7일 만에 해독하는 다이어트: 일주일 만에 정화하는 방법
때로는 피곤하고 모양이 좋지 않습니다. 결점은 또한 "지방과 설탕의 섭취를 기반으로 한 잘못된식이 요법입니다. 이 경우 1 주간의 해독 식단을 기반으로 한 메뉴로 신진 대사에 충격을 줄 수 있습니다. 과일,야채,정화한방차..배수효과 보장! 절대 빠질 수 없는 또 다른 음식이 무엇인지 궁금하시다면 영상을 놓치지 마세요.
디톡스 다이어트의 의미
디톡스 다이어트는 7일이든 3일이든 간에 몸을 정화하는 방법이며 따라서 기분이 좋아집니다. 실제로 종종 복부 부종이나 만성 피로는 따르는 식단의 유형에 따라 다릅니다. 지방, 설탕, 탄산 음료 또는 알코올이 너무 많으면 몸에 좋지 않습니다. 그러나 때때로 건강하고 깨끗한 식단을 따르면 우리를 정화하고 독소를 제거하고 심지어 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 소량의 곡물(전곡이 바람직함), 말린 과일 및 생선과 결합된 야채 및 신선한 과일의 섭취.
중요한 역할은 액체에 의해 수행됩니다. 사실, 디톡스 메뉴 중에는 축적된 독소를 제거하고 수분 저류를 방지하기 위해 많은 양의 물을 마셔야 합니다. 허브 티는 특히 생강, 민트, 회향과 같이 상쾌하고 정화 작용을 하는 음식과 함께 먹으면 매우 유익합니다.
7일 디톡스 다이어트의 이점
당신은 일주일 동안, 또는 더 길게(15일) 또는 심지어 며칠 동안만 해독 다이어트를 따를 수 있습니다. 중요한 것은 건강하고 신선한 저지방 음식과 물, 주스, 허브차와 같은 액체를 많이 섭취하여 몸을 정화하는 것입니다. 이 식단을 따르면 많은 이점이 있습니다. 다음은 몇 가지입니다.
- 그것은 신체(특히 간)를 해독하는 역할을 하지만 전체 유기체에 웰빙을 제공합니다.
- 피부와 머리카락을 더 밝게 만듭니다.
- 수분 보유를 방해하여 셀룰라이트를 억제합니다.
- 다리를 수축시키고 복부 팽창을 감소시킵니다.
- 체중(특히 액체)이 줄어들고 즉시 가벼워집니다.
- 항산화제, 섬유질, 미네랄이 풍부한 식품을 섭취합니다.
체중 감량이 디톡스 다이어트의 궁극적인 목표는 아니지만 이 요법을 따르면 체중 감량으로 이어진다는 것은 부인할 수 없습니다. 중요한 것은 과용하지 않고 이 메뉴를 너무 오래 계속하지 않는 것입니다.
참조: 해독 식품: 해독 다이어트를 위한 식품
디톡스 다이어트 : 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것
디톡스 다이어트를 할 때는 "건강하고 식물성 위주의 식단을 하는 것이 중요합니다. 모든 야채, 과일, 견과류뿐만 아니라 생선, 흰살코기와 같은 단순 단백질 공급원도 좋습니다. 특히, 정제의 동맹 식품"은 :
- 당근, 순무, 셀러리, 회향 및 토마토 주스를 기반으로 한 과일 및 야채 추출물. 이러한 식품은 비타민과 미네랄이 풍부하고 항산화제를 제공하고 지방 흡수를 감소시킵니다.
- 허브티, 녹차, 그리고 무엇보다 물. 술은 절대 금물이며 하루에 8잔 이상의 물을 마십니다.
- 쌀, 철자 또는 보리와 같은 통곡물.
- 올리브 오일 엑스트라 버진 올리브 오일이라고도 하는 올리브 오일은 몸에 매우 좋으며 식단에서 제외해서는 안 됩니다.
이 음식은 건강하고 신선하기 때문에 매일 먹을 수 있습니다.
© 게티이미지 7일 디톡스 다이어트: 신선한 과일 주스는 간식으로 마시기 적합하지만 아침 식사로 또는 점심이나 저녁 식사 후에 마시기에도 좋습니다.
정화 다이어트 중에 모든 노력을 좌절시키지 않기 위해 피해야 할 몇 가지 음식이 있습니다. 그것들은 다음과 같습니다.
- 커피, 알코올 및 설탕 음료.
- 설탕. 과자 또는 감미료 없음.
- 소금.
- 산업 제품, 구운 식품 및 통조림 식품. 이상적인 간식은 신선한 과일이나 요구르트로 구성됩니다.
- 냉동 식품.
- 빵. 빵은 그 자체로 나쁜 음식은 아니지만 디톡스 다이어트의 일환으로 너무 자주 섭취해서는 안 됩니다.(물론 매일은 아닙니다.) 어쨌든 통밀과 염분이 적은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
- 우유. 우유도 빵처럼 몸에 해롭지 않으나 소화가 잘 안 되는 음식이기 때문에 다이어트가 끝날 때까지 버리는 것이 좋다.
요컨대, 신선하고 처리되지 않은 식품만 선호해야 합니다.
7일 디톡스 다이어트 메뉴
다음은 7일 동안 따라야 할 대표적인 디톡스 다이어트 메뉴의 예입니다. 그것은 기름이나 식초로만 맛을 낸 야채를 많이 먹고 과자도없고 알코올도없고 분명히 커피도 먹지 않는 다이어트입니다.
아침밥
아침 식사로 녹차, 허브 차, 주스 또는 원심 분리기를 마실 수 있습니다. 플레인 요거트, 과일 및 귀리 겨와 같은 통곡물에 대한 청신호. 요구르트는 잘게 잘린 호두 1티스푼을 추가하여 풍부하게 만들 수도 있습니다. 아침 식사는 아마도 하루 중 가장 중요한 식사일 것이며 영양학자들이 가르치는 것처럼 아침 식사는 절대 건너뛰어서는 안 됩니다.
간식
갓 짜낸 레몬 또는 오렌지 주스, 과일. 허브티 한 잔, 호두 또는 아몬드.
점심
쌀, 보리, 스펠트, 퀴노아와 같은 통곡물은 큰 제철 야채 요리와 함께 점심으로 먹습니다. 다음은 가벼운 점심으로 먹기에 완벽한 요리의 몇 가지 예입니다.
현미 100g + 천연 참치 + 야채
오일 한 티스푼을 뿌린 방울토마토를 곁들인 퀴노아
흰살 생선 + 샐러드 + 과일
저녁
저녁 식사에는 단백질을 선호하고 닭고기나 토끼와 같은 살코기가 없는 흰살코기를 선호하는 것이 좋습니다. 그런 다음 쌀과 야채를 섞어 기름이나 레몬으로 간을 할 수 있습니다. 빵이 완전히 금지된 것은 아니지만 하루에 50g 이상 섭취해서는 안 됩니다. 다음은 예를 들어 볼 수 있는 일반적인 저녁 식사의 몇 가지 예입니다. 중요한 것은 항상 그렇듯이 매일 음식을 변경하는 것입니다.
호박 크림 + 씨앗 + 과일
연어 + 올리브 오일을 뿌린 찐 야채 + 아몬드를 곁들인 요거트 한 컵
닭 방귀 + 찐 당근 + 드레싱으로 오일 또는 레몬 1작은술 + 차 한잔
