 허브와 향신료를 광범위하게 사용하고, 약간의 양파 또는 샬롯을 추가하면 이 모든 것이 요리에 풍미를 더할 것입니다. 키시는 준비하기 쉽고 아이들에게 매우 인기가 있다는 것을 잊지 마십시오.
> 내가 10개를 먹으면? 과일이나 야채는 5인분이 좋고, 10인분이 더 좋습니다! 이상적인 것은 매일 5개의 과일과 5개의 야채를 섭취하는 것입니다.
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