폐경기 체중 감량: 폐경기 동안 체중 감량을 위한 팁
언제나 그렇듯이 몸의 웰빙과 마음의 웰빙은 밀접하게 연결되어 있습니다. 즉, 갱년기의 신체적 형태를 회복하고 자연적인 체중 증가에 대응하기 위해서는 균형을 유지하고 우울증에 대처하고 지속적인 신체 활동과 건강하고 균형 잡힌 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 힘내세요. 지금 바로 자존감 훈련을 시작하고, 동영상을 시청하고 매일 할 수 있는 올바른 운동을 찾아보세요!
폐경기에 체중 감량: 신진대사 속도를 높이는 팁
첫째, 이것이 당신의 경우라면, 당신은 인생의 이 민감한 시기에 체중 감량을 도울 수 있는 영양사와 상담해야 합니다. 당신은 여전히 체중 증가에 대처할 수 있으며 전문가의 긍정적 인 의견뿐만 아니라식이 요법도 생활 방식을 개선하고 나쁜 습관을 제거하여 체중을 조절하고 모양을 되찾지 않도록 할 수 있습니다.일반적으로 폐경은 항상 항상 여성의 체중 증가 관련: 이 기간 동안 건강한 체중을 유지할 수 없는 것은 신진대사가 느려지고 충분한 칼로리를 소모하지 않기 때문에 일반적인 현상입니다. 에너지 소비와 체중 증가가 적기 때문에 음식이 지방으로 변합니다. . 갱년기 여성에게 체중 감량은 쉽지 않은 일이지만 규칙적인 식이요법, 운동 및 생활 습관 변화로 이상적인 체중으로 돌아갈 수 있습니다. 불필요한 킬로를 줄이기 위해서는 항상 신체 활동이 필수적입니다(특히 잠들다), 분명히 다이어트와 결합 전문가가 권장하는 경우 균형이 잘 잡혀 있고 일부 식이 보조제의 도움을 받습니다. 당신의 몸에 적합하지 않을 수 있고 당신의 몸의 웰빙을 위험에 빠뜨릴 수 있는 스스로 하는 다이어트를 피하십시오.
폐경기의 체중 감량: 운동과 좋은 식단
근육의 위축을 피하고 건강한 체중을 유지하며 제지방량과 체지방량의 균형을 유지하려면 적당한 운동과 식단을 병행해야 합니다 규칙적인 운동 덕분에 엔돌핀도 증가하여 칼로리를 태우고 체중 증가를 늦추고 대응합니다. 우울한 기분 적절한 규칙적인 운동은 신진대사를 깨울 것입니다. 빠른 속도로 30분 걷기, 일주일에 두 번 체조, 그리고 가능하다면 수영과 같은 완전한 스포츠를 연습하여 회복할 수도 있습니다. 모양에. 건강을 해칠 수 있으므로 과도하게 제한적인 식단을 따르지 마십시오. 모든 갱년기 및 과체중 여성은 건강하고 균형 잡힌 식단을 따라야 하며, 음식과 잘 교대로 섭취해야 합니다. 이는 다른 좋은 습관(잘 쉬고, 늦지 않게, 담배를 피우지 않고, 술을 마시지 않음)과 함께 체중을 줄이고 건강을 유지하는 데 기여합니다. 갱년기의 살이 찌는 것도 호르몬의 원인에 따라 기초대사량이 떨어져 체중감량이 더 어려워지기 때문에 뼈를 위해 치즈, 계란, 생선, 조개류, 조개류 등 비타민D가 풍부한 식품을 섭취한다. 건강을 유지하고 선선한 시간에는 항상 조심해서 태양에 노출하십시오. 근대, 시금치와 같은 잎이 많은 채소조차도 칼슘을 제공합니다. 또한 산책, 요가 또는 치료 글쓰기를 통해 스트레스를 해소하십시오.
