집에서 할 수 있는 유산소 운동으로 체중 감량과 스트레스 해소
Decathlon과 공동으로
맞습니다. 심장 강화 훈련 또는 "심장 강화 훈련은 체지방을 줄이고 제지방을 개발하며 동시에 심장(및 결과적으로 심박수)을 훈련하여 저항을 증가시키는 일련의 운동으로 구성됩니다. 매우 종종 장비실용 카드에서 운동의 일부는 유산소 운동, 다른 하나는 근육 강화에 사용되지만 집에서도 유산소 운동을 할 수 있다는 사실을 알고 계십니까?
장비를 사용하여 집에서 유산소 운동
심장 강화 훈련을 위한 일부 운동은 유형, 훈련의 난이도 및 결과에 따라 구현하는 도구를 사용해야 합니다. 타피스 룰랑, 각각 다른 유형의 교육이 필요합니다. 집에서 기구로 할 수 있는 유산소 운동에 대해 알아보겠습니다.
줄넘기
이 운동은 정말 간단한 도구를 사용하여 몸에 스트레스를 주고 칼로리를 소모시키기 때문에 집에서 하는 유산소 운동으로 절대적으로 추천되는 운동입니다.직관적으로 할 수 있는 운동은 아니지만, 최소한의 초기 연습이지만 지구력과 근육 조직 모두에 많은 이점을 제공하기 때문에 아마도 가치가 있을 것입니다.
스텝 업
이 단계는 우리가 많은 목표를 달성할 수 있는 도구입니다: 다리를 단련하고, 심장 박동수 훈련을 시작하여 심박수를 늘리고, 특히 약간의 음악이 동반되는 경우 재미를 느끼십시오. 간단한 운동을 시작하여 한쪽 다리를 번갈아 가져오고 그런 다음 단계를 건너뛰고 속도를 높이고 이러한 유형의 훈련에 익숙해지면 미니 안무로 연주하십시오.
런닝머신에서 달리기
트레드밀은 아마도 유산소 운동을 수행하기 위한 가장 완벽한 도구 중 하나일 것입니다. 우리는 체육관에서 그것을 상상하는 데 익숙하지만 실제로 우리는 장비실의 혼잡을 피하기 위해 집에서 편안하게 사용할 수 있습니다. 이. :
또한보십시오
와 타피스 룰랑 필요에 따라 다양한 유형의 교육을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 보다 부드러운 방법으로 유산소 활동을 재개하는 건강 지향적인 프로그램, 체지방 감량 및 칼로리 소모를 목표로 하는 프로그램이 있으며, 빠른 걷기 또는 실제 걷기를 선택할 수 있습니다. , 다음과 같이 오르막 달리기를 시뮬레이션하기 위해 평평하고 기울어져 있습니다.
도구 없이 집에서 유산소 운동
반면에 유산소 운동의 일부 운동은 체중으로 안전하게 수행할 수 있습니다. 특히 초기 단계에 있고 이러한 유형의 훈련에 처음 접근하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 항상 기억하십시오: 신체가 한계에 도달했을 때 또는 조금 더 밀어붙일 수 있을 때를 알려줄 수 있는 ". 시작하려면, 접근할 수 있습니다" 이 타이밍의 심장 강화 훈련: 각각에 대해 약 1분을 할애하십시오. 2~3회 반복하고, 교대로 한다.
도구 없이 집에서 할 수 있는 유산소 운동은 다음과 같습니다.
높은 무릎으로 제자리에서 달리기
제자리에서 간단한 달리기로 유산소 운동 시작 평소처럼 약 1분 달리기 두 번째 달리기 랩에서 리듬을 놓지 않고 무릎을 가슴 쪽으로 가져오도록 한다 복부는 처지거나 아프지 않도록 수축 너.
점프 잭
달리기와 번갈아 가며 점핑 잭을 진행하십시오. 다리를 여는 지점에서 어깨와 약간 정렬 한 후 실제 점프를 진행하고 동시에 서로 함께 손을 들어 올려 반원을 수행합니다. 이 경우 등을 곧게 펴고 복부를 수축시킨 상태에서 운동을 하는 것이 중요합니다.
산악 등반가
대퇴사두근과 복근 운동에도 탁월한 이 운동은 바닥부터 시작한다. 손을 바닥, 어깨 높이로 가져오고, 번갈아 무릎을 가슴으로 가져오기를 반복합니다.
유산소 운동을 할 때 옷을 입는 방법
심장 강화 훈련을 하려면 다음을 보장하는 복장이 필요합니다.
- 편안함, 즉 빠른 운동을 방해하지 않고 움직임의 유동성을 방해하지 않습니다.
- 옷이 움직이거나 움직이는 것을 방지하고 운동 속도를 늦추기 위해 올바른 맞춤
- 빠른 건조, 땀(우리가 많이 희망함)이 남아 건강 문제를 일으키는 것을 방지합니다.
다음은 훈련에 적합한 의복의 예입니다.
