2주 만에 3kg 감량하는 방법: 따라야 할 식단
일년 중 특히 여름이 다가오면 하루 종일 계속해서 피곤하거나 원치 않는 배고픔을 느끼지 않고 빨리 체중을 감량하고 싶은 때가 있습니다. 그러려면 어떤 음식이 도움이 되는지 알아보아야 합니다. 이 "기업"은 칼로리나 지방이 적은 것과 대신 이 두 가지 더 높은 매개변수를 사용하는 것으로 나눕니다.
또한 체중 감량을 촉진하기 위해서는 다양한 식품의 혈당 지수를 알아야 합니다.
또한, 어떤 식단으로 돌아가거나 몸매를 유지하고 싶든 식단에서 이러한 음식을 절대 제외하지 않는 것이 좋습니다.
정말 15일 만에 3파운드를 뺄 수 있을까요?
예, 먹는 방식을 크게 바꾸고 칼로리에 더 주의를 기울이면 15일 동안 3kg을 감량할 수 있습니다. 물론 이는 개인의 체질에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 감량해야 할 킬로가 많을수록 처음에는 더 빨리 이 결과를 볼 수 있습니다. 마찬가지로 다이어트와 함께 스포츠를 하면 체중 감량이 더 중요합니다. 따라서 이 두 요소를 결합하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다. 2주 동안 최대 3파운드를 감량합니다.
그러나 모든 다이어트와 마찬가지로 이 다이어트 중에 따라야 할 몇 가지 예방 조치를 알려줄 수 있는 의사나 영양사의 의견을 먼저 상담하는 것이 항상 더 낫다는 것을 기억하십시오.
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피로나 원치 않는 갈망 없이 3파운드 감량
일반적으로 당신을 피곤하거나 배고프게 만드는 것은 "고혈당증 또는 고혈당입니다. "저혈당 지수(GI) 식단에 기반한 식단을 채택하면 뇌와 근육에 지속적으로 영양을 공급하는 균형 잡힌 안정적인 혈당 수치를 유지할 수 있습니다. 매우 효과적입니다. 예를 들어 아침 식사로 러스크나 바게트를 통밀 빵으로 대체하여 아침 시간과 식사 사이에 몇 시간 동안의 굶주림과 피로를 피하십시오.
2주 안에 3파운드를 빼는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
우리는 빠르게 체중을 감량하는 데 필수적인 단백질을 잊어서는 안 되지만, 힘의 소모나 끊임없는 배고픔을 느끼지 않아야 합니다. 이상적인 것은 자연적으로 혈당 지수가 0인 저지방 단백질 공급원(생선, 가금류 등)을 다른 저혈당 및/또는 지방 연소 식품과 결합하는 것입니다. 이렇게 하면 지방 세포를 제거할 뿐만 아니라 근육을 발달시킬 수 있습니다. 그리고 마른 질량.
살코기 생선과 고기(햄이나 껍질을 벗긴 닭고기 등)는 지방을 태우는 탁월한 식품입니다. 좋은 단백질이 풍부하고 지방이 적습니다(연어, 참치, 고등어와 같은 생선은 제외하지만 좋은 지방입니다). 또한 탄수화물이 포함되어 있지 않기 때문에 혈당 지수가 거의 0입니다. 건강하고 가벼운 식단과 빠른 체중 감량을 위해 매 식사와 번갈아 가며 일정을 잡으십시오.
식품의 혈당 지수를 사용하여 3파운드 감량
이 식단에서 우리는 더 이상 단순당이나 복합당에 대해 이야기하는 것이 아니라 혈당 지수에 대해 이야기하고 있습니다. 혈당 지수는 혈당을 혈액으로 방출하는 속도에 따라 음식을 분류할 수 있게 해줍니다. 식품의 혈당 지수가 높을수록 더 많이 지방으로 "저장"되고, 반대로 식품의 혈당 지수가 낮을수록 동화 속도가 느려지고 체중 감량이 더 쉽습니다.
혈당 지수가 높은 식품을 제한하려면 식품을 인식하는 방법만 알면 됩니다. "최악"은 쿠키, 칩, 크루아상, 크루아상, 샌드위치용 흰 빵, 아침 시리얼, 튀긴 감자, 으깬 감자, 소다수, 설탕, 흰 쌀입니다.
