DUKAN 다이어트 : 효과가 있습니까? 계획, 음식 및 금기 사항

Dukan 다이어트가 효과가 있습니까? 권장되고 허용되는 식품은 무엇이며 공격, 통합 및 유지 관리의 다양한 단계에서 따라야 할 계획은 무엇입니까? 그리고 무엇보다도 금기 사항은 무엇입니까?

이것들은 별들도 뒤따르지만 많이 논의되는 다이어트에 대해 대답해야 할 모든 질문입니다. 다이어트의 붐은 사실 몇 년 전인 2010년과 2011년에 Kate Middleton이 이 다이어트를 따라 완벽하게 하고 2011년에 열린 윌리엄 왕자와의 결혼식을 준비했습니다. 다른 유명인들도 이 다이어트를 따르겠다고 선언했습니다. Jennifer Lopez 및 Gisele Bündchen과 같이 Dukan을 세계에서 가장 인기 있는 다이어트 중 하나로 만드는 데 도움을 줍니다. 그러나 요점으로 가서 Dukan 다이어트가 어떻게 작동하는지, 작동한다면, 그 단계는 무엇이며 각 단계에서 무엇을 먹어야 하는지 알아보겠습니다.

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음식 계획

체중 증가 요요 효과와 매우 유사합니다. 금지 식품은 점진적으로 재도입됩니다. 이 기간의 길이는 이전 단계에서 손실된 파운드 수에 따라 다릅니다. 손실된 각 파운드에 대해 10일을 계산합니다.

유지 단계: 세 가지 원칙에 따라 정상적으로 식사합니다. 목요일에는 평생 단백질을 섭취하고, 하루에 3테이블스푼의 밀기울과 귀리를 먹고, 매일 최소 30분 동안 걷습니다.

다이어트 단계에서 무엇을 먹을까?

예상대로 계획의 여러 단계에서 권장 식품, 허용 식품 및 금지 식품이 있습니다. 처음 3단계를 고려하면 4단계는 어느 정도 적응증을 갖고 정상으로 돌아가기 때문에 첫 주나 열흘의 공격 단계에서 무엇을 먹을지, 교대 단계에서 어떤 야채를 도입해야 하는지, 안정화하는 방법은 다음과 같다. 통합 단계와 함께.

공격 단계: 송아지 고기, 쇠고기, 말고기(쇠고기 및 말고기 제외), 닭고기, 칠면조, 탈지 햄, 생선, 해산물, 탈지유 유제품, 물, 차 및 커피. 그들은 마음대로 먹을 수 있지만 다른 모든 음식은 엄격히 금지되어 있습니다.
대체 단계: 위에 나열된 음식에는 야채와 함께 제공되며 야채, 콩류 및 감자, 쌀, 옥수수, 완두콩, 렌즈콩 및 콩과 같은 곡물 대신 섭취를 피합니다.
통합 단계 또는 순항: 메뉴에 과일, 통밀 빵 및 숙성 치즈를 추가할 수 있습니다. 파스타, 콩류, 쌀, 감자와 같은 기생충은 일주일에 두 번만 허용됩니다.

Dukan 다이어트의 권장 및 허용 식품

간단히 요약하자면, 다음은 처음 세 단계 동안 먹어야 할 Dukan 다이어트 식품입니다. 보시다시피, 특히 첫 주에 가장 중요한 부분은 단백질 함량이 높은 붉은색과 흰색 고기입니다. 그러면 야채와 과일이 나옵니다. 일주일에 몇 번만 허용되거나 허용되는 음식은 포함되지 않습니다. Dukan과 매우 유사한 대체 식단은 따르고 싶지 않다면 예를 들어 Lemmed 식단입니다.

참조: Dukan 다이어트: 메뉴에 권장되는 음식

공격 단계의 전형적인 메뉴

아침밥: 무설탕 커피 또는 차, 저지방 요구르트 1~2개(가벼운 경우 과일 포함) 또는 화이트 치즈(리코타, 페타 치즈, 코티지 치즈) 200g, 무지방 햄 1조각 또는 반숙 계란.
간식: 필요에 따라 요구르트 또는 탈지 화이트 치즈 100g.
점심: 수리미, 게, 칠면조 또는 송아지 고기 에스칼로프, 화이트 치즈.
간식: 필요한 경우 요구르트.
저녁: 닭 간 또는 삶은 달걀, 생선 또는 조개류, 요구르트.

공격 단계의 결과

공격 단계는 실제로 놀라운 결과를 나타냅니다. 실제로 가장 작은 양보조차도 완전히 피한다면 상당한 체중 감소가 가능합니다. 단일 사탕은 키토시스, 즉 설탕 감소를 멈추기에 충분하므로 "전체"를 손상시킵니다. 정권. 따라서 Dukan 다이어트는 특정 체중 감량을 보장하는 다이어트이며 초기 단계에서 매우 중요하고 가시적이지만 또한 매우 엄격합니다. 초기 격려가 참으로 중요하며 어떤 사람들은 첫 주에 5파운드를 감량하기도 했지만 장기적으로는 따라가기 어려울 수 있습니다.
그렇기 때문에 더 많은 정보를 얻으려면 이 식단의 장단점을 읽고 영양사의 조언에도 불구하고 이를 따르는 것이 적절한지 결정해야 합니다.

프로

체중 감량이 빠릅니다.
미식가들의 기쁨을 위해: 다이어트는 좌절을 피하기 위해 일주일에 2번의 "무료" 저녁 식사를 허용합니다.
새로운 체중을 유지하기 위한 지속적인 솔루션입니다.
의사의 매뉴얼은 새로운 고단백 요리법으로 가득 차 있습니다.

단점

공격기는 섬유질이 적기 때문에 변비에 주의해야 합니다.
공격 단계는 일반적인 고단백 식단과 동일한 금기 사항, 즉 결핍의 위험이 있습니다. 문제를 피하기 위해 일부 비타민 및 미네랄 보충제로 식단을 보충하는 것이 가장 좋습니다.
계란과 고기를 많이 먹으면 혈중 콜레스테롤이 상승할 수 있습니다.
단조롭고 구속력이 있습니다. 단백질만 먹습니다.
새로운 체중을 유지하려면 평생 동안 매주 목요일 단백질 식품만 먹어야 합니다.

이 다이어트를 위한 중요한 팁

듀칸 다이어트는 체지방을 줄이고 체내 수분을 제거해 단시간에 체중을 감량할 수 있는 방법이다. 건강만 하면 뻣뻣하고 건강검진을 많이 받아야 한다"고 말했다.
다른 다이어트와 마찬가지로 식량 부족의 위험이 있습니다. Dukan 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상의하여 비타민과 미네랄의 보충 가능성을 확인하는 것이 가장 좋습니다.
변비에 대처하기 위해 하루에 최소 2리터의 저나트륨 물을 섭취하십시오.
다이어트의 모든 단계에서 운동이나 운동을 하는 것이 매우 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 30분 동안 걷는 것만으로도 충분합니다.

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