임신 중 야행성 다리 경련의 경우해야 할 일
임신 중 신체 질환은 특히 수면의 질과 관련하여 널리 퍼져 있는 현상입니다. 특히 배의 양이 많고 출산일이 가까워지는 임신 3분기에 증가한다. 이러한 열악한 수면의 "범인" 중 하나는 야간 경련이며, 오늘 우리는 그것을 유발하는 원인과 치료 방법에 대해 알아볼 것입니다. 하지만 먼저 이 영상을 보고 임신 중 불면증에 대한 팁을 알아두세요!
임신 중 경련이란 무엇입니까?
임신 중 경련은 일반적으로 임산부에게 매우 흔한 통증입니다.
이것은 근육의 비자발적이고 갑작스러운 수축이며 영향을 받은 부위에 때때로 급성 통증을 유발합니다. 대부분의 에피소드에서 경련은 주로 다리, 특히 종아리, 허벅지 및 발과 관련됩니다.
특히 임신 마지막 삼 분기와 밤에 발생하여 수면의 질과 낮 동안 산모의 삶에 영향을 미칩니다.
다행히도 이러한 종류의 경련은 짧은 시간(몇 분) 안에 사라집니다. 그러므로 당신이 그것을 겪고 있다면 그것은 분명히 일시적인 현상이며 비록 걱정스럽긴 하지만 특별한 우려를 일으키지 않는다는 것을 알아두십시오. 주제를 조금 더 심화하고 이러한 통증이 임신 중에 나타나는 이유를 이해합시다.
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통증의 원인
이전에 비자발적 경련을 앓은 적이 없었던 여성도 이제는 이를 극복해야 하는 자신을 발견합니다. 왜요?
임신 중 경련은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있으며 일부는 아직 알려지지 않았지만 의학에서는 전해질 불균형과 정맥 순환 감소와 같은 몇 가지 증거를 확인했습니다.
임산부는 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 칼슘 및 인과 같은 귀중한 미네랄 염이 부족할 수 있습니다. 여성의 신체에 존재하는 양은 특정 보충제를 섭취하거나 식습관을 변경하여 증가해야 합니다.
또한 임산부의 프로게스테론 수치가 매우 높기 때문에 아기를 잉태하는 사람들은 혈액 순환이 느려지는 경향이 있습니다.
이것과 함께 체중의 요인도 있는데, 체중이 점차 증가하고 성장과 함께 하지 높이에서 혈액 순환을 방해합니다.
야행성 경련의 다른 원인은 임산부의 신체 활동 부족과 평발 및 과거에 요추 신경근의 자극(좌골 신경통)으로 고통받은 사람들과 같은 일부 구조적 원인일 수도 있습니다.
급성기에 행동하는 방법
통증을 느낄 때 침착함을 유지하는 것이 중요합니다. 나중에 불편함을 덜어줄 수 있도록 파트너에게 도움을 요청하는 것에 대해 생각할 수 있습니다. 방법을 알아보자.
확실히 급성기의 통증을 완화하기 위해 해야 할 일 중 하나는 영향을 받은 근육을 스트레칭하는 것입니다. 환부의 마사지는 순환을 재활성화하기에 충분할 것입니다(이것이 파트너의 역할이 기본이 되는 이유입니다. 임신 말기에 누워있는 동안 신체의 하지에 도달하는 것이 약간 어려울 것입니다 !).
발이나 종아리에 통증이 느껴진다면 발바닥 아래에 손을 대고 발가락을 위로 굽히는 기술도 도움이 될 수 있습니다.마지막으로 그 순간 옆에 아무도 없다면 침대에서 일어나십시오 밤에 잠을 자기 위해 약간의 수평 자세를 취하려고 하면 혈액이 신체의 하부 주변부로 되돌아가는 것을 더욱 방해합니다.
다리 불편함과 함께 자궁 통증
야행성 경련과 함께 자궁에 통증을 느끼는 경우가 종종 있는데 그 이유는 무엇입니까? 신체는 수축 및 이완 능력을 테스트할 수 있는 균형을 찾고 있습니다. 이러한 경우에도 당황하지 마십시오. 일부 보충제로 식단을 수정하여 통제할 수 있는 본질적으로 통증이 없는 구축입니다.
이것은 야간 경련이 가장 고통스러운 단계에 있을 때 즉시 기분이 나아지기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 전략이지만 이러한 성가신 경련의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 치료법이 있습니다.
가장 효과적인 치료법
이전 단락에서 이미 언급했듯이 임신 중 다리 경련은 단기간에 저절로 해결되는 경향이 있지만, 이를 방지할 수 있는 활동과 가정이 있습니다.
1. 자기 전에 다리 스트레칭을 하면 숙면 중에 근육이 너무 많이 수축되지 않도록 도와줍니다.
2. 미네랄 보충제를 사용하십시오. 일반적으로 임신 중 경련을 치료하는 약물 요법은 없지만 일부 특수 보충제는 염분 수치를 회복하는 데 유용할 수 있습니다. 의사나 산부인과 의사와 상의하면 임산부의 경련에 가장 효과적인 것으로 판명된 마그네슘을 복용하도록 처방할 것입니다.
