달리기는 체중 감량에 도움이 됩니다: 달리기가 체중 감량에 도움이 되는 방법
많은 사람들이 달리기가 살을 빼기에 충분하다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않고 오히려 달리기가 "살을 빼고 싶은 사람들에게 권장하지 않는 활동이 될 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 체중을 줄이는 방법과 방법을 봅니다. 혜택을 받기 위해 달리고 왜 일부 사람들은 걷기로 제한해야 하는지 운동 후에 절대 놓쳐서는 안 되는 것이 하나 있습니다. 바로 스트레칭입니다. 이 비디오에서는 다리 근육을 스트레칭하는 방법을 배웁니다.
달리기가 체중 감량에 도움이 되는 방법
달리기는 언제 어디서나 연습할 수 있다는 사실과 시작하기 위해 특별한 준비가 필요하지 않다는 사실 덕분에 성공을 거둔 매우 인기 있는 스포츠입니다. 많은 사람들은 달리기가 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 되기를 바라며 다이어트를 하는 동안 달리기를 시작합니다. 유산소 활동인 달리기가 지방과 당분을 소모하여 체중 감량에 도움이 되기 때문에 이것은 확실히 사실입니다. 그러나 모든 유형의 달리기가 같지 않으며 모든 사람들이 이 스포츠에 접근하기를 원하지 않을 수도 있습니다.
실제로 지방(특히 복부 지방)을 제거하는 데 가장 적합한 유형은 훈련 세션이 끝난 후에도 신체가 칼로리를 계속 연소하도록 자극하는 HIIT라고 하는 고강도 달리기인 것 같습니다. 이른바 반복과 오르막 달리기는 사실 두 가지 모두 다리의 근육 활동을 크게 자극하고 심장 혈관계에 강한 스트레스를 줍니다. 또한, 여러 연구에서 강렬한 유산소 활동이 배고픔을 자극하여 식욕을 감소시키는 호르몬 생성을 줄이는 데 얼마나 도움이 되는지 보여주었습니다.
체중 감량을 위한 달리기: 시작하는 방법
달리기를 시작하기 가장 어려운 부분은 신체가 새롭고 강렬한 근육 운동에 적응해야 하는 맨 처음 출구입니다. 그러므로 이상적인 것은 신체에 너무 많은 스트레스를 주지 않고 자신의 균형을 찾기 위해 아마도 달리기와 걷기를 번갈아 가며 짧고 낮은 강도의 운동을 수행하는 것입니다. 일부 연구에 따르면 처음 몇 분 동안(특히 처음 30분) 신체는 주로 간에 존재하는 당과 탄수화물을 소비합니다. 지방 비축량을 사용하기 시작할 것입니다.
그러나 모든 학자들이 이 말에 동의하는 것은 아니며 반대로 신체 활동의 첫 몇 분 동안에도 신체가 무관심하게 설탕과 지방을 함께 섭취할 수 있다고 믿는 것은 아닙니다. 그러나 더 오래 달릴수록 더 많은 칼로리를 소비하고 궁극적으로 더 많은 체중을 잃게 된다는 것은 분명합니다.
자신의 리듬을 찾는 것이 목표인 초기 단계 이후에는 훈련의 유형을 변경하고 세션의 거리와 강도를 수정해야 합니다. 더 뚱뚱한
체중 감량 레이스: 시작하고 동기를 유지하는 방법
규칙적으로 달리기 시작하면 너무 빠르거나 너무 느리지 않은 리듬을 찾으십시오. 달리기 운동이 계속되면 몇 가지 등반을 도입하여 점진적으로 km를 늘리거나 경로를 더 험난하게 만들 수 있습니다. 일반적으로 달리기를 시작하는 사람들은 근육 수준에서 회복할 시간을 갖기 위해 일주일에 3번 이상 훈련하지 않는 것이 좋습니다.
또한 근력 운동을 위해 체육관에서 러닝 세션과 운동을 번갈아 하는 것도 중요합니다: 강한 다리는 실제로 다치지 않고 더 오래 달릴 수 있게 해줍니다. 스트레칭도 매우 중요합니다: 천천히 가든 천천히 가든. 속도는 지속되면 항상 스트레칭 세션으로 마무리해야 합니다.
동기부여는 확실히 혼자 하는 것보다 친구와 함께 하는 것이 더 재미있고, 훈련 중에 대화를 하면 호흡이 단련됩니다. 따라서 경로는 중요합니다. 자연 한가운데서 야외에서 달리는 것이 체육관 안에 갇힌 것보다 훨씬 덜 피곤하고 지루합니다.
체중 감량을 위해 달리고 싶다면 다음 팁을 실천하십시오.
다음은 달리기의 세계에 접근하고 자신의 스포츠 루틴에 달리기를 삽입하려는 모든 사람을 위한 몇 가지 유용한 팁입니다.
- 신발 조심. 정기적으로 달리기(또한 걷기)를 연습하는 사람들은 이 스포츠를 위해 특정 신발을 사용해야 합니다. 이것들은 너무 무겁지 않아야 하지만 올바른 쿠셔닝을 보장하기 위해 발을 지지해야 합니다.
- 운동 시간을 과도하게 사용하지 마십시오. 처음에는 10분 정도 달리는 것이 좋습니다. 중요한 것은 이 스포츠가 요구하는 변화에 우리 몸이 적응할 시간이 필요하기 때문에 무리하지 않는 것입니다. 몇 주 후에 시간이 길어질 수 있습니다. 최대 30분 또는 1시간에 일주일에 세 번 달리기가 가능합니다.
- 의욕을 잃지 않으려면 회사에서 뛰거나 경주에 등록하십시오. 달리고 싶은 충동을 잃는 것은 달리기의 이점을 포기하게 만드는 첫 번째 이유 중 하나입니다. 그러나 항상 높은 상태를 유지하려면 친구와 함께 할 작은 경쟁과 같은 새로운 활동을 제공하거나 훈련 속도를 변경하여 손을 강제해야합니다.
- 달리기와 걷기를 번갈아 가며 합니다. 특히 처음에는 걷기 스트레칭을 해도 더 많이 달리고 점차 속도를 높일 수 있습니다.
- 식단을 관리하세요. 주자가 되는 것은 즉각적인 체중 감소와 동의어가 아닙니다. 실제로 일주일에 하루 이상 달리면 탄수화물과 지방(몸에 좋은)의 올바른 양을 도입하고 정크 푸드를 제한하여 영양에 주의를 기울여야 합니다.
- 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 어느 날 달리기가 싫다면 무리하지 말고 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 체육관에서 산책이나 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.
경주를 권장하지 않는 사람
달리기는 많은 이점이 있고 확실히 체중 감량 과정에 도움이 될 수 있지만 일부 사람들에게는 달리기가 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 예를 들어, 과체중이 많은 사람은 달리기보다 빠르게 걷는 것을 선호합니다. 매일 할 수 있고, 빠른 속도로 하면 몸에서 지방과 탄수화물을 태우고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 된다. 심장병 환자도 하드 러너가 되어서는 안 됩니다. 속도는 심장의 친구가 아니며 달리기는 위험할 수 있습니다.
요가, 필라테스, 수영과 같은 충격이 적은 다른 스포츠는 요통이나 관절통으로 고통받는 사람들에게 매우 좋습니다. 이 경우 실제로 달리기의 이점은 달릴 때 발생하는 문제보다 적습니다.
