간헐적 단식: 체중을 빠르게 줄이는 온오프 다이어트의 예

간헐적 단식은 규칙적인 식사와 실제 단식의 순간을 번갈아 가며 하는 다이어트입니다.이 유형의 온-오프 다이어트를 통해 다양한 계획에 따라 앞서 언급한 일반 식사의 교대와 휴식 기간을 설정하는 방법을 결정할 수 있습니다. , 후자는 칼로리 균형과 호르몬 대사에 긍정적인 영향을 미치고 빠른 체중 감소를 촉진하고 심혈관 건강과 전반적인 면역 체계를 개선하는 실천입니다. 선택할 수 있는 간헐적 단식 식단의 다섯 가지 주요 예가 있습니다. , 본질적으로 금식 순간과 정상적인 식사 사이의 시간 창은 다양합니다.

일반적으로 간헐적 단식 다이어트의 예에서 하루를 두 개의 순간으로 나누는 것이 예상됩니다. 물, 쓴 커피, 차, 무설탕 음료, 그리고 정기적으로 먹을 수 있는 급식이라고 하는 또 다른 부분.

간헐적 단식: 단식 기반 식단의 5가지 예

간헐적 단식에 기반한 다이어트의 5가지 주요 예가 있습니다. 다음은 다음과 같습니다.

간헐적 단식 또는 간헐적 단식 린게인: 운동 트레이너 Martin Berkhan이 고안한 이 방법은 16/8 계획을 기반으로 합니다. 섭취하고 16시간의 완전한 금식
Eat Stop Eat: 미국 영양학자 Brad Pilon이 고안한 방법은 일주일에 하루나 이틀 동안 24시간 단식하는 것으로 구성됩니다. 그러나 실제로는 쉬는 날, 필요에 따라 하루나 이틀 정도는 정상 열량 식사가 허용됩니다.
전사 다이어트: Ori Hofmekler가 고안한 이 방법은 4시간의 급식 단계를 포함합니다. 저녁 식사 사이에 칼로리나 다량 영양소 섭취 제한 없이 모든 것을 먹을 수 있는 식사와 섬유질과 섬유질이 풍부한 야채 기반 간식 사이에 분배됩니다. 말린 과일.
단식 또는 격일 단식: 5:2 방식을 기반으로 합니다. 즉, 일주일에 5일 동안은 규칙적으로 식사를 하고 나머지 이틀은 강력한 칼로리 제한을 수행할 수 있는 가능성을 제공합니다. 사실 쉬는 날에는 진짜 단식을 하지 않는데 여성은 최대 500칼로리, 남성은 600칼로리까지 허용된다. 전형적인 2일 칼로리 제한 메뉴는 스크램블 에그, 햄, 홍차와 같은 푸짐한 아침 식사와 구운 생선이나 닭고기, 야채로 구성된 가벼운 저녁 식사에 초점을 맞춰야 합니다. 따라서 점심은 건너뛰고 물과 허브차는 하루 종일 허용됩니다.
하루 종일 금식: 쉬는 날에 정상 열량을 포함하는 Pilon의 식단과 달리 하루 또는 이틀의 완전한 금식을 포함하는 Eat Stop Eat입니다. 좋은 소식은 나머지 5/6일 동안 마음껏 먹을 수 있다는 것입니다.

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간헐적 단식의 이점

우리가 말했듯이 이 간헐적 단식 다이어트의 이점은 신진 대사의 촉진과 그에 따른 체중 감소뿐만 아니라 질병에 대한 저항 증가와 관련이 있습니다. 에너지원이지만 지방은 인슐린 수치를 현저히 낮추어 질병, 심혈관 질환 및 암을 유발합니다.

또한 간헐적 단식은 성장 호르몬의 생성을 촉진하여 노화를 늦추고 장을 조절하며 중성지방 수치를 낮추어 요요 현상 없이 체중 감량을 촉진합니다.

불행히도, 특히 초기 단계에서 수면 장애, 불안 및 과민성, 탈수 및 주간 졸음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

간헐적 단식 : 무엇을 먹을까?

그러나 간헐적 단식의 다양한 식단의 섭식 단계에서 무엇을 먹을까?

첫 번째 예로서 가장 빈번한 간헐적 단식인 린게인(leangain)을 고려해 보겠습니다. 이 단식은 8시간 동안 공복 상태를 집중시킨 다음 16시간 단식을 합니다. 다음은 권장 유형 메뉴입니다.

아침밥
녹차, 쓴 커피 또는 무설탕 허브티, 물은 마음대로. (단식시간에도 안심하고 마실 수 있다는 점을 감안하면 이 단계는 아직 금식중)

점심 (12시부터)
페스토를 곁들인 파스타, 기름 한 스푼, 과일을 곁들인 혼합 야채. (여기서부터 다음 8시간 동안 식사를 할 수 있는 급식 단계가 시작됩니다.)

간식 (오후 4시부터)
건과일 15g, 과일 1개, 쌀 또는 떡 50g

저녁 (오후 7시)
구운 대구, 호밀 빵, 기름 한 스푼으로 맛을 낸 혼합 야채, 와인 한 잔(125ml). (아침식사는 제외하고 첫 식사 시작 후 8시간이 지나면 급식을 중단해야 합니다.)

섬유질이 풍부한 야채와 건과일을 기본으로 한 간식의 가능성이 추가된 워리어 다이어트의 4시간 급식과 이트스톱 다이어트의 저칼로리 2일에도 이 유형의 메뉴를 따를 수 있습니다. 단, 감량 및 반금식 후 5~6일 동안은 자유롭게 식사할 수 있는 날이므로 복용량을 제한하도록 하십시오.

하루 종일 단식 다이어트의 경우 표시가 필요하지 않습니다. 이전의 경우 단식이 부분적이거나 하루 중 특정 순간에 국한되는 것과 달리 음주가 허용되는 일주일에 2 일의 절대 금식이 있기 때문입니다. 물, 차, 무가당 음료만 가능하며 나머지 5일 동안은 제한이 없습니다.

빠른 다이어트 : 5 : 2 계획 다이어트에서 먹을 것

단식 또는 격일 다이어트의 경우 5:2 방식(최대 5일, 칼로리 제한 2일)을 기반으로 하는 2일 휴무의 일반적인 메뉴는 풍부한 " 아침 식사와 단백질 식품을 선호하는 가벼운 저녁 식사.

아침밥
스크램블 에그, 얇은 햄 슬라이스, 홍차

저녁
생선, 닭고기 및 야채, 가급적이면 구운 것

무가당 물, 허브 차 또는 녹차 또는 홍차 마음대로