3. 의사와 상담 후 정맥혈이 심장으로 다시 돌아가서 환부의 순환을 개선하도록 설계된 의료기기인 누진압박탄성스타킹을 사용할 수 있습니다.
경련은 우리 몸의 증상으로, 무언가 잘못되었음을 경고합니다. 이러한 유형의 통증은 대부분 무해하지만 산부인과 의사에게 연락하여 자세의 불균형이나 심층 연구가 필요한 대사와 관련된 일부 불균형을 배제할 수 있도록 하는 것이 항상 정확합니다.
자신과 뱃속에 있는 태아의 건강을 보호하기 위해 자가 치료를 피하십시오.
올바른 생활 습관으로 임신 중 경련 예방
일반적으로 임신 중 다리 경련으로 고통받는 경우 영양 및 운동 활동을 포함한 일부 생활 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.
이 불편함의 정확한 원인이 아직 100% 알려지지 않은 것이 사실이지만, 일부 미네랄 불균형 및 좌식 생활 방식을 포함하여 이 증상의 발현에 가장 영향을 미치는 요인을 위에 나열했습니다. 임신 마지막 달에 아기는 이제 커져서 말초 부위의 정맥혈을 심장으로 되돌리도록 지정된 대정맥을 점점 더 많이 누르게 됩니다. 근육에 산소가 덜 공급되고 경련이 나타납니다.
몸을 움직이게 하는 최소한의 신체 활동과 건강하고 균형 잡힌 식단을 포함하는 임신 첫 주부터 건강한 생활 방식을 채택하여 자신을 도우십시오.
몇 주가 지나고 출산이 다가옴에 따라 신체는 불가피하게 스트레스를 받게 되는 중대한 변화를 겪게 될 것임을 기억하십시오. 하루면 충분합니다.
예를 들어, 수영은 이완 활동일 뿐만 아니라 화학적 관점에서 볼 때 뱃속의 아기에게 전달되는 산모 혈액의 산소 공급을 증가시키기 때문에 당신과 태아 모두에게 매우 좋습니다. 번역: 그를 위한 더 나은 영양과 당신을 위한 더 많은 휴식!
수영이 당신의 일이 아니라면, 항상 혈액 순환을 촉진하는 예방적 근육 스트레칭 운동을 선택할 수 있습니다.
경련이 사라지는 데 도움이 되는 또 다른 방법은 매우 뜨거운 장소를 피하고 햇볕에 오래 머무르는 것, 그리고 장시간 서 있거나 너무 오래 앉아 있지 않는 것입니다.
9개월 말이고 출산 예정일이 여름이면 발과 송아지가 숨을 쉬게 하는 것이 유용할 수 있습니다. 낮고 편안한 신발을 신으십시오. 그러나 올해는 샌들을 땅에 낮게 두십시오. ! 체중을 잘 지탱하고 임신 마지막 삼 분기의 이미 다년생 요통을 악화시키지 않도록지지하십시오.
그리고 마지막으로, 침대에 누워 있거나 TV 앞에서 휴식을 취하고 있는데 발이 저리다면 다리를 약간 올려서 압박을 최대한 풀어주거나 의자를 앞에 놓는 것이 좋습니다(텔레비전의 경우 ).
보시다시피, 모든 것의 핵심은 임신 기간 동안 당신을 대해야 하는 절제와 관심입니다. 그래야만 아기와 자신을 불필요한 성가심에 노출시키지 않을 것입니다.
식탁에서 임신 경련 예방
임신 검사를 받고 임신 사실을 알게 된 순간부터 식단을 처음부터 바꿔야 했습니다. 우리의 책임이 누구인지에 대해 신중한 여성의 역할을 하는 것은 어머니의 역할의 일부이므로, 귀하의 웰빙과 이를 위해 식탁에서 몇 가지 간단한 규칙을 준수하는 것이 어렵지 않을 것이라고 생각합니다. 당신이 기다리고있는 아이의.
건강한 식단은 평화로운 임신과 태아의 올바른 발달에 필수적일 뿐만 아니라 임신 중 경련의 빈도를 줄이는 데 중요한 도움이 됩니다.
탈수를 방지하고 수분 증가를 미네랄 염과 같이 결핍된 물질이 풍부한 음식과 결합하기 위해 항상 많은 양의 물을 마시는 것을 기억하십시오.
예를 들어, 장애를 퇴치하기 위한 일부 관련 식품으로는 바나나, 녹색 잎 채소, 피스타치오, 콩류, 시리얼, 말린 과일 및 일부 유제품이 있습니다. 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 많이 함유된 다른 식품으로는 통곡물, 밀기울, 자두, 말린 토마토, 파슬리, 바질, 세이지 및 비터 초콜릿이 있습니다.
마지막으로 임산부가 식사를 거르거나 지나치게 피곤한 상태로 저녁에 오지 않는 것이 중요하다는 점을 강조하고 싶다.
