불안, 집중력 장애 또는 수면 장애로 고통 받고 있습니까? 적어도 7가지 좋은 이유 때문에 명상을 시작하세요!
명상은 수세기 동안 자신과 마음의 활동을 더 잘 통달하는 데 사용되는 관행으로 인식되어 왔습니다. 그러므로 그것은 자기 실현을 목표로 하는 운동입니다. 목표는 우리 삶의 다른 영역에 유리한 내적 균형을 달성하기 위해 정신 물리적 상태를 개선하는 것입니다.
명상은 어렵지 않습니다. 이 훈련을 가르칠 수 있는 많은 과정이 있습니다. 그러면 하루 중 언제 어디서나 수행할 수 있습니다.
그러나 규칙적인 명상 연습에서 오는 주요 이점은 무엇입니까? 과학적으로 입증된 7가지!
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1. 잠이 잘 온다
명상은 신경을 진정시킬 뿐만 아니라 편안하고 좋은 수면을 촉진합니다. 뿐만 아니라 이 연습은 잠자는 것보다 더 편안한 것 같습니다! 2006년 연구에서 대학생 그룹에게 경고 수준을 확인하기 위한 시험을 보기 전에 짧은 낮잠, 명상 또는 TV 시청을 요청했습니다. 명상을 한 사람들은 낮잠을 자는 사람들보다 10% 더 나은 결과를 얻었습니다. 명상 중에는 산소 소모량이 10/20% 감소하여 수면보다 깊은 휴식 상태를 만듭니다.
2. 통증을 덜 느끼게 한다
여러 연구에 따르면 정기적으로 명상을 하는 사람들은 통증이 덜하다고 합니다. 이상한? 아니요, 이것이 마음이 부정적이고 고통스러운 감각을 멀리하도록 훈련되어 덜 지각하도록 훈련되었다는 사실과 관련이 있다고 생각한다면. 명상을 하는 사람들은 육체적 고통에 면역이 되지 않지만 감정적 요소로부터 고통을 푸는 법을 배웠습니다.
3. 집중력 향상 및 두뇌 훈련
대부분의 이완 기술과 마찬가지로 명상은 기억력과 집중력을 돕고 뇌를 더 명확하게 할 뿐만 아니라 회백질을 증가시킵니다. 매사추세츠 종합병원(Massachusetts General Hospital)에서 실시한 연구에 따르면 8주간의 명상과 스트레스 해소법이 기억력과 공감 능력에 중요한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
4. 진정을 촉진하고 불안과 싸웁니다.
명상은 불안과 우울증에 대한 최고의 자연 요법 중 하나입니다. 하루에 30분 명상을 하면 위약보다 효과가 뛰어나며 어떤 경우에는 항우울제에 필적하는 효과도 얻을 수 있습니다. 이와 관련하여 가장 고무적인 결과는 하루에 약 30-40분의 명상 세션에 관한 것입니다.
5. 중독과 싸우는 데 도움이 됩니다.
담배, 음식, 술, 일 ... 중독은 가장 다양할 수 있으며 명상은 각각의 경우에 도움이 될 수 있습니다. 사실, 그것은 자제력을 높이고 금욕감을 없애며 중독의 대상에서 더 멀어지게 함으로써 다양한 수준에서 작용합니다.
6. 당신을 젊게 유지
하루에 한 번의 명상 세션은 세포 노화 과정을 늦춥니다. "캘리포니아 대학교 데이비스의 광범위한 연구"를 포함한 여러 연구에 따르면 명상은 염색체 말단에 위치한 DNA 서열인 텔로미어를 재구성하고 연장하는 텔로머라제 효소의 활성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 텔로미어를 보호하는 것은 세포의 긴 수명을 보장하는 데 필수적입니다.
7. 자신을 아는 데 도움이 됩니다.
명상은 또한 자신과 자신의 한계를 더 잘 알기 위한 유효한 도구입니다. 현재 순간에 주의를 기울이고 내면의 시선을 가장 깊은 자아로 향하게 하여 좋은 내면의 균형을 찾고 유지할 수 있습니다.
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