따라서 녹색 채소, 콩류, 발아된 곡물, 콩, 붉은 과일, 기름종자, 다크 초콜릿, 계란, 생선, 과당, 리코타, 육류 등과 같은 혈당 지수가 낮은 식품을 항상 선호하는 것이 좋습니다.
2주 안에 살 빼는 슬리밍 식품
예외 없이 모든 야채는 혈당 지수가 거의 0입니다. 그 중 양상추는 생으로 먹고 섬유질이 풍부하며 전체 식사의 혈당 지수를 낮추는 등 많은 이점이 있습니다."집에서 만든" 수프도 마찬가지입니다.
건강하고 가벼운 식단을 원할 때 콩류(렌틸콩, 병아리콩 등)도 메뉴에 있습니다. 그들의 혈당 지수는 매우 낮고 자연적으로 지방이 없습니다. 과일도 마찬가지입니다. 몇 가지 예외(예: 리치와 수박)는 높은 섬유질 함량으로 인해 식사의 전반적인 혈당 지수를 낮춥니다.
또한 우유에서 두부에 이르기까지 대두 및 그 제품은 GI가 매우 낮지만 식물성 단백질이 풍부하고 좋은 지방산을 함유하고 있습니다.
마지막으로 통밀 파스타와 밥도 매우 유용합니다! 스파게티, 탈리아텔레 또는 통밀 파스타(GI = 50)를 선호하여 GI가 다소 높은 신선한 파스타를 제한하는 것이 항상 가장 좋습니다. 준비에 관해서는 알단테 요리를 선호하고 크림, 버터, 강판 치즈는 잊어 버리십시오. 쌀은 원산지에 따라 혈당 지수가 매우 다양합니다. 전통적인 백미(GI = 70-90)는 피하고 바스마티, 현미(GI = 50) 및 야생미(GI = 35)를 선호해야 합니다.
뚱뚱한 연소 음식 : 동맹국은 빠르게 3 킬로를 잃습니다.
낮은 GI 식품 중 일부는 나쁜 지방을 제거하고 체내 흡수를 방지하는 데 도움이 되는 지방 연소 특성을 가지고 있습니다. 그래서 살을 빼려고 할 때 필요한 것! 이 기적적인 성분은 서로 다른 특성을 가지고 있습니다.
- 기존 지방을 트랩
- 함께 제공되는 음식의 혈당 지수를 낮춥니다.
- 살이 찌지 않도록 필수 미네랄을 운반합니다.
체중 감량을 위해 레몬, 식초, 양파, 향신료, 허브, 귀리 밀기울, 계피, 녹차 또는 홍차, 칼슘과 마그네슘이 풍부한 미네랄 워터를 가능한 한 자주 섭취하십시오.
빨리 3kg을 빼는 일일 메뉴의 예
다음은 2주 동안 약 3파운드를 감량하고 싶다면 전형적인 1일 메뉴입니다.
아침 식사: 무설탕 녹차, 시리얼 빵 2조각, 계란 1개 또는 햄 1개 또는 약간의 치즈, 계절에 따라 클레멘타인 2개 또는 살구 2개.
점심: 팥 또는 후추 샐러드, 녹두를 곁들인 연어 필레, 시리얼 빵 1조각, 키위 2개.
저녁: 미네스트로네 수프 또는 바스마티 쌀, 저지방 화이트 치즈 또는 저지방 요구르트를 곁들인 닭고기.
탄산음료나 설탕이 든 음료는 마시지 말고 일반 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
2주 동안 3파운드를 감량한 후 무엇을 해야 하나요?
"급속" 다이어트 후 문제는 항상 나중에 얻은 결과를 유지하는 방법입니다. 사실, 그는 15일 만에 저지방 단백질, 야채 및 저GI 식품의 조합으로 빠르게 체중을 감량했습니다. 그 후, 예를 들어 감자와 같이 혈당 지수가 중간 정도인 식품을 점진적으로 재도입하는 것으로 충분합니다. 잃어버린 체중을 되찾지 않으려면 시간이 지남에 따라 혈당 지수가 높은 음식을 GI가 낮은 음식으로 계속 바꿔야 합니다. 이것은 몸매 뿐만 아니라 건강에도 좋은 습관입니다!
건강을 유지하면서 체중을 줄이는 방법에 대한 자세한 내용은 Humanitas 웹 사이트를 방문하십시오.
