잠을 자지 않는 산모를 위한 7가지 팁
부모가 된다는 것은 공원에서 산책하는 것이 아니며 새로운 엄마로서 당신은 그것을 깨닫고 있습니다. 몇 시간 동안 적절한 시간 동안 잠을 자지 못했습니까? 하루의 피로와 스트레스로 시간이 있는데도 잠깐의 낮잠도 자지 못한 날이 얼마나 많습니까?
걱정하지 마십시오. 이는 정상이며 많은 사람들에게 발생합니다! 잠을 자지 않는 산모를 위한 간단한 팁을 시도해 보세요. 힘과 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있지만, 먼저 아기를 가능한 한 빨리 잠들게 하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 잘 때 자자
다른 해법은 없다 아이가 눈을 감고 잠들자마자 침대에 몸을 던지고 같은 자세를 취하는 것이 당신의 심신 건강을 지킬 수 있는 유일한 효과적인 방법이다. 명령에 따라 잠이 들면, 몸이 당신을 탐닉할 만큼 그것이 너무 필요하다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다.
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2. 쉬는 시간마다 휴식을 취하세요.
자유 시간이 생기자 마자 휴식을 취하십시오. 잠을 잘 필요는 없습니다. 잡지를 훑어보고, 음악을 듣고, 향기로운 에센스를 공기에 뿌리고, 편안한 목욕을 하고... 당신에게 평화와 평온을 줄 수 있는 모든 것. 당신은 더 적은 시간의 수면 시간으로 더 많은 에너지를 가지고 어머니로서의 삶을 재개할 것입니다.
3. 신진 대사 속도를 높입니다.
몇 가지 간단한 트릭으로 신진대사를 가속화하면 탁월한 항스트레스 효과를 얻을 수 있습니다. 움직임과 적절한 영양 섭취로 몸이 덜 피로해집니다. 긴장을 풀고 새로운 힘을 주는 진정한 운동으로 작용할 것입니다.
참조: 신진대사를 촉진하는 식품: 체중 감량에 도움이 되는 모든 식품!
4. 모든 것을 끄십시오!
마침내 아기가 잠들고/또는 낮잠을 위한 공간을 마련하고 전화벨이 울려 모두를 깨웁니다. 지금 플러그를 뽑거나 무음으로 설정하십시오! 당신이 계속하는 다년간의 피로를 정당화할 수 있는 절박함은 없습니다... 당신은 일어나자마자 다시 전화할 것입니다!
5. 자녀를 위한 수면 의식 만들기
아기가 가능한 한 많은 시간을 잘 수 있도록 그리고 무엇보다도 연속으로 아기가 매일 밤 잠들기 전에 반복할 수 있는 작은 의식을 만드십시오. 목욕이나 자장가, 동화 읽기 등 마음을 안정시키는 것. 나는 항상 같은 시간에 그를 침대에 데려가는 것이 좋습니다. 습관은 그에게 좋은 일을 하고 속도를 더 빨리 올릴 것입니다.
6. 자신에게 너무 많은 것을 기대하지 말고 도움을 요청하세요
특히 싱글맘이라면 혼자서는 모든 것을 할 수 없습니다. 당신은 매우 힘든 시간을 겪고 있으며 모든 것을 완벽하게 할 수 없다면 그것에 들어갈 필요가 없습니다! 실수를 두려워하지 말고 도움을 요청하는 것은 훨씬 더 적습니다. 그것이 당신의 어머니이든 "친구이든 베이비 시터이든 ... 자신에게 친절하고 엄마가 되는 것이 누구에게나 쉽지 않다는 것을 절대 잊지 마십시오." 아름다운!
7. 올바른 식단으로 피로를 이겨라
피로를 풀려면 적절하고 건강한 영양 섭취가 필수적입니다. 당신은 잘 먹고 가능한 한 빨리 높은 에너지 수준을 유지하고 힘을 회복할 수 있는 음식을 섭취해야 합니다. 과일과 채소, 견과류, 꿀, 통밀가루, 시리얼, 생선에 모든 것을 걸고 지방과 설탕은 잊어버리십시오. 다음 권장 식품을 확인하십시오.