폐경기에 체중 감량: 몸매를 유지하기 위한 지중해식 식단
폐경 후 여성에게도 완벽한 식단에는 하루 5끼가 포함됩니다. 주요 식사 외에도 아침에 한 번, 오후에 한 번, 요구르트, 과일 또는 기타 저지방, 저칼로리 음식을 먹도록 하십시오. 탄수화물을 완전히 제거하지 마십시오. 정제된 곡물 대신 통밀(지중해 식단의 피라미드 방식의 기본 식품 중 하나)을 선호합니다. 폐경기에 칼슘을 더욱 낮출 수 있는 커피, 알코올 및 단 음료를 줄이십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 식물성 지방만 섭취하고 동물성 지방은 섭취하지 마십시오 과일과 야채, 지중해 식단의 기타 기본 식품, 저칼로리, 비타민과 미네랄이 적절하게 신진 대사를 촉진하는 음식을 섭취하십시오. 과일과 채소는 포만감을 주고 지방을 천천히 흡수합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔 이뇨를 촉진하고 수분 저류(부기와 셀룰라이트 포함)를 피하고 체중 증가를 늦춥니다. 소화를 촉진하기 위해 식사 후 최소 4시간을 취하지 마십시오.일부 전문가에 따르면 약간의 수면이 체중 증가와 관련될 수 있으므로 최소 7시간의 수면을 취하십시오. 오메가 3가 함유된 기름기 많은 생선, 비타민 D가 함유된 연어, 기분을 좋게 하는 칠면조, 다크 초콜릿 몇 조각을 먹되 과자를 너무 많이 먹지 마십시오. 마늘, 양파, 콩, 당근, 생선, 감귤류, 블루베리, 땅콩, 녹차, 요구르트 및 야채는 건강한 식단의 기본입니다 뼈와 골다공증의 취약성을 중화하려면 우유나 치즈, 파마산 치즈, 파마산 치즈와 같은 치즈를 과도하게 섭취하지 마십시오. 베리는 혈액 순환을 개선하고 세포 노화를 늦추며, 식물성 에스트로겐이 풍부한 콩류(병아리콩, 완두콩, 콩, 렌즈콩)와 콩 외에도 기름진 견과류를 섭취합니다.
갱년기 다이어트 : 신진대사를 위한 영양제
천연 에스트로겐의 감소는 콩, 콩류와 같은 식품에 함유된 식물성 에스트로겐으로 보상할 수 있습니다. 폐경 전과 폐경에 호르몬 수치가 떨어지면 기분이 좋지 않고 불필요한 살이 찌기 쉽습니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 점진적인 감소 외에도 많은 여성의 폐경기 동안 스트레스가 많은 사건, 불안 장애 또는 우울증으로 인해 스트레스 호르몬이라고 불리는 코티솔 수치가 증가합니다. 갱년기와 세월이 흐를수록 우리 몸은 휴식을 취해도 칼로리 소모가 적기 때문에 폐경기 이후에 예전처럼 식사를 하면 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 일부 건강 보조 식품과 허브 추출물은 신진 대사를 깨우고 체중 증가를 늦출 수 있습니다. 포도당 수준, 지방 및 곡물의 흡수는 알지네이트 또는 콩깍지를 기반으로 한 보충제로 감소하여 포만감을 더합니다. 신진 대사를 가속화하고 신체의 체중 증가를 억제하기 위해 다양한 허브 추출물(푸커스)이 있습니다. , 비터 오렌지, 구아라나, 짐네마, 녹차 추출물(액체와 톤을 배출) 또한 인삼, 강장제 추출물은 스트레스 해소에 도움이 되며 배고픔을 줄여줍니다. 크롬, 아연 및 비타민 B6 및 B12도 신진대사를 조절하는 데 도움이 됩니다. 피로를 감소시키고, 또한 호모시스테인 수치를 제어할 수 있게 하며, 그 증가는 심혈관 문제의 출현과 관련될 수 있습니다.
폐경기 체중 감소: 적게 먹고 많이 걷습니다.
근육량의 감소도 40세에 시작되어 폐경과 함께 악화됩니다. 운동은 칼로리 소모를 증가시킬 뿐만 아니라 신진대사의 효율성에 필수적인 근육량을 잃지 않도록 도와줍니다. 흔들 신발의 특정 오목한 모양의 밑창은 종아리, 엉덩이 및 대퇴사두근의 근육을 강화합니다. 걷기만 해도 탄력이 생긴다. 혈액순환에 좋고, 체중감량을 촉진하고, 자세를 교정하고, 관절에 도움을 줍니다. 폐경기의 주요 질병과 심혈관 질환, 골다공증, 비만의 위험을 제한하기 위해서는 영양과 생활 습관에 특히 주의를 기울여야 합니다. 이 기간은 종종 노년기로 넘어가는 과도기로서 심리적인 어려움을 겪는데, 이는 종종 불필요한 킬로의 축적, 우울한 상태를 위한 과식, 항상 의식이 있는 것은 아니며 약간의 신체 운동으로 이어질 수 있습니다. 체조, 스포츠 또는 모든 신체 활동을 하는 것은 몸에 좋고, 단단하며, 근육을 유연하고 느슨하게 만듭니다. 모든 유형의 운동, 특히 유산소 운동(빠른 속도로 걷기, 계단 오르기, 수중 체조)은 비만, 뼈 석회화, 심혈관 문제, 신경 피로와 싸웁니다.
